7 aliments à éviter avant de se coucher pour pouvoir dormir la nuit (à moins que vous ne souhaitiez regarder plus de netflix)

De nos jours, les femmes ont de la chance si elles parviennent à garder quelques heures de sommeil, sans parler des 8 heures de sommeil recommandées par nuit. Bien sûr, un emploi du temps chargé n’est qu’une partie du problème. De nombreux facteurs contribuent à votre absence de Z, notamment certains aliments susceptibles de perturber votre sommeil.

Tout comme il existe des collations qui peuvent vous endormir, d'autres vous laissent au lit, les yeux grands ouverts. (Le sommeil peut également affecter ce que vous mangez, mais c'est une toute autre conversation dans laquelle nous pourrons nous engager plus tard). De plus, les habitudes alimentaires en général pèsent lourdement sur vos habitudes de sommeil. Une étude réalisée en 2013 par l'Université de Pennsylvanie a montré qu'une courte durée de sommeil est souvent associée à une prise de poids et à l'obésité, ainsi qu'à un faible apport en nutriments tels que l'acide folique, le phosphore, le fer et le zinc.

Mais soyons honnêtes, suivre votre apport en nutriments n’est pas une tâche facile, en particulier lorsque vous mettez souvent de la nourriture dans votre bouche parce que vous êtes trop occupé pour vous asseoir et manger. Ainsi, plutôt que de lire les étiquettes et de sortir les calculatrices, éliminez simplement certains aliments de votre alimentation (ou au moins juste avant de vous coucher). En réduisant ces sept aliments, vous pourrez enfin mieux dormir.

1. nourriture épicée

Les jurés ne savent toujours pas si les aliments épicés peuvent causer des cauchemars (comme Chipotle en chargeant encore plus de guac), mais il ne fait aucun doute qu'ils vous empêchent de bien dormir. En 2010, le Journal of Neurogastroenterology and Motility a publié une étude indiquant que les aliments épicés peuvent provoquer un reflux gastro-oesophagien (RGO), ce qui perturbe le sommeil. Donc, à moins que vous ayez un estomac en acier ou que vous soyez heureux de faire sauter Prilosec avant de vous coucher, vous devez limiter votre consommation d'épices à l'heure du dîner.

2. l'alcool

Mon expérience personnelle suggère qu'un cocktail post-travail vous aide à décompresser et à vous laisser aller au pays des rêves. Mais le scientifique dit qu'un peu de libation peut mener à une nuit agitée. Une étude réalisée en 2013 par Alcoholism: Clinical and Experimental Research a révélé que l'alcool perturbe et diminue le sommeil paradoxal, entraînant de nombreuses secousses. Même si je déteste me tromper, j’ai également échoué en chimie. C’est pourquoi il serait sage d’écouter le pantalon intelligent de celui-ci.

3. Fromage vieilli et viande séchée

La charcuterie n'est peut-être pas votre goûter nocturne, mais si vous avez l'intention de vous faire plaisir à l'heure de l'apéritif, vous risquez de souffrir au moment de dormir. Le fromage vieilli et la viande séchée contiennent de la tyramine, un acide aminé qui provoque la libération de noradrénaline, un stimulant du cerveau. Dans votre esprit, vous vous endormirez sera presque impossible.

4. La caféine

Vous savez mieux que de prendre un double verre d'espresso avant de vous coucher. Au moins, j'espère que vous faites. Mais le café n'est pas la seule source de caféine. Ce stimulant se cache dans une vaste gamme d’aliments, allant du soda au chocolat au plus subtil comme les analgésiques (Les rapports de santé qui indiquent que deux comprimés de Excedrin Migraine contiennent la même quantité de caféine qu’un Frappuccino léger Starbucks avec espresso.) tarif contenant de la caféine juste avant de frapper le foin, mais vous devez être conscient de votre consommation tout au long de la journée. Selon la National Sleep Foundation, il faut jusqu'à six heures pour que la moitié de la caféine quitte votre corps. Envisagez d'échanger votre après-midi joe contre son équivalent décaféiné ou optez pour une tisane contenant des flavonoïdes qui favorisent le sommeil.

5. aliments acides

Comme la cuisine épicée, les aliments riches en acide contribuent au reflux acide et au RGO, une maladie qui cause de nombreuses nuits sans sommeil. Si vous insistez pour manger des citrons avant de vous coucher (hé, je ne suis pas ici pour juger les rituels de quelqu'un avant d'aller au lit), EverydayHealth.com suggère de manger trois à quatre heures avant de prendre le foin.

6. l'eau

Buvez un verre d'eau avant de vous coucher et vous vous retrouverez probablement plus tard dans la salle de bain. La diététiste professionnelle Joy Bauer a déclaré aujourd'hui qu'il fallait 90 minutes au corps pour traiter les liquides. Mettez fin à vos sorties nocturnes aux toilettes et ne consommez pas de liquides au moins une heure et demie avant de vous coucher.

7. aliments gras

Il n’ya aucune honte à se livrer à un Big Mac après une journée stressante (ou, hé, une journée qui se termine par «y»). Vous pouvez même penser que leur sauce spéciale et leurs shakes décadents peuvent vous aider à vous détendre (d'où l'expression «coma alimentaire». Mais ne vous attendez pas à ce que cela dure longtemps. Une étude de 2012 présentée par la Société pour l'étude du comportement ingestif a révélé que un régime riche en graisses perturbe les habitudes de sommeil.Vous ne voudrez peut-être pas manger un cheeseburger, mais vous voudrez peut-être jeter une salade de temps en temps.