7 raisons surprenantes pour ne pas dormir une bonne nuit

À quelle fréquence vous sentez-vous bien reposé? Probablement pas assez souvent. Même si vous calculez les huit heures suggérées par nuit, vous vous réveillez groggy. Se sentir bien reposé est à la fois la quantité et la qualité de votre shuteye. Alors, qu'est-ce qui vous empêche de vous sentir comme la Belle au bois dormant que vous voulez être? Les raisons surprenantes qui vous empêchent de bien dormir sont probablement des choses que vous faites souvent et dont vous ne réalisez jamais qu'elles pourraient vous empêcher de prendre le repos dont vous avez besoin.

Nous sommes tous passés par là: nous levons pour nous coucher parce que nous voulons finir notre travail, devons faire la lessive ou ne pouvons pas arrêter de nous rendre à Downton Abbey. Mais ne pas dormir suffisamment peut nuire au fonctionnement de votre cerveau. Dans le monde où nous vivons et où nous vivons, prendre suffisamment de repos peut sembler un objectif impossible, mais il est en fait très nécessaire à notre santé et à notre bonheur.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer d'obtenir la bonne quantité de shuteye de qualité? Vous pouvez prendre toutes sortes de mesures pour améliorer votre sommeil, comme télécharger des applications pour le sommeil ou feng-shui-ing dans votre chambre pour qu'elle soit propice au repos. Mais avant d'essayer d'ajouter de nouvelles choses à votre rituel nocturne, essayez d'abord de corriger certaines choses que vous faites déjà mal.

Sans même vous en rendre compte, ce que vous faites avant de vous coucher peut nuire à vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Tout, de quand et de ce que vous mangez, à ce que vous faites avant d'aller au lit peut contribuer au fait que vous êtes constamment fatigué, en particulier à Netflix (désolé, les gars). Si vous voulez être une vraie beauté de la belle au bois dormant et vous réveiller reposé et prêt à partir, voici quelques mauvaises habitudes que vous devriez essayer de changer.

1. Vous utilisez des appareils électroniques avant d'aller au lit

Vous avez probablement déjà entendu dire que le temps passé devant un écran avant de se coucher sabote votre sommeil - et c'est vrai. Selon un article paru dans le New Yorker, parmi tous les facteurs qui contribuent à un sommeil de mauvaise qualité, l'utilisation de l'électronique juste avant d'aller se coucher est le principal responsable. Votre corps interprète la lumière bleue qui émane des ordinateurs et des téléphones comme une lumière du jour, ce qui déclenche le passage de nos rythmes circadiens au mode éveillé. En regardant la télévision ou en lisant sur un Kindle, vous empêchez votre corps de passer en mode de repos et de retarder votre sommeil.

2. Vous mangez trop, trop tard

Les collations de minuit ne sont pas vos amis, du moins pour obtenir la quantité appropriée de Z de qualité. Business Insider a rapporté qu’avoir un gros repas juste avant de s’allonger est horrible pour la digestion, ce qui peut alors conduire à un mauvais reflux acide et à une terrible nuit de sommeil. Gardez vos repas avant le coucher légers et veillez à éviter certains aliments à éviter avant de vous coucher.

3. vous allez au lit trop faim

D'un autre côté, le fait de ne pas manger suffisamment avant d'appeler pour cesser de fumer le soir fera également du sommeil un défi, selon l'article de New Yorker. Vous connaissez cette sensation de faim dans l'estomac? Cela va certainement vous garder éveillé. Assurez-vous de manger un repas sain quelques heures avant d'aller au lit pour éviter la sensation de faim au milieu de la nuit.

4. Vous avez un vieil oreiller et un matelas ancien

Les matelas coûtent cher, mais ils représentent un investissement rentable. C'est quelque chose que vous utilisez tous les jours, c'est plus que vous n'utiliserez jamais ces talons aiguilles à la mode que vous avez regardés. Le Huffington Post note qu'un lit inconfortable peut vous rendre plus stressé et conduire à davantage de retournements, ce qui vous tiendra absolument éveillé la nuit. Mais tomber dans un lit confortable vous détendra et vous permettra de dormir plus facilement.

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5. Vous avez trop d'alcool de caféine, la nicotine trop près du lit

Le café est peut-être votre meilleur ami le matin, mais en milieu d’après-midi, votre tasse de café risque de nuire gravement à votre capacité de vous endormir. Des études ont montré que la caféine, l’alcool et la nicotine ont tous des effets négatifs sur le sommeil et qu’ils s’aggravent à mesure que vous consommez ces substances tard dans la journée. Donc, si vous le pouvez, évitez de prendre un verre de porto après le dîner, si vous voulez vraiment capitaliser sur votre temps de sommeil. Et puisque fumer nuit à la santé, faites de votre mieux pour essayer d'arrêter!

6. vous ne vous détendez pas

Avant d'aller vous coucher, Self vous a suggéré de prendre le temps de vous détendre. Ne vous rendez pas au gymnase juste avant le foin et arrêtez de répondre aux courriels professionnels dès que vous êtes prêt (e) à prendre votre retraite (pour la nuit, pas pour votre carrière). Prenez le temps de lire un bon livre, d'écrire dans votre journal, de réfléchir au jour, de méditer … tout ce qui peut vous calmer. Facilitez-vous le sommeil au lieu de vous attendre à ce que vous puissiez passer d'une énergie intense à une perte de conscience dès que votre tête frappe l'oreiller.

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7. Vous n'êtes pas sur un horaire de sommeil

Selon la clinique Mayo, les rythmes circadiens sont un processus biologique puissant et les horaires de sommeil ne font pas exception. Si vous suivez une routine régulière, votre corps s'habituera à se détendre vers 23 heures et à se remettre en marche à 7 heures (ou à toute heure convenant à votre emploi du temps). Vous tomberez dans le rythme, et vous n'aurez même plus à penser à vous forcer à dormir, et vous pourrez peut-être même vous débarrasser de votre alarme. Rester en retard certaines nuits ou changer complètement votre horaire de sommeil la fin de semaine peut altérer la routine que vous avez déjà créée, rendant plus difficile le fait de vous coucher quand vous le souhaitez. Votre corps est assez perspicace et a la capacité de faire ce qu’il est censé faire (lire: dormir) si vous le laissez juste.