11 routines au coucher pour les tout-petits qui travaillent réellement

Si vous êtes comme moi, les gens vous ont probablement dit que le sommeil deviendrait plus facile une fois que votre enfant serait en bas âge. Il y a peu de choses pires que la privation de sommeil et les premiers mois de la vie de votre nouveau-né offrent peu de possibilités de repos. Cependant, ce n'est pas parce que votre enfant entre dans les phases de début magiques du tout-petit (généralement entre 18 mois et 2 ans) que vous retrouverez un horaire de sommeil normal. Donc, vous pourriez être sur le marché pour les routines au coucher pour les tout-petits qui fonctionnent réellement.

La difficulté avec les enfants est qu’il n’ya pas deux personnes identiques, même si vous avez des jumeaux. Chaque enfant a son propre rythme, sa propre disposition et ses bizarreries. Les méthodes choisies par votre meilleure amie pour amener son enfant en bas âge à dormir facilement pendant le travail de nuit pour elle, mais peuvent ne pas avoir les mêmes résultats pour vous. Il peut être facile de se décourager quand tous vos amis avec des enfants s'extasient devant la rapidité avec laquelle ils peuvent mettre leur petit au lit et dormir.

Heureusement, ce n'est pas un concours. Vous pouvez essayer différentes options pour trouver celle qui vous convient le mieux, à vous et à votre famille. Vérifiez donc certaines de ces routines au coucher pour les tout-petits qui peuvent réellement fonctionner.

1. avoir un ventre plein

Ne vous réveillez-vous jamais avec un cas de grignotage à minuit? Heureusement pour vous, vous pouvez monter et vous procurer quelque chose à manger avec facilité. Votre tout-petit, cependant, ne peut pas. C'est pourquoi les experts de ce à quoi s'attendre quand vous vous attendez: The Toddler Years vous a recommandé de "donner à votre tout-petit une petite bouchée pour le guider dans la nuit", idéalement un bon combo de protéines et de glucides.

2. Répéter, répéter et répéter

Tout comme les adultes, les enfants apprennent par la répétition. Donc, avant de lancer votre routine actuelle pour en essayer une nouvelle, garder une structure aidera votre tout-petit à s’adapter plus facilement au coucher. Selon les parents, "l'horloge biologique de votre enfant s'ajustera beaucoup plus rapidement à la routine si celle-ci suit un schéma naturel et cohérent".

3. Allez sans gadget

Bien que l'heure de la télévision ou de la tablette puisse sembler être un bon moyen d'occuper vos enfants, cela ne les aide pas à se préparer pour l'heure du coucher. Kim West, thérapeute familiale spécialisée dans les problèmes de sommeil, a déclaré à Parenting: "votre enfant devra commencer le processus de dépressurisation de son corps et de son cerveau; aucune heure de projection à l'écran au moins une heure avant l'heure du coucher".

4. Bump It Back

Même si votre enfant se couche à une heure raisonnable, vous voudrez peut-être commencer plus tôt avec votre routine pour éviter une situation stressante. Jennifer Waldburger, chercheuse en sommeil, a déclaré à Family Share qu '"une fois qu'un enfant est fatigué, une hormone de stress appelée cortisol est libérée, ce qui la rend difficile à installer et oblige l'enfant à se réveiller plus souvent et trop tôt". Waldburger a suggéré "mettez votre enfant au lit 30 minutes plus tôt que l'heure normale du coucher".

5. Parlez-en

N'est-il pas plus facile de se détendre quand on sait à quoi s'attendre? La même chose vaut pour votre enfant. Bien qu'ils soient jeunes, votre tout-petit peut encore apprécier une petite explication avant le coucher. L’auteure et experte en sommeil Jodi Mindell a expliqué au Baby Center que parler à votre tout-petit de leur routine au coucher fait des merveilles. "Votre tout-petit sera plus détendu s'il sait ce qui va suivre", a-t-elle dit. "Plus il est détendu, plus il a de chances de se coucher facilement et de s'endormir rapidement."

6. Soyez flexible

Parfois, lorsque votre tout-petit se bagarre avant l'heure du coucher, cela a moins à voir avec le sommeil qu'avec d'autres problèmes émotionnels qu'ils ne peuvent pas encore exprimer. C'est pourquoi il est important que les parents soient à l'écoute des besoins de leur enfant et sachent quand accorder une marge de manœuvre. Une étude publiée dans The Journal of Family Psychology a révélé que la routine de la journée d'un enfant en bas âge importait de faire preuve de conscience et de souplesse. Selon la recherche, "la qualité émotionnelle des pratiques sera déterminante pour la capacité de l'enfant à s'endormir et à réguler son comportement tout au long de la nuit".

7. Définir l'humeur

Vous savez ce qu’une bonne date et la routine du coucher de mon tout-petit ont en commun? Si je veux que ma nuit se passe bien, il me faudra atténuer les lumières, mettre une musique douce et parler d'une voix douce. Cela peut paraître idiot, mais mon fils a appris que, lorsque la lumière s’éteint et que le téléviseur s’éteint, l’heure du coucher est proche.

8. courir un bain

Bien que les gens soient toujours divisés sur le fait que le lait chaud donne ou non un enfant endormi, il semble qu'un bain chaud ait un effet très réel sur la routine du coucher de votre tout-petit. Selon vos attentes: les années du tout-petit, l’eau chaude, les odeurs apaisantes et le contact avec la peau d’un massage à la lotion après le bain sont autant d’éléments qui apaiseront votre enfant au lit.

9. Soyez concis et adorable

Pour moi, j'aime le coucher de mon fils parce que c'est une occasion de passer du temps de qualité et de se blottir contre le fait que mon exubérant garçon passe rarement la journée. Mais il s’avère que l’extension de la routine pourrait être un contretemps. Selon les parents, vous devriez: "Bonne nuit" et essayez de ne pas revenir si votre enfant appelle parce que, si vous revenez, vous apprendrez à votre enfant que "si j'appelle maman, elle reviendra. '"

10. Laissez-les avoir leur mot à dire

Tout le monde sait que les Terrible Twos se produisent principalement parce que votre enfant découvre comment devenir indépendant. La même chose vaut pour le coucher. West a dit à Parenting que donner à votre enfant un peu de contrôle - comme choisir un livre au coucher ou lire son pyjama - rendra même les plus difficiles les plus décontractés au coucher.

11. consacrer du temps pour le plaisir

Si votre enfant a tendance à être plus énergique, ne le combattez pas. J'ai trouvé que si je disais à mon fils: "D'accord. Après le dîner, tu as jusqu'à ce que le chronomètre s'en aille pour courir et sauter et danser autant que tu veux", ça l'aide vraiment à se défouler et à le fatiguer out, aussi. Avoir une heure de début et de fin absolue que nous faisons systématiquement chaque nuit fait toute la différence.