Table des matières:
- 1. Avoine coupée en acier d'une nuit, à la mijoteuse
- 2. Poulet et pommes de terre à l'ail et au parmesan à la mijoteuse
- 3. Carottes au miel et à la cannelle à la mijoteuse
- 4. épinards à la crème
- 5. Risotto à l'orge et aux pois chiches à la mijoteuse
- 6. Potage d'asperges crémeuses
- 7. ragoût végétarien
- 8. Saumon Cuit Lent
- 9. Patates douces étouffées aux pois chiches épicés
- 10. Amandes confites à la mijoteuse
- 11. Crock-Pot Soupe toscane aux haricots blancs et au citron
- 12. Patates Douces Crock-Pot
- 13. Ultime rôti à la mijoteuse
- 14. Spaghetti et boulettes de viande à la mijoteuse
- 15. carottes sucrées et acidulées
Il est tout à fait naturel que les mères qui allaitent s'inquiètent de temps en temps de leur production de lait. Après tout, votre petit grandit comme une mauvaise herbe et il dépend des nutriments que vous lui donnez pour les alimenter. Heureusement, incorporer de nouveaux aliments dans votre régime alimentaire qui peuvent améliorer votre propre nutrition et vous aider avec votre production de lait ne doit pas nécessairement être compliqué ou difficile. En fait, ces 15 recettes de mijoteuses peuvent éventuellement aider à augmenter votre production de lait. Et quoi de plus facile que de déposer quelques ingrédients dans votre cocotte et de la téléphoner toute la journée?
Chacune des recettes suivantes utilise des aliments considérés comme un galactagogue ou, comme le définit Merriam-Webster, "un agent qui favorise la sécrétion de lait". Cependant, l’un des meilleurs trucs pour l’allaitement est de continuer à bien manger. "Le meilleur régime alimentaire pour une femme qui allaite est tout simplement un régime normal, sain et équilibré, riche en fruits, en légumes et en grains entiers", déclare WebMD. Oh, et mange beaucoup aussi! Les femmes qui allaitent ont besoin en moyenne de 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour soutenir la lactation.
En plus de suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif, aidez à augmenter votre production de lait en restant hydraté et en dormant bien. Et bien que le bébé ne vous laisse peut-être pas dormir aussi bien que vous le souhaitez, la facilité de ces recettes de Crock-Pot vous aidera au moins à faire une sieste.
1. Avoine coupée en acier d'une nuit, à la mijoteuse
L'avoine est un concentré nutritionnel, il n'est donc pas surprenant qu'ils soient bénéfiques pour l'allaitement. Ils sont une source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres solubles, et riches en fer, en zinc, en manganèse et en calcium, selon Very Well Family. Heureusement pour les mamans privées de sommeil, vous pouvez préparer ces flocons d'avoine pendant la nuit de Well Plated dans votre cocotte et les ranger dans votre réfrigérateur pour des petits déjeuners faciles (ou des déjeuners ou des dîners, car la farine d'avoine est toujours bonne).
2. Poulet et pommes de terre à l'ail et au parmesan à la mijoteuse
L'ail est souvent présenté comme un complément alimentaire fantastique pour aider les mères allaitantes à maintenir ou à augmenter leur production de lait. "Au début des années 90, les chercheurs Julie Mennella et Gary Beauchamp ont réalisé une étude dans laquelle les mères qui allaitaient leur bébé recevaient une pilule à l'ail alors que d'autres recevaient un placebo", selon Parents. "Les bébés ont tété plus longtemps, ont sucé plus fort et ont bu plus de lait parfumé à l'ail que ceux qui n'avaient aucune exposition à l'ail." Si vous cherchez un moyen délicieux d'incorporer de l'ail, cette recette de poulet et de pommes de terre à l'ail, au parmesan et à la mijoteuse de Damn Delicious est l'option idéale.
3. Carottes au miel et à la cannelle à la mijoteuse
Si vous recherchez un accompagnement ou une collation délicieuse pour aider à l'allaitement, pensez aux carottes. Une carotte "contient de la vitamine A qui complète la lactation et améliore la qualité de votre lait", déclare Mom Junction, ce qui en fait un complément alimentaire sain et idéal. Et oui, les carottes peuvent vraiment vous mettre l'eau à la bouche; jetez un coup d’œil à cette recette de carottes au miel et à la cannelle de Five Heart Home si vous avez besoin d’être convaincante.
4. épinards à la crème
Certaines mères souffrent d'anémie pendant la grossesse et après l'accouchement, et certaines études ont montré qu'une faible teneur en fer peut entraîner une faible quantité de lait. Les épinards sont chargés de fer, et cette recette décadente d'épinards à la crème Crock-Pot de A Spicy Perspective vous aidera à augmenter votre consommation d'épinards sans… eh bien, vous vous sentez comme si vous mangiez une tonne d'épinards.
5. Risotto à l'orge et aux pois chiches à la mijoteuse
Cette recette de risotto à l'orge et aux pois chiches à la mijoteuse de Foxes Love Lemons est un double coup dur en matière d'allaitement. «L’orge est la source alimentaire la plus riche en bêta-glucane, un polysaccharide dont il a été démontré qu’elle augmentait les niveaux de prolactine chez l’homme et chez l’animal», a déclaré à Today's Parent, Alicia Simpson, consultante en lactation certifiée au Conseil d’administration internationale et diététicienne agréée. De plus, les pois chiches regorgent de protéines, de fibres et de minéraux.
6. Potage d'asperges crémeuses
Grâce aux vitamines A, K et aux fibres, les asperges sont souvent recommandées aux mères qui allaitent. Cette soupe crémeuse aux asperges Crock-Pot de The Family Freezer est un merveilleux repas à préparer et à garder à portée de main. Cependant, gardez à l'esprit que, selon les parents, les asperges peuvent potentiellement causer des gaz chez les bébés, alors gardez les yeux ouverts pour détecter tout signe d'inconfort.
7. ragoût végétarien
Les légumes devraient toujours être un aliment de base dans votre alimentation, mais ils ne sont jamais plus importants que pendant l'allaitement. Chargez des légumes riches en vitamines avec ce ragoût végétarien de Manger Richly et servez-le sur du riz brun pour une portion supplémentaire de grains entiers et de bêta-glucane.
8. Saumon Cuit Lent
«Il n’existe pas d’aliments parfaits. Mais le saumon en est une très bonne quand il s’agit de constituer une centrale nutritionnelle pour les nouvelles mamans», déclare WebMD. "Les acides gras essentiels et les acides gras oméga-3, comme ce que l'on trouve dans le saumon, donneraient un coup de fouet à votre production de lait, même s'ils ne sont pas techniquement considérés comme un galactagogue", explique Just Mommies. "Les acides gras essentiels sont une composante clé du lait maternel. Naturellement, disposer de plus d'AEF permettra à la mère de produire du lait maternel plus gras et plus nutritif." Cette recette infaillible et sans faille à base de saumon cuit de Steamy Kitchen permet aux nouvelles mamans de manger leur saumon et de bénéficier de tous ses avantages.
9. Patates douces étouffées aux pois chiches épicés
Nous savons déjà que les pois chiches sont excellents pour la lactation, mais mangez-les dans ces patates douces étouffées aux pois chiches épicés de Good Life Mangez et ils sont encore meilleurs. Dans une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition, des chercheurs ont noté que des niveaux insuffisants de vitamine A pourraient avoir un impact négatif sur le lait d'une mère allaitante et qu'une tasse de patates douces contient près de 400% de la vitamine A recommandée par une personne normale.
10. Amandes confites à la mijoteuse
La faim au sein est bien réelle, et ces amandes confites à la mijoteuse de A Mind "Full" Mom sont géniales d'avoir à portée de main quand on se sent vorace. De plus, les amandes sont riches en oméga-3 et en vitamine E, "selon Mom Junction, et" les oméga-3 aident les hormones qui stimulent la lactation à produire plus de lait."
11. Crock-Pot Soupe toscane aux haricots blancs et au citron
Je sais très bien à quel point le chou frisé est bon pour moi, mais le nombre de salades de chou frisé que je peux manger est limité. Cette soupe Crock-Pot aux haricots blancs et au citron de Half Baked Harvest est une façon sournoise de se glisser dans quelques portions de chou frisé, qui regorge de vitamines, de calcium, de fibres et d'antioxydants dont les mères allaitantes ont besoin. Les carottes et les haricots cannellonis sont des cerises en plus!
12. Patates Douces Crock-Pot
La meilleure chose à propos des patates douces est qu’elles peuvent en principe être une toile pour tout type de repas dont vous avez envie. Gardez les choses simples ou pimentez-les avec une tonne de garnitures: à vous de choisir. Cette recette de Family Fresh Meals vous apprendra comment préparer des patates douces Crock-Pot, et rien de plus simple. Leur polyvalence garantit que vous ne tomberez pas malade, ce qui est excellent pour les mères qui les mangent régulièrement.
13. Ultime rôti à la mijoteuse
Il y a quelque chose d'ultra réconfortant dans un rôti chaud, et c'est encore mieux après une longue nuit de réveil avec un bébé. Cette recette de rôti à la mijoteuse de Dinner then Dessert est idéale pour les mères qui allaitent, grâce au bœuf. Comme mentionné précédemment, les réserves en fer d'une femme qui allaite peuvent affecter sa production de lait et le bœuf est un aliment délicieux et riche en fer à intégrer dans votre alimentation pour vous assurer de consommer suffisamment.
14. Spaghetti et boulettes de viande à la mijoteuse
Les pâtes sont toujours une bonne idée, et c'est une excellente idée lorsque vous allaitez. La solution consiste à utiliser des pâtes de grains entiers, car ceux-ci «auraient des propriétés qui soutiennent les hormones responsables de la fabrication du lait maternel», selon Very Well Family. Incorporez des spaghettis aux grains entiers à cette recette de cuisson à la mijoteuse et à la cuisson rapide de It's What Che Said. Vous obtiendrez ainsi un ventre et un bébé bien remplis.
15. carottes sucrées et acidulées
Je devais inclure une autre recette de carottes, tout simplement parce qu'elles sont très populaires auprès des mères qui allaitent. Cette recette de carottes sucrées et acidulées de Recipes That Crock vous garantit de savourer vos légumes.
