Table des matières:
- 1. Ils verrouillent leurs genoux et saisissent la barre
- 2. Leurs mouvements sont trop gros
- 3. Ils essaient de copier le professeur exactement
- 4. Ils font trop, trop tôt
- 5. Ils anticipent au lieu d'écouter
- 6. Ils s'inquiètent tout le monde les regarde
- 7. Ils choisissent des poids trop lourds
Pour les personnes qui souhaitent acquérir un corps long et maigre ou simplement changer de programme d'entraînement , un cours de barre peut être séduisant. Un hybride de conditionnement de ballet, de tonification, d'étirement et plus encore, la barre s'appuie sur de petits mouvements isométriques pour sculpter et allonger les muscles. Si vous êtes prêt à essayer et à prendre votre premier cours, vous voudrez peut-être connaître les erreurs de débutant que tout le monde commet pour que vous en retiriez le plus possible.
Des studios centrés sur le bar ont fait leur apparition dans de nombreuses villes du pays alors que de plus en plus de gens s'intéressent à ce style d'entraînement à faible impact. Cependant, ce n'est pas parce que les cours ont un faible impact que vous ne vous entraînerez pas bien. Vous seriez surpris de l'efficacité des cours et de leur fatigue. En effet, les mouvements à faible impact offrent un potentiel de tonus maximal sans toute la douleur, ce qui incite les gens à revenir. Bien sûr, si vous modifiez sérieusement votre routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou un problème de santé, ou si vous êtes enceinte, vous devriez parler à votre médecin avant de vous rendre à la barre pour vous assurer que tout va bien. Une fois que vous êtes prêt à partir, gardez ces erreurs à l’esprit afin que vous ayez la meilleure première classe de barre que vous puissiez éventuellement.
1. Ils verrouillent leurs genoux et saisissent la barre
GiphyIl peut y avoir de brefs moments de panique pendant que votre corps s’adapte à des choses que vous n’êtes pas habitué, ce qui vous oblige à tenir la barre. Malheureusement, comme l'explique Julie Cangialosi, instructrice de barre, lors d'une interview, il s'agit d'une grave erreur. Cangialosi dit qu'elle demande à ses clients de "couper le karaté" à la barre, leur évitant ainsi de se saisir trop fermement et de mettre une pression inutile sur leurs épaules.
De plus, lorsqu’ils travaillent une jambe à la fois debout, de nombreux nouveaux arrivants ont tendance à verrouiller ce genou sur la jambe debout, explique Gisela Bouvier, instructrice au barreau, dans un échange de courrier électronique. Veillez à ne pas verrouiller votre genou car cela pourrait vous blesser. Pas bon.
2. Leurs mouvements sont trop gros
GiphyBarre est une histoire de mouvements minuscules. Pour certaines personnes, en particulier celles qui sont habituées à courir ou à soulever des poids, cela peut être un peu un ajustement. "Une idée fausse commune est que les clients pensent qu'ils doivent faire de grands mouvements, mais ce sont vraiment les petits mouvements qui fatiguent vos muscles", explique Brianna Ryan, instructrice à Pure Barre DC, par courrier électronique. "Le plus petit sera le mieux."
3. Ils essaient de copier le professeur exactement
GiphySi votre instructeur travaille à vos côtés, il peut être tentant de reproduire exactement ses mouvements. Bien que vous souhaitiez probablement imiter les principes de base de ses mouvements, vous n'avez pas besoin de vous forcer à être identique. "J'exerce pleinement mes mouvements sur les pliés et je me plonge jusqu'aux chevilles. Cependant, cette profondeur serait inappropriée pour les étudiants moins flexibles, ou plus particulièrement avec des blessures au genou", explique Grace Albin, instructrice de fitness, dans un courrier électronique. échange. Elle ajoute que le fait de repousser les limites de votre flexibilité pourrait également entraîner des blessures. Il est donc important de rester tranquille.
4. Ils font trop, trop tôt
GiphyVous êtes débutant, vous ne réussirez donc probablement pas parfaitement dans votre premier cours. N'oubliez pas que c'est complètement OK. "Donnez-vous le temps de vous familiariser avec la technique", explique Maggie Johnson, une instructrice de Pure Barre, à Romper par courrier électronique. "Les cours peuvent être rapides, alors prenez des cours avec différents professeurs et posez des questions." Il peut être facile de commencer à être frustré par vous-même si vous avez des difficultés, mais si vous continuez à aller en classe, vous le comprendrez.
5. Ils anticipent au lieu d'écouter
GiphyMême s’il est facile de penser que vous savez ce qui vous attend en fonction de la façon dont un instructeur commence à guider la classe, n’abandonnez pas. "L’écoute est si importante pour la forme physique, et particulièrement avec barre, car elle bouge à fond. un rythme aussi rapide et l’instructeur partage beaucoup d’informations ", explique Teresa R. Ellis, instructrice de barre, à Romper par courrier électronique. Écoutez les signaux puis bougez.
6. Ils s'inquiètent tout le monde les regarde
GiphyContrairement à la croyance populaire, il y a de fortes chances que personne ne vous regarde. Mais lorsque vous êtes un peu conscient de faire quelque chose de nouveau et que vous faites peut-être des erreurs, il peut être facile de se laisser emporter par l'idée que tout le monde voit vos erreurs et vous juge pour elles. "Les camarades barrés sont concentrés sur leur propre pratique, les débutants ne doivent donc pas être inquiets pour leur jugement", explique Mollie Shepardson, propriétaire et instructeur chez ROKbarre, dans un échange de courrier électronique. "L'instructeur est là pour corriger les erreurs, principalement celles qui se produisent lorsque l'esprit est nerveusement préoccupé par la peur du jugement plutôt que d'écouter et de surveiller les signaux."
7. Ils choisissent des poids trop lourds
GiphyLorsqu’ils choisissent des poids pour un cours de barré, les personnes qui utilisaient auparavant des poids pour d’autres séances d’entraînement ont tendance à choisir des poids trop lourds, explique Melanie Kozel, l’institutrice principale de The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson. Vous serez étonné de voir à quel point vos muscles tremblent et brûlent même avec des poids que vous considérez normalement trop légers. Écoutez votre instructrice si elle vous guide vers les poids légers pour votre premier cours, vous pourrez toujours passer aux poids plus lourds lors de votre prochaine session.
