13 conseils d'entraînement pour le sommeil, directement des entraîneurs du sommeil

Lorsque vous avez du mal à aider votre petit à l'heure du coucher, rien n'est plus précieux que des conseils d'entraînement au sommeil, et c'est encore mieux s'ils viennent tout droit des coachs du sommeil. Ce sont les experts qui aident les familles à trouver le meilleur moyen pour tous les occupants de la maison (en particulier les plus petits) d’acquérir des Z de qualité tous les soirs. Les moniteurs de sommeil sont une mine de connaissances et j'ai récemment eu le plaisir de recevoir toutes sortes d'informations utiles de la part de certains des leaders du domaine. Heureusement, ils étaient plus que disposés à partager ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment garder votre bon sens tout en dormant.

Comme chaque parent a sa propre façon de faire les choses, chaque coach de sommeil a une approche unique pour travailler avec les familles et les pratiques qu'ils ont trouvées les plus efficaces. Dans l'ensemble, leur travail consiste à responsabiliser et à éduquer les parents pour qu'ils mettent en œuvre un plan de sommeil qui fonctionne pour tout le monde. Le processus est un effort de groupe, mais à la fin, les parents ont pour objectif à long terme de faire de la formation au sommeil un succès.

Avec ces 13 conseils et idées provenant directement de coaches professionnels du sommeil, vous serez sur la bonne voie pour aider votre tout-petit à obtenir le sommeil dont il a besoin et la tranquillité d'esprit que vous méritez.

2. Convenir d'une méthode

Sauter dans un entraînement au sommeil sans aucune planification peut entraîner des résultats médiocres. Selon Joanna Clark de Blissful Baby Sleep Coaching, les parents devraient rechercher et choisir une méthode d'entraînement au sommeil sur laquelle ils s'entendent afin d'obtenir des résultats positifs. "Les parents réussissent à accompagner le sommeil lorsqu'ils trouvent une méthodologie qui correspond à leurs valeurs parentales et qui correspond au tempérament de leur enfant", a déclaré Clark. Alors, faites vos recherches et concevez un plan qui fonctionne pour vous deux.

2. Choisissez la bonne date

Le choix du moment peut être primordial pour commencer un nouveau plan de sommeil pour votre bébé. Prenez conseil auprès de Brooke Nalle de Sleepy On Hudson, qui recommande de ne pas commencer à vous entraîner avant de partir en vacances ou d’autres obligations familiales.

3. Ne laissez pas le bébé devenir trop somnolent

Selon Pam Edwards de Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting, le fait de dormir endormi est somnolent, alors qu’il est presque endormi. "Nous voulons que bébé soit pleinement alerte et conscient de ce qui se passe et de l'endroit où il se trouve lorsque nous les installons dans ce berceau", a déclaré Edwards.

4. Recherchez les signes d'être dépassé

Lorsque les adultes sont fatigués, ils peuvent devenir grincheux, déprimés et à peine capables de garder les yeux ouverts. Mais l'inverse est vrai pour les bébés. Comme le soulignent les professionnels de Dream Team Baby, les bébés et les jeunes enfants sont enragés et plus alertes en cas de fatigue, ce qui laisse croire aux parents qu'ils ne sont pas fatigués. Il s'agit d'un effet boule de neige, car les enfants fatigués restent souvent debout trop tard et ne dorment pas suffisamment.

5. La cohérence est la clé

"Toute méthode de formation au sommeil fonctionnera, du plus doux au plus direct, si les familles sont cohérentes", déclare Edwards. Rester fidèle au plan, nuit après nuit, voilà ce qui vous aidera à atteindre la ligne d'arrivée.

6. Fixer des limites

Si la routine du coucher de votre bébé est de plus en plus longue et complexe, il est temps de préparer un plan. "Quand vous devez faire plus chaque soir et avant chaque sieste pour apaiser votre bébé, c'est la façon pour le bébé de dire à son parent qu'elle est prête à s'en sortir toute seule avec un peu de soutien", explique Nalle.

7. Évitez les béquilles de sommeil

Avez-vous 100 tours dans votre manche pour mettre votre petit au lit? Les stimuli externes au coucher sont appelés «béquilles de sommeil» et, selon Clark, des enfants âgés de six mois à peine peuvent devenir dépendants de ces béquilles. Essayez d'éviter de les utiliser, mais si vous avez commencé, il n'est jamais trop tard pour faire un changement.

8. Ne vous laissez pas submerger

Avec tant d’informations et d’opinions sur l’entraînement au sommeil, il est facile de penser qu’une solution magique se trouve au coin de la rue, mais changer les choses peut faire plus de mal que de bien. "Beaucoup de gens sont submergés par le déluge d'informations et ils tentent une chose, puis une autre, et rien ne marche", déclare Dream Team Baby.

9. Il n'est jamais trop tard pour commencer

Vous pensez que la fenêtre est fermée lorsque vous avez la possibilité de dormir? Grattez cette idée. Edwards rappelle aux parents que les habitudes de sommeil saines sont pour tous les âges et qu'il n'est jamais trop tard pour élaborer un plan.

10. Soyez gentil

L'entraînement au sommeil peut être l'une des tâches les plus difficiles des parents, mais il est important de rester solidaires les uns des autres. Pour éviter de reculer et de remettre votre plan en doute, Nalle vous suggère de "peaufiner votre plan, de discuter des rôles les uns des autres, d’apporter de l’aide si nécessaire et d’être gentil les uns avec les autres dans cette situation difficile".

11. Assurez-vous que le temps de sommeil est assez long

Les petits enfants et les bébés ont besoin de plus de sommeil que vous ne le pensez. La plupart des petits ont besoin de 11 à 12 heures de sommeil chaque nuit, comme le souligne Baby Dream Team. Votre bébé aura peut-être besoin de dormir plus tôt qu’il ne l’est actuellement pour s’assurer qu’il a suffisamment dormi,

12. Vous devrez peut-être faire appel à un expert

Si vous êtes au bout du rouleau sans succès, il est peut-être temps de faire appel aux gros canons. Comme suggéré, il est temps de faire appel à un coach lorsque les parents ne peuvent pas se mettre d'accord sur un plan, que vous êtes épuisé ou que des changements de style de vie peuvent affecter le sommeil de votre enfant.

13. Donnez-lui du temps

Tous les experts se sont mis d’accord sur un point: la formation du sommeil prend du temps. Abandonner trop tôt peut saboter un plan de sommeil solide - mais combien de temps faut-il attendre pour voir les résultats? La plupart des gens ont suggéré de rechercher les progrès réalisés au cours d'une semaine. Ce n'est peut-être pas encore parfait, mais vous devriez voir des signes indiquant que les choses s'améliorent d'ici trois jours à une semaine.