7 astuces pour aider les parents qui ont le sommeil léger à s'endormir

Alors, les enfants sont enfin couchés et vous êtes prêts à vous coucher pour la nuit. Mais dès que votre tête touche l'oreiller, vous remarquez la télévision assourdissante du voisin ou un écoulement de robinet sporadique. En un rien de temps, vous réalisez que ce sera une autre de ces nuits où le sommeil est difficile à trouver. Mais cela ne doit pas nécessairement être ainsi, car il existe des solutions pour aider les parents qui ont le sommeil léger à s'endormir. Parce que la parentalité est plus qu'un travail à temps plein, et que vous avez vraiment besoin de fermer les yeux.

Qu'est-ce qui fait que certaines personnes ont le sommeil léger? «Cela pourrait être une sorte de génétique, ou il se peut que certaines personnes aient un degré d'excitation supérieur sur un cycle de 24 heures», David Neubauer, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement et directeur associé du Johns Hopkins Sleep Disorders Centre., a déclaré le Huffington Post. Que vous ayez une prédisposition génétique au sommeil léger ou que vous ayez tout simplement trop consommé de café au cours de la journée, il existe des moyens de contourner le problème et de mieux dormir. Vous devrez peut-être modifier un peu vos habitudes ou même la configuration de votre chambre à coucher, mais une bonne nuit de sommeil vaut plus qu'un changement.

1. Utilisez le bruit blanc

Si chaque petit bruit vous fait sursauter, quelques sons apaisants peuvent être une bonne idée. Comme Buzzfeed le conseille, vous pouvez "activer le bruit blanc si vous avez le sommeil léger ou le ventilateur". Si vous ne possédez pas de machine à bruit blanc, de nombreuses applications de bruit blanc peuvent vous aider à couvrir les sons perturbateurs.

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2. Faites votre chambre froide et sombre

L'environnement de votre chambre peut également vous aider à mieux dormir. Comme indiqué dans Santé au quotidien, dormir dans un espace calme, sombre et frais peut "favoriser un sommeil plus profond et plus lourd". Cela pourrait être un bon moment pour investir dans des rideaux bloquant la lumière.

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3. Essayez d'attendre la fussiness de votre bébé

Si votre enfant est encore très jeune, le sommeil est un produit encore plus précieux. La Mayo Clinic conseille aux nouveaux parents d’attendre avec vigilance, car «parfois, des bruits au milieu de la nuit ou des pleurs sont tout simplement un signe que votre bébé est en train de s’installer. À moins que vous ne soupçonniez que votre bébé a faim ou est inconfortable, vous pouvez attendre un peu pour voir ce qui se passe. Si vos soupçons sont corrects, vous risquez de vous endormir rapidement.

4. Repenser le sommeil partagé

Si votre tout-petit se glisse dans votre lit et vous réveille toute la nuit, vous voudrez peut-être la faire dormir de manière autonome. Mettre un effet positif sur la situation est un bon pari. Comme le dit la porte-parole de la National Sleep Foundation, Jodi Mindell, à WebM, un recadrage créatif de la situation peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez désespérément besoin.

5. Savourer des boissons chaudes

La plupart des gens ne peuvent pas passer du mode jour au sommeil total sans période de transition. Un rituel apaisant comprenant une boisson chaude apaisante peut aider. Comme le disait Helene Emsellem, experte en sommeil, à CNN, "certains thés ont de légers effets soporifiques". La camomille est un choix classique, mais tout ce qui est exempt de caféine peut faire l'affaire.

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6. renifler la lavande

Profiter de certains parfums apaisants avant d'aller au lit peut améliorer votre sommeil. Dans une étude citée par la National Sleep Foundation, des chercheurs ont découvert que "ceux qui reniflaient la lavande avant de se coucher dormaient plus profondément et se sentaient plus vigoureux le matin". Bien que vous ne puissiez pas vous endormir simplement parce que vous avez reniflé des huiles essentielles, de jolis parfums peuvent vous aider à améliorer votre routine quotidienne au coucher.

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7. Obtenir de la lumière naturelle

Il se trouve que ce que vous faites pendant la journée peut avoir un effet considérable sur votre capacité à déposer la nuit. "La lumière que nous recevons de l'extérieur un jour d'été peut être mille fois plus intense que celle que nous aurons jamais à vivre à l'intérieur", a écrit le chercheur sur la mélatonine Russel J. Reiter pour le National Institutes of Health. que les personnes qui travaillent à l'intérieur sortent périodiquement à l'extérieur et que nous essayons tous de dormir dans l'obscurité la plus totale. " Le fait d’attraper quelques rayons durant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit.