21 habitudes toxiques que vous ne réalisez pas augmenter progressivement votre niveau d'anxiété

La vie est sans cesse stressante. J'avais l'habitude de penser que c'était juste moi, dans ma propre petite bulle, ressentant le stress et l'anxiété de la journée. Ce que je ne savais pas à l'époque, c'est que je prenais constamment des habitudes toxiques qui augmentaient progressivement les niveaux d'anxiété. En fait, selon l'American Psychological Association (APA), la génération Y est plus anxieuse que les Américains plus âgés, est soumise à plus de stress et est moins capable de le gérer que toute autre génération. Encore pire, selon la même étude APA, Les troubles anxieux sont diagnostiqués chez 12% des millennials, un nombre presque deux fois plus élevé que celui des baby-boomers.

Bien que je n’ai jamais reçu de diagnostic officiel d’anxiété, il ya quelques années, j’ai commencé à suivre une thérapie pour mon anxiété afin de faire face au stress au travail, entre autres problèmes. Selon Forbes, les deux tiers des millennials déclarent que leur performance au travail a diminué en raison de l’anxiété. Bien que le marché du travail et l'endettement des étudiants soient des causes évidentes de notre anxiété collective, même les comportements quotidiens peuvent causer du stress.

Pour une personne souffrant d'anxiété, qu'elle soit cliniquement diagnostiquée ou non, il est important de savoir ce qui peut aggraver votre anxiété. La vérité est qu’il existe de nombreuses habitudes quotidiennes qui aggravent probablement la situation. Vous trouverez ci-dessous 21 habitudes toxiques entraînant une augmentation progressive de votre anxiété.

1. Vous oubliez tout

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L'une des pires habitudes toxiques (et que je connais particulièrement bien) est de penser à tout. Le problème est que les gens passent plus de temps à réfléchir au problème et à croire que cela les aide, que de faire quelque chose à ce sujet. Selon Scientific American, non seulement cela peut aggraver l'anxiété, mais ceux qui en pensent trop développent également une dépression majeure quatre fois plus rapide que ceux qui ne le font pas.

2. Vous ne dormez pas suffisamment

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Non seulement le manque de sommeil vous fait paraître horrible tout au long de la journée, mais cela peut aussi vous stresser et exaspérer votre anxiété. Ne pas dormir suffisamment augmente les chances d'avoir une "anxiété anticipée", selon une étude du Journal of Neuroscience. C’est le sentiment d’inquiétude qui se produit lors d’une grande présentation ou d’une grande réunion et qui active donc la réaction du vol ou de la réaction au combat afin d’alourdir l’anxiété tout au long de la journée.

3. Vous appuyez sur le bouton Snooze

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Il est difficile de ne pas appuyer sur ce bouton snooze encore et encore le matin et la tentation de dormir est toujours présente. Cependant, le maintien de cette mauvaise habitude peut réellement commencer votre journée sur une note inquiète puisque vous serez en retard sur votre emploi du temps avant même de vous lever du lit, selon Bustle. Évitez le chaos du matin à tout prix si l'anxiété est un problème et apprenez plutôt à maîtriser votre matinée et gardez votre suis libre d'angoisse.

4. Vous buvez trop de caféine

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La caféine, sous forme de café, de thé ou de soda, est idéale pour stimuler les niveaux d'énergie. Cependant, selon Everyday Health, il a été démontré que la caféine inhibait les niveaux de sérotonine dans le cerveau et, lorsque cela se produisait, les personnes devenaient dépressives et se sentaient irritables. De plus, la caféine peut causer du stress et vous tenir éveillé et, comme vous le savez déjà, dormir est essentiel pour calmer l'anxiété.

5. Vous êtes assis sur le canapé toute la journée

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Je travaille à la maison, donc ma description de travail est de rester assis toute la journée sur le canapé. Cependant, la paresse et l'absence d'activité physique ne sont pas bonnes pour l'anxiété. Selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression, des recherches ont montré qu’il existait un lien entre votre humeur et votre activité physique. C’est pourquoi j’ai pour règle de me lever et de sortir de la maison pendant 10 minutes toutes les quelques heures. Une promenade rapide à l'extérieur, sortir le chiot ou simplement vous étirer les jambes peut vous aider.

6. Vous surchargez de sucre

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Si vous cherchez à éviter l'anxiété, vous devriez probablement vous débarrasser de cette réserve secrète de bonbons et de sucre dans votre tiroir au travail. Bien que les sucreries puissent nous aider à nous sentir mieux, ce n'est qu'un ascenseur temporaire. Selon Everyday Health, une fois que le sucre a quitté la circulation sanguine, votre poussée d'énergie diminue et vous vous sentez plus fatigué qu'auparavant. Cela peut déclencher ou aggraver votre anxiété, c'est pourquoi le sucre est l'un des aliments que vous devriez éviter si vous êtes anxieux.

7. Vous perdez du temps sur les médias sociaux

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Selon un rapport du centre de recherche PEW, il ne faut probablement pas s’étonner du fait que trop d’utilisation des médias sociaux peut entraîner un stress psychologique. Après tout, vous connecter à Facebook une fois par heure peut être pénible, distrayant et vous donner un FOMO majeur lorsque vous suivez les activités de vos amis, de vos ennemis et de votre famille, tous les jours. Les pressions sociales liées au sentiment que vous devez suivre tout le monde peuvent faire monter votre niveau d’anxiété à la hausse.

8. Vous tergiversez

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Je plaisante en disant que je suis et j'ai toujours été la reine de la procrastination, en retardant souvent les délais jusqu'à la toute dernière minute. Cependant, non seulement l’anxiété elle-même provoque la procrastination, mais la procrastination peut aggraver l'anxiété. Ce sentiment d'avoir toujours une tâche imminente peut être accablant et maintenir votre anxiété à un niveau élevé. Apprendre à diviser des projets en projets plus petits peut vous aider à surmonter la procrastination grâce aux conseils de l’Anxiety Disorders Association of Victoria.

9. Vous êtes dépassé au travail

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Les millénaires, en particulier, sont les rois du "non-dépassement", selon l'article susmentionné de Forbes. Malheureusement, ils deviennent également anxieux et irrités lorsque le travail empiète sur leur vie personnelle. Certaines habitudes de travail, des listes de tâches sans fin, d'innombrables réunions et des horaires stricts conduisent à se sentir dépassé au travail. Effectuer des tâches telles que consulter votre courrier électronique au travail la nuit n’aide probablement pas non plus votre anxiété.

10. vous essayez d'être parfait

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Votre désir d'être parfait tue probablement votre motivation et blesse votre anxiété, selon LifeHack. Il est facile de s'enliser en voulant créer le projet "parfait", en effectuant révision après révision. Passer des heures à réécrire et retravailler quelque chose ne va pas vous aider à abandonner cette habitude toxique, cependant, et vous feriez mieux de faire un «brouillon», puis de revenir au projet pour ne faire que quelques révisions avant de l'appeler. bien. Finir quelque chose vaut mieux que de ne jamais finir du tout.

11. Vous écoutez de la musique Moody

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Au cas où vous ne l'auriez pas encore entendu, la musique peut influencer votre humeur, selon les services de Counselling Chicago. C'est pourquoi écouter quelque chose qui crie «amusant» peut vous mettre de bonne humeur, alors que des chansons sombres peuvent en réalité aggraver votre dépression et votre anxiété. Rendez-vous sur Spotify et créez une nouvelle liste de lecture remplie de musique qui représente l’ambiance souhaitée (heureuse) au lieu de l’ambiance que vous essayez d’éviter (triste).

12. Vous vous plaignez et blâmez constamment

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Externaliser vos pensées anxieuses, telles que blâmer tous vos problèmes et se plaindre constamment de votre vie, peut en fait aggraver votre anxiété. Selon Family Share, blâmer les autres peut vous rendre malheureux. La vérité est que vous ne pourrez jamais contrôler les actions des autres, mais vous pouvez contrôler votre réaction à ces actions.

13. vous ne faites jamais d'exercice

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L'exercice est une bonne raison de se lever du canapé, ce qui, vous le savez déjà, n'aide pas votre anxiété. Mais saviez-vous que l'activité physique est en réalité un élément extrêmement important dans le traitement de l'anxiété? Selon Calm Clinic, le manque d’exercice physique pourrait être l’une des principales causes de désintoxication de l’anxiété au cours des dernières décennies. L'exercice est un grand soulagement pour le type de stress et de tension générés par l'anxiété.

14. vous laissez la maison se salir

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Il semble probablement assez inoffensif de laisser votre maison encombrée et sale, mais votre anxiété augmentera à mesure que de plus en plus de saletés s'accumulent autour de vous, selon Chicago Counselling Services. Vos inquiétudes quant à la façon dont les autres voient votre maison ne feront qu'alimenter votre anxiété, et votre incapacité à mettre de l'ordre dans votre maison provoquera une paralysie qui peut vous garder fermement sur ce divan en désordre.

15. Vous avez un état d'esprit négatif

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Selon l'article précité de Calm Clinic, une autre habitude destructrice est d'avoir un état d'esprit négatif. Le moyen de récupérer de l’anxiété est de développer votre capacité à rechercher le bonheur et à voir l’espoir autour de vous. Il ne s’agit pas nécessairement de créer une attitude positive dans toutes les petites situations si vous n’êtes pas du genre à une personnalité ensoleillée. C'est irréaliste. Mais ce que vous pouvez faire, c'est travailler pour ne pas laisser cette mentalité négative vous envahir dans tous les domaines de la vie.

16. vous restez seul à la maison

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Home Alone est un film mignon, mais même Kevin commence à paniquer après quelques jours sans sa famille. Pour une personne qui souffre de trouble d'anxiété sociale, rester seul à la maison tout le temps peut sembler le moyen idéal pour passer son temps. Cependant, avoir un soutien de l'extérieur peut réellement aider votre anxiété et votre santé, selon un rapport publié dans le journal PLoS One. Construire votre réseau d'amis et de membres de la famille qui vous aident peut être la solution pour soulager une partie de votre anxiété, alors assurez-vous de vous y rendre de temps en temps.

17. Vous avez aussi des amis anxieux

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Bien que le fait de compter sur un réseau d'amis de soutien soit important pour le soulagement de l'anxiété, il y a une possibilité pour que ce soit un piège. Selon Psychology Today, si votre ami souffre d'un trouble anxieux comme vous, cela peut aggraver votre anxiété. Selon l’article susmentionné de Forbes, vous pourriez au début penser que vous avez trouvé une personne formidable sur laquelle vous pouvez vous décharger de tous vos problèmes anxieux, mais participer à «l’anxiété entre groupes» peut en réalité aggraver l’anxiété.

18. Vous vous comparez aux autres

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Selon l'article précité de Lifehack, se comparer constamment aux autres est un moyen rapide de perdre sa motivation et donc d'augmenter son anxiété. Au lieu de cela, vous devriez demander à la personne que vous admirez comment elle fait ce qu’elle fait. Non seulement vous obtiendrez des conseils utiles, mais vous pourrez aussi vous rendre compte que leur vie n’est pas aussi fade qu’il semble être.

19. Vous vous concentrez sur le passé

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Comme beaucoup de personnes anxieuses, je me concentre parfois trop sur mon passé. Quelque chose arrivera pour me rappeler une situation qui me causait auparavant de l'inquiétude et mon esprit s'évanouit instantanément. The Power of Positivity a signalé qu'il s'agissait d'une des habitudes toxiques qui draine votre énergie et vous conseille de demander de l'aide pour faire face à votre passé si vous en avez besoin. Après tout, vous n'êtes qu'humain. Les erreurs du passé ne devraient pas vous empêcher d'avancer dans le futur.

20. Vous tenez à la colère et au ressentiment

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Un des principaux meurtriers de la relation est de créer des ressentiments qui peuvent lentement conduire vous dingue, selon Psychology Today. Parmi les actions susceptibles de provoquer et d’accroître la colère et le ressentiment que vous ressentez envers vous-même et les autres, vous pouvez prendre des choses personnellement, participer à des drames et à la négativité, vous laisser dans des environnements négatifs et permettre à ces sentiments de nuire à votre santé physique et mentale, à l'article précité de Power of Positivity.

21. Vous utilisez de l'alcool pour faire face

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Il n’ya rien de mal à boire occasionnellement après une longue journée de travail, mais lorsque vous avez tendance à vous reposer sur l’alcool pour faire face à votre anxiété et à votre frustration, vous risquez d’avoir des problèmes. En fait, selon l'article susmentionné de Everyday Health, l'alcool est l'un des aliments qui pourrait blesser l'anxiété parce qu'il s'agit d'un dépresseur. La bonne humeur que vous ressentez après un verre ou deux n’est que temporaire et peut finalement conduire à des problèmes de déshydratation et de dépendance.