Table des matières:
- 1. Vos muscles se raidissent et leur masse diminue
- 2. Votre goutte de produits chimiques "Feel Good"
- 3. Vous êtes plus susceptible de donner à vos envies
- 4. Votre coeur et vos poumons deviennent moins en forme
- 5. Vous devrez peut-être revenir en arrière
- 6. Vous pourriez revenir plus fort
L'exercice est un combat quotidien important pour beaucoup de gens. Lorsque vous essayez de trouver un équilibre entre ce qui doit être fait et les soins personnels, ce dernier perd souvent. Mais voir l'effet de remettre à plus tard les soins auto-administrés peut être une motivation suffisante. Ainsi, lorsque vous apprenez des choses qui arrivent à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice trois jours de suite, vous pouvez envisager de prendre le temps de vous entraîner plus souvent.
Parfois, il est nécessaire et même sain de prendre de courtes pauses. Après tout, si votre corps vous dit qu'il a besoin de repos, vous ne devriez pas pousser trop fort ni aller en mode épuisement professionnel. Rester longtemps sans s'entraîner commence à avoir un effet. Si vous passez plus de quelques jours sans une activité ou un entraînement, votre corps commencera à se déplacer. Ce ne sera pas soudain et vous ne le remarquerez peut-être même pas. Mais des changements lents et subtils commenceront à se présenter. C'est pourquoi il est important que vous trouviez le moyen de rester actif lorsque vous vous éloignez de votre programme d'entraînement.
Afin d’acquérir des connaissances (et éventuellement de la motivation) pour la prochaine fois que vous souhaitez ignorer votre séance d’entraînement pendant quelques jours, lisez quelques-unes des choses qui commencent à se produire dans votre corps.
1. Vos muscles se raidissent et leur masse diminue
Dans une interview avec Elite Daily, Stephanie Dietz, directrice de studio et instructrice de spin, a déclaré que la masse musculaire commence à diminuer lorsque les fibres perdent leur capacité à brûler de la graisse. En d’autres termes, vous commencerez à perdre de la force dès le troisième jour de votre entraînement et les muscles risquent de se raidir.
2. Votre goutte de produits chimiques "Feel Good"
Selon le Top News de Washington (WTOP), les produits chimiques de bien-être que vous obtenez avec l'exercice, tels que les endorphines et l'adrénaline, diminuent lorsque vous sautez des séances d'entraînement. Cela provoque également une baisse de votre humeur, de votre énergie et de votre productivité. Et cela peut commencer dès le deuxième jour sans y parvenir.
3. Vous êtes plus susceptible de donner à vos envies
L'article de WTOP mentionné précédemment indiquait que vous prépariez votre corps à plus de fringales après seulement trois jours d'inactivité. En effet, les produits chimiques de bien-être mentionnés ci-dessus sont également considérés comme des coupe-faim naturels que vous ne recevez plus des séances d’entraînement.
4. Votre coeur et vos poumons deviennent moins en forme
Selon Peak Fitness, la force de votre cœur et de vos poumons s'estompe lorsque vous arrêtez de vous entraîner. Au troisième jour, le cœur et les poumons sont déjà environ 5% moins en forme. Et cela met vraiment en perspective le risque accru de problèmes cardiaques pour ceux qui ne restent pas actifs.
5. Vous devrez peut-être revenir en arrière
Après seulement trois jours, il peut parfois être plus difficile d’être motivé ou d’avoir l’impression de travailler à 100%. Selon l'article susmentionné de Peak Fitness, en fonction de la durée de vos exercices avant votre pause, vous devrez peut-être reprendre l'entraînement pour éviter les blessures.
6. Vous pourriez revenir plus fort
Dans une interview avec l'article susmentionné du quotidien Elite Daily, Sam Karl, l'instructeur au Bootcamp de Barry, a déclaré qu'une pause n'était pas si mauvaise. Si vous maintenez votre apport en protéines élevé et prenez entre quelques jours et deux semaines, vous pouvez parfois revenir plus fort. Surtout si vous sentez que vous êtes dans une phase d'épuisement professionnel ou que vous avez besoin d'une pause.
Dans l'ensemble, prendre une pause après quelques jours d'entraînement n'est pas si mal. Mais ce n’est pas parce que vous prenez du temps que vous devez absolument cesser d’être actif. Si votre corps a besoin de repos, écoutez-le bien, mais continuez au moins avec des activités de base ou plus détendues comme des promenades ou des étirements.
