Vous avez peut-être remarqué que vos flux Facebook et Instagram explosaient avec les vidéos de vos amis à la mi-séance et les photos avant et après de leur corps. La plupart des programmes utilisés par vos amis sont probablement une forme de fitness Beachbody, qui est devenu populaire récemment en raison du système de marketing de niveau moyen (MLM) par lequel ils sont vendus. Mais comme les vendeurs de Beachbody n’ont pas nécessairement besoin de formation pour le faire, il peut être difficile de savoir si ces programmes sont sans danger pour toutes les personnes, dans toutes les conditions. Par exemple, pouvez-vous utiliser les programmes Beachbody pendant la grossesse?
Beachbody propose une large gamme de programmes d'entraînement / de nutrition, mais les plus populaires semblent être Insanity, 21 Day Fix et P90X. La base de ces trois programmes, bien qu’ils offrent une variété d’entraînements quotidiens, pousse les entrainements de haute intensité maximum à des intervalles ou à des routines quotidiennes centrées sur le corps, afin de brûler le maximum de calories et de calories en un court laps de temps. (généralement 30 minutes par jour, avec une durée de programme allant de 21 jours à 90 jours).
"Globalement, ces programmes de santé et de remise en forme sont conçus autour d'une solution miracle", déclare le diététicien professionnel Sebastian Zorn, basé à Chicago. "Ils sont conçus pour utiliser des méthodes extrêmes afin de réduire considérablement le déficit calorique, ce rapidement."
Nous savons que suivre un régime d'urgence, ou plonger dans un exercice intense après avoir été largement sédentaire, n'est pas le moyen le plus sain d'atteindre nos objectifs, explique Zorn à Romper. "Avoir un surplus de calories trop élevé peut nous faire sentir comme de la merde, nous priver de notre énergie et nous faire perdre de la masse corporelle maigre si elles sont maintenues assez longtemps. Ces programmes encouragent souvent ces mauvaises habitudes et un état d'esprit à court terme, qui est pourquoi je ne les recommande généralement pas."
Tout cela devient plus pertinent lorsque vous êtes enceinte, note Zorn. "Lorsque vous êtes enceinte, il est encore plus important d'avoir assez de calories, car vous développez un autre être humain à l'intérieur de vous! C'est l'un des pires moments pour être en déficit calorique en ne mangeant pas assez, ou en faisant trop d'exercice."
Le Dr Lakeisha Richardson, OB-GYN, partage cet avis: "Tous les médecins ont pour objectif de rester en bonne santé et de maintenir un poids idéal pendant la grossesse. Cependant, la sécurité doit avant tout être la priorité".
Les femmes enceintes qui faisaient régulièrement de l'exercice avant leur grossesse devraient définitivement continuer à s'entraîner pendant leur grossesse, ajoute Richardson. Les femmes qui souhaitent commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse devraient toutefois commencer par suivre un programme d'exercices d'intensité légère pendant 5 à 10 minutes par jour, puis s'installer lentement tout en évitant de dépasser le stade modéré.
«Les routines extrêmes telles que Insanity, P90X ou 21 Day Fix sont généralement trop extrêmes pour une grossesse», déclare Richardson. "Les entraînements à haute intensité augmentent le risque de chute pendant la grossesse en raison de la croissance de l'abdomen et du centre de gravité. Les entraînements à intensité maximale peuvent entraîner une augmentation significative de la consommation d'oxygène et du rythme cardiaque, ce qui peut augmenter le risque de vertiges, essoufflement et épisodes syncopaux ", ce que vous aimeriez éviter pendant la grossesse.
Beachbody a récemment mis au point un entraînement adapté à la grossesse et propose des "modificateurs" lors de certains de ses autres entraînements, mais le problème le plus important survient lorsque des entraîneurs de santé non formés (généralement, les entraîneurs / vendeurs de Beachbody sont acceptés sur une base sans formation approfondie sur la santé ou la forme physique) émet des recommandations ou consulte des utilisateurs. Les risques potentiels pour la santé peuvent être facilement négligés.
Idéalement, les personnes, et en particulier les femmes enceintes, devraient consulter un professionnel de la santé agréé pour obtenir des conseils sur les régimes d'exercice et de nutrition. En matière de grossesse, il ne fait jamais de mal d'être un peu plus prudent. Si vous souhaitez essayer l'un des programmes Beachbody, demandez à votre médecin quels sont les meilleurs traitements pour vous et votre bébé.
