Tout le monde sait qu'il est bénéfique de faire de l'exercice, mais l'exercice peut-il aider l'anxiété? Si vous aimez transpirer, alors vous aurez peut-être de la chance. Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA), l’exercice est considéré comme vital pour le maintien de la santé mentale ainsi que de la santé physique. L'ADAA est allé Il est à noter que des études montrent que l'exercice est un moyen efficace de réduire la fatigue, d'améliorer la vigilance, d'améliorer la concentration et d'améliorer la fonction cognitive globale. Comme le savent toutes les personnes souffrant d'anxiété, toutes ces choses peuvent être difficiles à gérer lorsque l'anxiété et le stress font de leur mieux pour épuiser les capacités de votre cerveau.
C'est aussi un fait bien connu que lorsque vous faites de l'exercice, vous produisez des endorphines. Medicine Net a noté que les endorphines sont des substances chimiques présentes dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels, qui améliorent également votre capacité à vous détendre et à dormir, qui aident à combattre l’anxiété. Selon WebMD, les endorphines déclenchent une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine. Les sensations que produisent les endorphines sont souvent accompagnées d'une vision positive et énergisante de la vie, deux choses qui peuvent souvent sembler difficiles lorsque l'on fait face à l'anxiété. En outre, dans une étude publiée en 2006 dans le Journal of Psychiatry & Neuroscience, les chercheurs ont découvert que l’exercice pouvait fonctionner de la même manière que les antidépresseurs, soulageant ainsi l’anxiété et la dépression en favorisant la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau.
Selon Santé, certains exercices sont plus efficaces que d’autres pour traiter l’anxiété. Ben Michaelis, psychologue clinicien en évolution et auteur de Your Next Thing: 10 petites étapes pour bouger et être heureux, a déclaré à Santé que la course à pied était l'un de ces exercices. "Courir provoque des changements durables dans la sérotonine et la noradrénaline, nos neurotransmetteurs" à l'aise ", pendant et après l'exercice, " a déclaré Michaelis. La randonnée pédestre et le yoga figuraient également sur la liste restreinte des exercices qui contribuaient à soulager l’anxiété fournie par Michaelis, car «la nature a un effet calmant sur l’esprit» et tous les étirements et la respiration «aident à ralentir et à calmer l’esprit».
Mais les exercices qui aident à réduire l’anxiété ne se limitent pas à la course, à la randonnée et au yoga. Selon WebMD, la danse, le jardinage, le jogging, l’aérobic, la natation, la marche et même des travaux ménagers modérés peuvent vous aider à combattre votre anxiété. La Clinique Mayo recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice, trois à cinq fois par semaine, pour que ce soit une défense efficace contre votre anxiété. La clinique note que de plus petits exercices, de 10 à 15 minutes à la fois, peuvent également avoir un effet durable. Souvent, il peut être difficile de trouver un moyen positif de gérer votre anxiété. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouvez aux prises avec votre anxiété, que vous vous promenez, faites du jogging ou même que vous envisagez de tondre la pelouse. Toutes les activités vous aideront à vous sentir mieux à long terme.
