Rassemblez-vous, amis, nous parlons de Kegels et je sais qu'au moins la moitié d'entre vous en a déjà écrit un en lisant le mot «Kegel». Le nom Kegel vient du regretté Arnold Kegel, gynécologue qui a inventé l'exercice (Fun Fact Alert: les jacuzzis, les justaucorps, Tupperware et les sandwichs portent également le nom de leurs inventeurs). Comme vous le savez probablement bien, le principal avis de la liste des conseils souvent non sollicités adressés aux futures mamans est le rappel bienveillant de faire Kegels pendant la grossesse. Mais l'exercice est-il vraiment aussi essentiel que vous êtes amené à le croire?
«Un Kegel est une contraction des muscles du plancher pelvien», explique Sara Reardon, kinésithérapeute en santé pelvienne, propriétaire de NOLA Pelvic Health et fondatrice de The Vagina Whisperer.
"Ces muscles sont comme un panier ou un hamac à la base de votre bassin et se fixent de l'avant vers l'arrière (du pubis au coccyx) et d'un côté à l'autre (s'asseoir d'un os à l'autre)." Si vous considérez le plancher pelvien comme un plancher dans la maison de votre corps, il est utile de comprendre à quel point il est essentiel de soutenir tous les organes qui s’y trouvent. Le plancher pelvien contribue à la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes, mais plus particulièrement chez les femmes; Une pression accrue sur le plancher pelvien pendant la grossesse peut également entraîner une incontinence.
«Faire des exercices de Kegel peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à soutenir votre bébé en pleine croissance», a déclaré Reardon. Anita Mirchandani, spécialiste des exercices prénatals et postnatals, a déclaré que la meilleure façon de faire Kegels est de «se concentrer sur la respiration et de chronométrer le mouvement, l'objectif étant de contracter le plancher pelvien pendant 5 secondes. Le positionnement traditionnel consiste à poser à plat sur le dos, les genoux vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez utiliser un traversin pour soutenir votre dos."
Cultiver un plancher pelvien sain est toujours un bon objectif lors de la préparation à l'accouchement, mais sain, dans ce cas, ne signifie pas nécessairement fort. Avant de commencer votre journée à Kegeling, tenez compte des points suivants: Certaines personnes peuvent en fait vouloir éviter Kegels.
«Il existe un mythe sociétal selon lequel les femmes ont besoin de sols pelviens solides et que les Kegels sont la clé pour atteindre un tel objectif. Je veux que mes clientes, enceintes ou non, aient un plancher pelvien bien équilibré », déclare Deena Blumenfeld, éducatrice en matière d'accouchement et auteure. «Équilibré signifie pas de fuite, pas de problème de rétention urinaire ou de constipation et pas de douleur pendant les rapports sexuels. Un plancher pelvien trop fort ne fonctionne pas aussi bien qu'un plancher bien équilibré. Quand il est trop fort ou trop serré, il peut y avoir une douleur pendant les rapports sexuels, des problèmes de rétention et parfois des fuites, car les muscles «ont oublié» comment se contracter et se détendre correctement.
Un plancher pelvien détendu est en fait ce qui est nécessaire pendant l'accouchement et trop de renforcement est contre-productif. Vous pouvez penser à cela comme à un élastique que vous tirez sans cesse avec l'espoir qu'il se détendra; Je ne suis pas scientifique mais c'est juste que… ne va pas au travail.
Reardon conseille à toutes les femmes enceintes ou se préparant pour la grossesse de consulter un kinésithérapeute en santé pelvienne qui peut déterminer si le plancher pelvien bénéficierait de Kegels et de son renforcement ou si les muscles du plancher pelvien pourraient bénéficier d'allongement et de détente. «Si votre corps est sur le point de courir un marathon avec tout notre sprint à la fin, vous voudrez probablement vous entraîner pour cela», dit-elle. "Pensez à la grossesse et à la naissance de la même manière, et un TP de plancher pelvien est comme un entraîneur personnel pour votre plancher pelvien."
Oh, aussi désolé d'être déprimé, mais nous avons peut-être mal fait à Kegels tout ce temps. La plupart des gens les font mal en les comprimant comme pour arrêter l'écoulement de l'urine. Cependant, un Kegel approprié engage le muscle releveur de l'anus et initie un soulèvement / abaissement du plancher pelvien. "Une compression utilise un muscle totalement différent", dit Blumenfeld.
Il semble qu’à un moment donné, Kegels est devenu une approche unique pour toutes les personnes souffrant de malaises de la vessie ou du bassin (et au-delà de la douleur, de toutes les personnes ayant un vagin qui cherchaient à améliorer le plaisir sexuel). En fin de compte, alors que Kegels travaille pour certaines personnes, nous nuisons à notre santé en croyant que toutes les femmes en bénéficient.
Au-delà de la Kegel (c’est le titre de mon mémoire, ne le volez pas), d’autres exercices qui contribuent à la santé pelvienne comprennent les planches, les chiens rabaissés et les ponts fessiers, selon Mirchandani.
«De nombreuses postures de yoga fonctionnent correctement sur le plancher pelvien, même si elles ne sont pas des« exercices spécifiques du plancher pelvien ». Je recommanderais vivement aux femmes enceintes d'assister à un cours de yoga prénatal dispensé par un instructeur dûment formé et expérimenté », ajoute Blumenfeld.
«Beaucoup de femmes ont des problèmes« là-bas », mais avoir l'impression d'en parler est tabou», déclare Reardon, et je connais le sentiment. Hier, mon gynécologue m'a appelé alors que j'étais à Costco et je me suis retrouvé à peine à murmurer le mot "frottis" dans le téléphone tout en essayant de diriger d'une seule main mon chariot de la taille d'un bateau. «Les femmes pensent devoir vivre avec des problèmes de plancher pelvien et ce n'est tout simplement pas le cas. L'accouchement est l'une des plus grandes transformations physiques de la vie d'une femme et il n'y a pas de rééducation après. Entrez dans la thérapie physique du plancher pelvien!
La meilleure chose à faire si vous êtes enceinte ou sur le point de le devenir est de voir un thérapeute physique ou un professeur de yoga qualifié, spécialisé dans la santé du plancher pelvien. Il existe également de nombreuses excellentes vidéos qui aident à enseigner la sensibilisation du plancher pelvien. Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement les Kegels si vous les aimez et qu'ils fonctionnent bien pour votre corps, mais sachez que si vous n'aimez pas ce qu'ils ressentent, vous ne devez plus jamais en refaire un. Sauf bien sûr, chaque fois que quelqu'un dit Kegel.
