10 façons de survivre aux vacances quand on souffre d'anxiété

De nombreuses fois dans ma vie, mon anxiété m'a empêché de rester dans mon lit, éteignant les lumières, me frottant les pieds les uns contre les autres si férocement que j'ai développé des callosités. C'était moi, isolant comme moyen de dissiper l'angoisse, avant même que Netflix ne soit une chose. Cependant, les vacances ne devraient pas être un de ces moments. Pas pour moi et pas pour vous. Il existe des moyens de survivre aux vacances lorsque vous souffrez d'anxiété, vous pouvez apprendre à le maîtriser et à le maîtriser. Mais pourquoi exactement?

Selon la Mayo Clinic, l'anxiété de vacances peut affecter votre santé et qui veut être malade lorsqu'il y a du gui suspendu? En tant que personne qui vit avec anxiété depuis plus de 30 ans, il est plus facile de dire que de "se détendre". Ce n'est cependant pas impossible. Je le sais parce que je gère mon anxiété depuis un certain temps et je pense avoir ce problème. Quelque chose va sûrement me mettre à feu dès le début de la nouvelle année, parce que je ne suis pas parfait (newsflash), mais j'ai appris à m'en tirer. Je fais de mon mieux pour empêcher l'imperfection de me rendre anxieux.

En ce qui concerne les vacances, la lutte est réelle. Ce n'est peut-être pas la chose la plus joyeuse à dire, mais je vais le dire: les vacances me rendent anxieux. Je commence à sentir que ma tête est dans un étau (pas très festif, je sais). Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Ma famille a de folles attentes envers moi, je suis nerveuse à l'idée de voyager, je m'engage trop dans les fêtes de Noël, je dépense trop et je me sens plus fauchée que d'habitude, puis je commence à me sentir coupable de ces premiers problèmes mondiaux. Néanmoins, tout comme la lutte est réelle, mes sentiments le sont aussi, et les reconnaître est la première étape pour bannir l’anxiété des vacances.

La thérapie et la pleine conscience m’ont aidé à gérer l’anxiété, mais me sent encore plus à l’aise dans ma peau. Croyez-moi, les vacances vous secoueront, mais tant que vous resterez sur vous-même, vous pourrez survivre jusqu'à la nouvelle année (et au-delà, mes amis). Les conseils suivants peuvent aussi aider.

Si vous avez une anxiété sociale, soyez un observateur actif lors des fêtes …

Anxiété sociale. Oui, j'ai ça. Selon le Social Anxiety Support, environ 15 millions d'Américains ont également une anxiété sociale. Ce n'est pas forcément une mauvaise chose. cela fait partie d'être humain et de vivre dans le monde social. En fait, il est presque impossible de discerner entre anxiété sociale et excitation anticipée, comme me le disait un jour mon guru, car ils ressentent la même chose (pour moi, c'est un ventre qui flotte).

Vous pourriez penser que tout le monde regarde vos moindres gestes avec jugement dans les yeux. Vous pourriez rougir, transpirer, vous évanouir ou, comme moi, laisser échapper les choses les plus idiotes qui soient jamais prononcées (devinez quoi, les gens sont trop inquiets pour eux-mêmes pour se concentrer sur vous). Alors, comment évitez-vous d'être grincheux en évitant les fêtes de Noël? Vous allez à eux, les gens. Ne vous forcez pas à chanter une interprétation sexuée de "Santa Baby". Au lieu de cela, adaptez-vous et soyez un observateur actif.

Vous avez tellement ça.

… ou demandez à l'hôte de quoi elle a besoin d'aide

Une autre façon de naviguer sur la scène des fêtes de Noël lorsque vous êtes angoissé est d'aider votre hôte. Je trouve plus facile de socialiser quand je peux nouer des relations individuelles. Après un petit tête-à-tête, il m'est plus facile de rejoindre le groupe. Un hôte reconnaissant vous aidera à vous mêler.

N'utilisez pas d'alcool pour "se détendre"

Si vous avez une anxiété sociale, vous pourriez penser que l'alcool vous détendra. Toutefois, selon Healthline, la consommation d'alcool peut aggraver votre anxiété. Plutôt que de chercher un verre, j'ai appris à chercher un ami et à engager une conversation. Une rencontre difficile se sent beaucoup mieux qu'une gueule de bois. Je promets.

Si vous êtes angoissé, organisez une activité de bienfaisance

La professeure assistante clinique de psychiatrie au NYU Medical Center de New York, Carol W. Berman, a déclaré au Huffington Post que le bénévolat pouvait atténuer l'anxiété générale. "Sortir de soi et aider les autres dans le besoin nous aide à nous concentrer sur notre propre situation, nos circonstances et nos sentiments, et nous fournit souvent un élan émotionnel significatif", a déclaré Berman. Et quel meilleur moment pour répandre la joie que les vacances?

Ne pas abandonner les routines de soins personnels

Shopping, cuisine, planification, emballage, bénévolat - la liste des activités de vacances s'allonge encore et encore. Si vous êtes comme moi, plus vous devez jongler, plus vous êtes fatigué quand on vous dit de "refroidir". (Au fait, ne dites jamais cela à quelqu'un qui est inquiet.) Bien que vous ne puissiez pas arrêter l'attaque des demandes de vacances, vous pouvez prendre des précautions supplémentaires pour vous soigner.

De plus, vous n’aurez pas à vous en tenir aux fêtes traditionnelles. Changez de sujet avec une méditation de minuit, un yoga de vacances ou une application de groupe de masques pour le visage festifs (et relaxants).

Dites simplement non (aux situations de stress élevé)

Quand j'ai commencé à dire non, j'ai ressenti beaucoup de sentiments inconfortables. Culpabilité, regret, peur - la liste est longue. Mais lorsque vous apprenez à dire non, la déclaration peut donner du pouvoir et, selon un article de Psychology Today, dire non peut atténuer l'anxiété.

Je ne vais pas me contenter de dire non à votre famille et à vos amis, surtout pendant les vacances, c'est difficile. Cependant, mes sentiments désagréables à propos de ne pas dire dissipé. Ils n'ont pas complètement disparu, mais j'ai réalisé qu'ils étaient tolérables. C'est aussi votre saison de vacances, souvenez-vous, et vous méritez autant de joie que quiconque.

Si vous êtes inquiet à propos de voyager, songez à quel point vous serez déprimé si vous annulez votre voyage.

L'écrivain de voyage Lauren Juliff a écrit sur son blog qu'elle utilisait les voyages d'aventure pour traiter l'anxiété. Que vous voyagiez en solo pour les vacances et que vous utilisiez ce temps libre pour des vacances bien méritées, ou que vous rentriez chez vous pour les vacances; voyager lui-même peut sembler une source d’anxiété.

Juliff a expliqué que ce n'est pas le voyage qui vous rend anxieux, mais l'anxiété qui en est la cause. Au moins c'était le cas avec elle. Son antidote? Elle s'est imaginée dans un an et s'est dit: "Waouh, je suis déçue de ne pas avoir fait ce voyage." Rappelez-vous, les gens, vous ne pouvez pas revenir en arrière.

Planifiez votre voyage jusqu'au dernier détail

Vous n'êtes toujours pas convaincu que votre angoisse de voyage disparaîtra simplement parce que vous avez décidé de réserver le voyage? Je vous suggère de planifier votre voyage dans les moindres détails pour éviter toute anxiété. Identifiez vos peurs (peur de prendre l'avion, d'être loin de chez vous, de chercher de nouveaux endroits, d'avoir peur de rentrer chez vous) et adressez-vous l'une après l'autre à un thérapeute ou à un ami. Ensuite, planifiez des stratégies pour surmonter vos peurs. Cette approche de l'inquiétude diviser et conquérir m'a sauvé de nombreuses fois.

N'oubliez pas que vous pouvez toujours rentrer chez vous

OK, vous faites ce voyage. Rappelez-vous, rien n'est permanent. Bien que les voyages de vacances soient stressants - les longues files d'attente, la musique de vacances en boucle dans les kiosques de voyage - vous pouvez vous en sortir. Si vous sentez que vous devez rentrer chez vous, rien de mal à cela. Arrêtez votre voyage, prenez les dispositions nécessaires et retournez à l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise.

Si vous avez une anxiété financière, tenez-vous-en à un budget

Luvleen Sidhu, cofondatrice de BankMobile, a expliqué à Culture Trip que la planification d'un budget de magasinage pour les vacances est facile si vous réduisez votre revenu discrétionnaire au cours des semaines précédant les vacances. Donc, éliminez les dépenses superflues et conservez l'argent pour toutes vos dépenses de vacances. Créer un budget ne fait pas de vous un Scrooge, cela vous aide simplement à mettre en œuvre toutes les compétences de tableur que vous avez acquises à l'université. Garder une trace de vos dépenses vous fera sentir un million de fois mieux que de tout mettre sur votre carte de débit, puis vous vous demanderez pourquoi votre compte bancaire est vide en janvier.

Mais ne vous inquiétez pas, avec un budget de vacances, ce scénario est hors de propos.