7 astuces pour s'endormir, car compter les moutons est surévalué

Obtenir une bonne nuit de sommeil semble assez difficile à obtenir, mais s'endormir peut être encore plus difficile. Qu'il s'agisse de stress de la journée, d'anxiété au sujet de votre liste de tâches ou d'autres soucis, de nombreux facteurs peuvent vous empêcher de vous perdre dans Neverland, si somnolent que vous vous sentiez. Il n’est donc pas surprenant que nous cherchions constamment des moyens de nous endormir plus facilement.

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais la personne moyenne ne dort que 6, 8 heures. Et les femmes ont particulièrement du mal à s'endormir, car les changements hormonaux nuisent à notre heure de coucher. Mais tout le monde est capable de créer de mauvaises habitudes au coucher qui empêchent de dormir éveillé jusqu'aux petites heures du matin - en utilisant votre chambre à coucher comme espace de travail, en buvant une tasse de café de trop (apparemment, il y a une trop grande quantité de caféine), et non avoir une routine de nuit, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous vous endormez est une lutte constante, vous souffrez peut-être d'une condition de sommeil comme l'insomnie. Mais si vous vous rendez plus longtemps au pays des rêves parce que vous comptez sur votre fil de nouvelles Facebook pour vous endormir, vous aurez peut-être besoin de nouvelles idées. Voici sept astuces pour vous endormir plus facilement.

1. porter des chaussettes

Porter des vêtements de rechange au lit peut sembler une nuisance, mais enfiler des chaussettes peut vous aider à vous endormir. Le réchauffement de vos pieds froids provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins, signalant au cerveau qu'il est temps d'aller au lit en chauffant le reste de votre corps. Maintenant, il vous suffit de trouver une paire qui ne se retrouvera pas au bas de vos draps.

2. méditer

Une étude menée en 2015 par JAMA Internal Medicine a révélé que les adultes souffrant de troubles du sommeil amélioraient davantage leurs problèmes avec la méditation que les conseils traditionnels sur l'éducation au sommeil. Si vous constatez que votre liste de choses à faire et les activités de la journée vous tourmentent, essayez quelques exercices de méditation pour vous endormir.

3. Prendre un bain chaud

Il y a une raison pour laquelle se détendre dans un bain chaud est si relaxant. Des études ont montré qu'un bain augmente la température de votre corps, mais lorsque vous sortez de la baignoire, votre température centrale baisse rapidement. La deuxième étape du sommeil lent inclut une diminution de la température de votre corps. Si vous imitez cette action avec un bain chaud, votre esprit pourrait penser que le sommeil est imminent.

4. Keep it cool

Parce que la température centrale de votre corps baisse déjà lorsque vous entrez en sommeil réparateur, gardez votre pièce au frais tout en maintenant ces degrés. Des recherches ont montré que si une pièce est trop chaude, votre corps aura du mal à réguler cette goutte, empêchant ainsi votre corps de glisser dans un sommeil profond.

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5. Ajouter la lavande

Cet arbuste de la famille de la menthe a un parfum éprouvé pour diminuer le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Des études ont montré que ceux qui respirent l'odeur avant de se coucher dorment plus profondément et se réveillent plus frais. Vous pouvez trouver la lavande dans des sprays destinés à vos draps, mais vous pouvez également vous glisser dans un bain chaud infusé avec des huiles de lavande avant de vous coucher pour aider votre corps à se détendre.

6. Activer le bruit blanc

Combien de nuits avez-vous couché dans votre lit et avez-vous été incapable de dormir? Des sirènes, votre colocataire ou une maison de repos gardent vos oreilles actives. Bien que certains préfèrent une chambre silencieuse, des recherches ont montré que l’ajout de bruit blanc peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. L'ajout de bruit blanc, tel qu'une machine à sons ou même un ventilateur de caisson, peut réduire le bruit de fond que vous entendez et aider votre corps à s'endormir plus profondément.

7. poser la tablette

Beaucoup de gens trouvent que lire est un moyen de réduire le stress, ce qui en fait un excellent moyen de se détendre avant de se coucher. Mais, si votre livre est sur une tablette, un smartphone ou un autre support électronique, votre sommeil peut être condamné. Une étude récente a révélé que la lumière transmise par les appareils électroniques rendait l'endormissement plus difficile et ralentissait également le cycle de REM naturel de votre corps. Ceux qui lisent un livre (vous savez, celui qui ne repose pas sur des piles) avant de se coucher s'endormissent dix minutes plus vite que ceux qui lisent à partir d'un appareil électronique. Faites-vous une faveur et prenez un papier sur votre Kindle.