Table des matières:
- 1. moules
- 2. myrtilles
- 3. Saumon
- 4. Amandes
- 5. Avocats
- 6. Le brocoli
- 7. épinards
- 8. Légumineuses
- 9. cornichons
L'anxiété est nulle. Que vous ayez un trouble anxieux complet ou des épisodes d'anxiété de temps en temps, vous sentir mal à l'aise dans votre peau n'est jamais agréable. Il n'est pas étonnant que vous essayiez à peu près n'importe quoi pour vous sentir mieux. Par exemple, la nourriture peut-elle aider à soulager l'anxiété? Parce que manger pour se sentir mieux ressemble à un gagnant-gagnant.
Maintenant, évidemment, si vous avez un trouble anxieux, il est important d’envisager une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux pour obtenir de l’aide. Cela dit, certains changements de mode de vie mineurs ne feront probablement pas de mal non plus, et il semblerait que certains aliments vous aident à réduire votre stress et à vous sentir moins anxieux. Vous pouvez même expérimenter avec votre propre régime alimentaire pour voir si ces repas peuvent aider votre humeur.
C'est une manière différente d'aborder l'idée de manger stressé. Bien que vous souhaitiez peut-être vous pelotonner avec une cuve de macaroni ou de crème glacée lorsque vous vous sentez anxieux (c'est ce que l'on appelle des aliments réconfortants), la plupart de ces aliments sont en fait plutôt sains. De nombreux poissons savoureux, des légumes verts à feuilles et des fruits frais pourraient vous aider à vous sentir plus calme et détendu. Et si rien d’autre, vous pouvez au moins savourer des mets délicieux lorsque vous essayez de vous déstresser.
1. moules
Selon Santé au quotidien, des aliments riches en vitamines du groupe B peuvent aider à calmer l'anxiété. (Ou, plus précisément, une carence en vitamines B peut provoquer des états anxieux ou dépressifs.) Selon Healthaliciousness, les crustacés, tels que les moules, regorgent de vitamines B, tout comme le tofu ou les céréales enrichis.
2. myrtilles
Les myrtilles sont des centrales de la nutrition. Comme indiqué dans Fitness pour hommes, les myrtilles contiennent à la fois de la vitamine C et des antioxydants, qui peuvent aider votre corps à se réparer lorsque vous êtes stressé. De plus, ils sont savoureux et naturellement de la taille d'une collation.
3. Saumon
Il est temps d'aller au bar - le bar à sushi, c'est-à-dire. Selon Santé, des aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, peuvent vous aider à ressentir moins d'anxiété. C'est peut-être pour cette raison que vous devez vous procurer votre pain de saké préféré.
4. Amandes
Grignoter une poignée d'amandes peut vous aider à garder votre froid. Selon la clinique Calm, les amandes contiennent du zinc, du fer et des graisses saines, qui peuvent toutes aider à équilibrer votre humeur.
5. Avocats
Avez-vous besoin de plus de raisons pour vous régaler de ces fruits délicieux? Comme indiqué dans Prévention, l'avocat crémeux contient des vitamines B et de nombreux autres nutriments pouvant vous aider à gérer votre stress. Guacamole, quelqu'un?
6. Le brocoli
La vitamine C peut vous aider à contrôler votre taux de cortisol et votre tension artérielle, comme indiqué dans Forme, et une tasse de brocoli cuit contient le double de la vitamine C d'une orange. (Si les agrumes sont plus rapides, alors c'est cool aussi.)
7. épinards
Hé, quelle liste de nourriture serait complète sans la mention des légumes à feuilles vertes? Comme indiqué dans Mercola, des aliments tels que les épinards contiennent du folate, qui peut aider à réguler les niveaux de sérotonine et de dopamine. C'est peut-être la raison idéale pour essayer des smoothies verts.
8. Légumineuses
Prendre des haricots, des pois et des lentilles peut également vous aider à garder votre humeur stable. Comme expliqué par Harvard Health Publications, une alimentation pauvre en magnésium peut entraîner de l'anxiété. Il est donc logique de s'approvisionner en aliments riches en magnésium, tels que les légumineuses ou les grains entiers.
9. cornichons
Comme indiqué dans un article de 2015 du Psychiatry Research Journal, la consommation d'aliments fermentés peut aider à réduire l'anxiété sociale. Les cornichons sont certainement une option, et vous pouvez toujours vous lancer dans le kéfir, le kombucha ou le tempeh.
