9 choses sur lesquelles vous devriez vous concentrer pendant votre entraînement post-partum en plus de perdre du poids

J'ai perdu 30 livres, puis je suis tombée enceinte; c'est l'ironie qui est ma vie. Comme j'étais extrêmement malade les premiers mois de ma grossesse, je ne me déplaçais plus beaucoup. Une fois que je me suis senti mieux, j'ai commencé le réformateur Pilates. J'ai ajusté mes séances d'entraînement à mon niveau de confort et exercé pendant la majeure partie du reste de ma grossesse. Pourtant, après l'arrivée du bébé, je me suis senti frappé par la faiblesse de mon corps. Donc, quand je suis retourné au gymnase après l'accouchement, je me suis concentré sur d'autres choses que la perte de poids.

De toute évidence, je n'avais aucune idée du coût élevé d'une grossesse pour son corps. Comme je suis sûr que chaque nouvelle mère, je suis totalement choquée par toute cette expérience. Des nausées matinales au travail exténuant, en passant par la livraison et la période post-partum émotionnellement instable, j'étais aveugle. En plus de tous ces événements "merveilleux", j'ai pris beaucoup de poids. Je me suis regardé dans le miroir et je n'étais pas heureux, pas seulement pour des raisons esthétiques, mais pour le fait que je ne partais plus comme moi. Bien que je ne sois pas ravi de mon apparence, j'étais plus dévasté par ce que je ressentais.

Retourner à la salle de gym était un véritable combat. Tout d'abord, je devais guérir, ce qui n'était pas facile avec certaines complications post-partum. Deuxièmement, je devais me préparer mentalement pour ce voyage. Finalement, je devais trouver le temps. Qui a le temps? Une fois que j'ai tout compris, cependant, je suis rentré et c'était fabuleux. Mon premier entraînement était l'équivalent de la première douche post-partum: c'était cathartique.

Ne vous méprenez pas, je voulais vraiment perdre le poids que j'avais gagné. Je me sentais très mal physiquement et je savais que le surcroît de poids posait de nombreux autres risques pour la santé. De plus, j'ai eu une hernie discale pendant la grossesse et l'excès de poids n'aidait pas le mal de dos. Cependant, perdre du poids est devenu secondaire par rapport à tout ce que je savais devoir faire, notamment:

Renforcer votre noyau

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La grossesse tire rapidement sur votre coeur en étirant et en affaiblissant les muscles abdominaux et en élargissant les hanches. En outre, certaines femmes développent également une diastasis recti (séparation abdominale) et un dysfonctionnement du plancher pelvien.

Donc, renforcer votre noyau est probablement la première chose à laquelle vous devriez vous consacrer après l'accouchement. Je recommanderais de parler à un instructeur professionnel de conditionnement physique pour déterminer quels exercices vous aideront dans votre posture et votre tronc commun. J'ai trouvé que les inclinaisons pelviennes et les squats fonctionnaient très bien pour moi.

Renforcement musculaire

Si vous avez mal au dos après avoir tenu votre nouveau-né, vos abdos sont touchés et votre dos fait des heures supplémentaires pour vous tenir debout. Donc, en plus de renforcer votre noyau (y compris votre dos), vous devriez également vous concentrer sur la construction musculaire. Je parle de tous tes muscles.

N'oubliez pas que les muscles consomment plus d'énergie au repos. Si votre objectif est de perdre du poids, la formation de muscles fera beaucoup plus de bien que le simple cardio. La construction musculaire renforcera également votre corps et vous fera sentir fort et imparable.

Améliorer la confiance

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À la salle de gym, on dirait que quelqu'un m'a écrasé avec un semi. Pourquoi? Parce que je ne suis là que pour moi. Je ne porte pas un visage maquillé, mes cheveux sont dans une sorte de chignon en désordre (et ce n'est pas le cas d'un tutoriel en ligne, mais du genre qui se produit lorsque vous échouez lamentablement à la suite dudit tutoriel), et mes vêtements de sport l'ont déjà vu. meilleurs jours. Mais, quand je me regarde dans le miroir, je ne vois que quelqu'un qui fait de son mieux. Cela, mes amis, s’appelle confiance. Plus vous vous regardez au gymnase et plus vous êtes gentil avec vous-même, mieux vous vous sentirez.

Rester hydraté

La plupart des gens ne reçoivent pas assez d'eau par jour. Nous devons boire beaucoup plus d'eau, et c'est encore plus vrai lorsque nous faisons de l'exercice. L'eau potable élimine les toxines, augmente l'énergie, améliore la peau, renforce le système immunitaire et contribue également à la perte de poids, entre autres choses. De plus, si vous allaitez, boire de l'eau est impératif. Donc, pendant que vous vous concentrez sur le renforcement de votre confiance, buvez beaucoup d'eau.

Votre santé mentale

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La grossesse et le post-partum font des ravages non seulement sur votre corps, mais également sur votre santé mentale et émotionnelle. Il a été prouvé que l'exercice améliore la mémoire et les capacités de réflexion, mais avant tout, il libère des endorphines, qui créent un sentiment de bonheur.

Soyons honnêtes, nous pouvons tous utiliser des sentiments positifs après l’accouchement.

Trouver quelque chose qui fonctionne pour vous

Vous réaliserez peut-être que vous n'êtes plus en mesure de revenir immédiatement dans les ascenseurs morts immédiatement après l'accouchement, mais ne vous laissez pas décourager. Trouvez un entraînement qui vous convient, même si vous n’avez jamais pensé le faire, comme courir à l’extérieur (* frissonner *). Il y a tellement de styles de travail différents de nos jours que vous êtes forcé de trouver quelque chose que vous vous sentez à l'aise et que vous aimez vraiment.

Votre repas post-entraînement

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Si vous pensez "Que vais-je manger quand je rentrerai à la maison?" au gymnase, vous vous êtes déjà égaré. Travailler dehors sans planification de repas est une recette pour l'échec. Vous devez bien nourrir votre corps si vous le travaillez.

Encore une fois, il ne s'agit pas d'une perte de poids (bien que toutes ces mesures aident), il s'agit de vous mettre sur la bonne voie pour être en bonne santé et fort. Vous pouvez aller au gymnase sept jours par semaine, mais jusqu'à ce que vous mangiez bien, vous vous sentirez toujours comme de la merde totale. Je sais que je fais. J'essaie de prendre une collation juste après le gymnase, comme des noix ou des raisins secs, parce que j'ai tendance à me sentir étourdi si je ne mange pas tout de suite. Mais peut-être que les noix et les fruits secs ne vous intéressent pas. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et gardez-le en veille. Assurez-vous de nourrir votre corps, cela fonctionne vraiment très dur.

Réduire le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété détériorent le cerveau, mais l'exercice produit des neurohormones qui améliorent la fonction cognitive. L'American Psychological Association affirme également que l'exercice améliore la communication entre les systèmes physiologiques du corps, responsables des réactions au stress.

Fondamentalement, plus nous sommes inactifs, moins notre corps est capable de gérer le stress. L’exercice aide notre système à s’affranchir de la sédentarité et augmente sa capacité à gérer efficacement le stress et l’anxiété.

Profiter du "temps"

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Je ne peux pas vous dire à quel point il est impératif qu'une nouvelle mère définisse des limites et se donne du temps pour elle-même. "Moi" le temps est crucial pour notre survie en tant que mères et en tant qu'humains. Bien sûr, vous pouvez passer votre "moi" à faire tout ce qui vous rend heureux, mais faire de l'exercice est l'une de ces choses dont il a été prouvé qu'il vous rendait heureux. Alors, profitez du temps "moi" et trouvez quelque chose d’actif qui vous fait vous sentir bien dans votre peau et dans la vie en général.