9 façons de devenir un matin, car se lever devrait ressembler à une chanson de Pharrell

Lorsque vous vous réveillez, vous tombez dans l'une des deux catégories suivantes: personne du matin ou personne autre que le matin. Pour les matins, sortir du lit est comme une scène d'un film de Disney: le soleil brille, les oiseaux chantent et tout est génial. Ou c'est après le café, de toute façon. Les non matins, quant à eux, vivent une expérience plus proche de l’ exorcisme. Et bien que les lève-tard ne se soucient peut-être pas de leur comportement grincheux, ils ne voudront probablement pas apprendre à devenir une personne du matin s'ils voulaient rendre les heures qui précèdent midi un peu plus supportables.

Mais comment? Comment vous réveillez-vous comme par magie? Le café seul ne le fera pas. Si cela avait fonctionné, vous vous seriez levé joyeusement à 6 heures du matin. Heureusement, il existe une solution. Plusieurs, en fait.

Ajouter quelques astuces avant et après le sommeil à votre routine peut contribuer grandement à améliorer votre état d'esprit. Vous ne craindrez plus le bourdonnement de votre réveil. Cela ne veut pas dire que vous l'accueillerez à bras ouverts, mais ce ne sera plus le pire son au monde. Intéressé? Continuez ensuite votre lecture pour apprendre neuf façons simples de vous réveiller heureux. Ou du moins, plus heureux.

1. Réglez la température

Quelques degrés peuvent faire la différence entre une nuit de sommeil paisible et celle passée à tourner et à se retourner. Le Dr Christopher Winter, directeur médical de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, a déclaré au Huffington Post que le corps subissait un changement de température naturel tout au long de la journée et que le sommeil commençait pendant la période de récupération. Mais si vous avez une température corporelle plus élevée, vous laisser aller au pays des rêves peut s'avérer un peu difficile. Pour faciliter le processus, M. Winter a recommandé de régler le thermostat entre 60 et 67 degrés F.

2. Obtenez physique

Briser la sueur comporte d'innombrables avantages, dont celui de passer une bonne nuit de sommeil. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la pratique d'un exercice d'aérobic de 30 minutes trois fois par semaine améliore la qualité du sommeil. Et pour toutes les nouvelles mamans, une étude plus récente publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a montré que se coincer dans un peu de Pilates aide les femmes en post-partum à dormir.

3. Ignorer le vin

Si vous ressemblez à moi, vous dormez bien après un verre de vin. Mais cela ne signifie pas que vous dormez bien. Une étude réalisée en 2013 dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research indique que l'alcool perturbe et diminue le sommeil paradoxal. Suivez l'exemple de vos petits enfants et échangez votre merlot contre du lait rempli de mélatonine, qui vous aidera à rester endormi.

4. Mise hors tension

Parce que la technologie joue un rôle dans tous les problèmes de la vie, il est logique que cela empêche également notre sommeil. Selon la National Sleep Foundation, les téléphones cellulaires, les ordinateurs et d’autres appareils émettent une lumière qui incite votre corps à penser qu’il devrait être éveillé. Par conséquent, pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit et lancez une clé dans notre cycle de sommeil. Mais beaucoup de gens, y compris moi-même, utilisent un téléphone comme alarme; éteindre nos appareils n’est donc pas tout à fait réaliste. En guise de compromis, j'ai commencé à couvrir mon téléphone avec un t-shirt noir avant de frapper le foin. De cette façon, vous bloquez la lumière bleue perturbatrice sans courir le risque de dormir trop longtemps dans la matinée.

5. Dors sur le côté droit

Non littéralement. Oubliez votre côté gauche, votre estomac ou votre dos qui provoque des ronflements. Une étude turque a révélé que lorsque les personnes dormaient à droite, elles faisaient moins de cauchemars et affichaient un score inférieur à l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, indiquant une meilleure nuit de sommeil. De plus, si vous et votre partenaire dormez du même côté, vous gagnerez du temps supplémentaire à la cuillère.

6. Laissez le soleil briller

Une bonne nuit de sommeil n'est que la moitié de l'équation. Afin de vous réveiller heureux, vous devez commencer votre journée du bon pied. Une façon de le faire est de vous assurer que votre chambre sera bien éclairée le matin, car la lumière a la capacité de nous remonter le moral. Avant de vous mettre au lit, levez les stores pour permettre au soleil de passer à travers votre fenêtre le matin. Ou si vous êtes coincé dans une tour sans fenêtre, investissez dans une horloge solaire artificielle que vous pourrez régler la nuit précédente.

7. Ne cliquez pas sur le bouton Snooze

C'est incroyable à quelle vitesse «cinq minutes de plus» se transforme en une heure, vous obligeant à courir autour de la maison comme une folle. Le Dr Robert Rosenberg, spécialiste de la médecine du sommeil, a déclaré à CNN que le fait d’appuyer sur le bouton de répétition annule votre cycle de sommeil naturel. Ce sommeil fragmenté entraîne souvent «des sautes d'humeur, des problèmes cognitifs et des difficultés à prêter attention». Rosenburg a suggéré de placer votre réveil hors de portée, car il vous oblige à sortir du lit.

8. Pomper les confitures

Vous sentez toujours groggy quand vous entrez dans la douche? Un peu de musique pourrait changer cela. Des études ont montré qu'écouter de la musique entraînante améliorait instantanément l'humeur. Si votre musique est plus déchirante que joyeuse, voici quelques suggestions de chansons pour vous remonter le moral.

9. Profitez d'un quickie du matin

Votre partenaire et vous-même bénéficierez de cette astuce. Le sexe du matin procure non seulement à votre corps et à votre cerveau une secousse semblable à celle du dernier breuvage Starbucks, mais il vous empêche également de tomber dans une période de sécheresse sexuelle à laquelle de nombreux post-enfants sont confrontés. Pour compenser le temps que vous avez passé à troquer, vous et votre responsable de la sécurité pouvez vous mélanger ensuite.