9 choses dont j'avais besoin quand j'avais de l'anxiété post-partum mais que j'avais trop peur pour demander

Contrairement à la dépression postpartum (PPD), l'anxiété postpartum (PPA) peut être difficile à diagnostiquer. Grâce à une prise de conscience accrue, cependant, davantage de mères sont en alerte pour des signes indiquant qu'elles éprouvent quelque chose de plus que le baby blues. Mais si vous avez un PPA, vous ne vous présenterez pas nécessairement comme dépressif (même si parfois les deux troubles vont de pair). Tout ce que tu sais, c'est que quelque chose ne va pas. Parce qu’il est souvent méconnu et non traité, on parle alors de trouble caché. Je ne savais même pas que je l'avais, alors bien sûr, j'avais peur de demander de l'aide quand j'étais anxieuse après l'accouchement.

Je savais que j'avais des problèmes de santé mentale assez tôt dans ma vie. Mon trouble obsessionnel-compulsif (TOC) s'est développé au collège, où il s'est manifesté sous le nom de mysophobia, également connue sous le nom de peur des germes. Peu de temps après l'obtention de mon diplôme universitaire, on m'a diagnostiqué un trouble dépressif majeur. J'avais 28 ans quand l'inquiétude s'est élevée pour la première fois. Mon esprit n'est pas toujours un endroit amusant, seulement parce que j'ai un cocktail de troubles à affronter. Connaissant ma propre santé mentale, j'ai décidé d'être proactive lorsque je suis enceinte.

J'ai choisi de continuer à prendre des antidépresseurs pendant ma grossesse pour tenter d'éviter le PPD au passage. Cela a très bien fonctionné. Malheureusement, mon inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) ne m'a pas inoculé contre le PPA. Il n'est apparu que quelques mois après la naissance de mon bébé, mais semble-t-il. Je me suis retrouvé avec des pensées de course, perte d'appétit et difficulté à me concentrer. Je savais que je me débattais, mais il m'a fallu beaucoup de temps pour demander ce dont j'avais besoin, qui comprenait absolument les éléments suivants:

Temps pour moi

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J'avais toujours travaillé, mais tout à coup, j'étais une mère au foyer. Mon mari étant le seul soutien de famille, je me suis senti coupable de demander "du temps pour moi". J'imagine que je pensais que j'aurais pu obtenir les moments en solo dont j'avais besoin pendant la journée, comme lorsque ma fille faisait la sieste, mais j'utilisais ce temps pour faire des tâches ménagères. J'avais besoin de temps pour lire, méditer et écouter de la musique, mais je ne voulais pas me donner ça quand il y avait des "choses à faire" (même si elles étaient des tâches de ma propre invention).

Sommeil

Selon Postpartum Support International, les troubles du sommeil peuvent être un symptôme d'anxiété post-partum. Ce qui est particulièrement sinistre, c’est qu’une nouvelle mère est déjà dans un état de manque de sommeil pendant la période néonatale. J'avais besoin de sommeil tranquille, mais j’ai hésité à demander à mon mari de répondre au réveil nocturne de bébé (même si je suis sûr qu’il le ferait) car je savais qu’il devait aller au travail le lendemain matin. Peu importe que moi aussi, je devais être fonctionnel.

Garde d'enfants

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Nous sommes des militaires et nous avons déménagé dans un nouvel état quand notre fille avait 8 semaines. Nous avons eu de la chance d'avoir trois couples (notre famille de l'armée) qui nous accompagnaient. J'ai donc eu trois amis sans enfants qui travaillaient de chez eux ou qui ne travaillaient pas encore. Je sais qu'ils auraient été ravis de regarder ma gentille fille, mais je ne voulais pas en profiter. Je les utilisais déjà quand j'avais "vraiment" besoin d'eux. (Comme pour les rendez-vous chez le dentiste et quand mon chat est mort. Histoire vraie.)

Et payer pour la garderie? Eh bien, je ne travaillais pas et il m'a fallu quelques mois pour voir le salaire de mon mari comme "notre argent" (je sais, je sais). Cela me semblait une dépense injustifiable, même si je sais que ma santé mentale est une raison parfaite de demander de l’aide supplémentaire.

Aide autour de la maison

Encore une fois, j'avais assumé un nouveau rôle en tant que mère au foyer. Maintenir notre maison était une source de fierté. Je ne voulais pas admettre que je ne pouvais pas m'en occuper, surtout parce que mon mari était déjà très doué pour son travail (avant de me réveiller, il lavait et désinfectait toutes les bouteilles et déchargeait le lave-vaisselle). Honnêtement, l'aide embauchée aurait allégé une partie de mon stress.

Conseils

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Il m'a fallu plusieurs mois pour admettre que je devais reprendre la thérapie. J'étais également sous un nouveau régime d'assurance dans un nouvel État, donc je devais naviguer dans tout cela. Heureusement, lorsque j'ai envoyé un courrier électronique à mon nouveau fournisseur, l'informant que mon inquiétude me gênait d'être une «mère», j'ai reçu un appel d'une infirmière consultante en moins d'une heure. Elle m'a donné son numéro de téléphone personnel au cas où les choses se gâtaient, et j'ai rendez-vous avec un thérapeute le lendemain. Dieu merci, d'autres personnes ont bien voulu me donner ce que j'avais trop peur de demander.

Des médicaments

Je n'ai jamais vraiment surmonté celui-ci. J'étais déjà sur un ISRS pour la dépression. Au cours de mes précédentes crises d'anxiété, on m'avait prescrit du clonazépam. Cela m'aidait à dormir et à calmer les coups que je recevais dans la poitrine, mais cela me donnait également l'impression d'être tombé dans le trou du lapin d'Alice. En tant que, je ne pouvais pas me souvenir de choses. Comme, apparemment, j'ai fait une tarte, mais je ne me souviens pas. Le fait de savoir que j'ai eu cette réaction (ce que toutes les personnes n'ont pas eu d'ailleurs) m'a rendu très hésitant à essayer des médicaments contre l'anxiété.

Les stratégies d'adaptation

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Je suppose que je me sentais un peu bête "d'aller dans mon endroit heureux", mais j'en avais besoin. Mon thérapeute m'a suggéré de pratiquer la pleine conscience. Il m'a mis en contact avec le coach de pleine conscience en poste. Elle dirigeait un groupe hebdomadaire, mais j'avais un bébé. Elle m'a proposé de m'entraîner en privé une fois par semaine avec mon bébé. Je n'avais pas besoin de craindre que ce fût trop «délicat». La pleine conscience est empiriquement soutenue - en bref, ça marche. Alors, qui se soucie de savoir si vous devez vous endormir sous les tons craquants de kd lang en parlant de l'esprit du lion?

Compréhension

Avant tout, je voulais que les gens autour de moi comprennent que ce que je vivais était difficile et autant physique que mental. Le problème était que je ne laissais personne "entrer" suffisamment pour qu'ils puissent le faire. Mon mari est très préoccupé par la santé mentale, alors j’ai hésité à lui faire savoir que je me débattais.

Réconfort

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Quand les gens, en particulier les nouvelles mamans, souffrent de troubles de l'humeur post-partum, je pense qu'ils ont avant tout besoin de savoir qu'ils ne sont pas seuls. Selon Postpartum Support International, 15 à 20% des femmes présentent des symptômes importants de dépression ou d’anxiété. Nous avons également besoin d’espoir - de la part des personnes qui y sont allées que les choses s’améliorent et qu’il n’est pas normal de demander de l’aide.