9 façons de gérer l'anxiété en tant que parent

En tant que parent, vous vous inquiétez de tout, de l'endroit où votre enfant ira au collège à la couleur de sa merde. Et si vous êtes attentif aux nouvelles, il est presque impossible de ne pas vous soucier de leur sécurité chaque fois que votre enfant sort de votre porte. Nous sommes inondés chaque jour d’histoires de violence insensée et de tragédies, ce qui pourrait inciter tout parent à vouloir garder son enfant dans une bulle en plastique pendant les 18 prochaines années. Cependant, en tant que parent, il existe des moyens de gérer l'anxiété qui peuvent vous aider à passer à travers les journées avec un peu moins de stress.

Il est tout à fait compréhensible de vous soucier des vies que vous devez protéger. Mais il est important de faire attention à la façon dont votre anxiété affecte vos enfants. Selon Santé au quotidien, les parents anxieux ont six à sept fois plus de risques d'avoir des enfants anxieux. Il est donc d'autant plus important de vous assurer de ne pas transmettre vos habitudes à vos petits enfants. Parler à d'autres parents, prendre le temps nécessaire pour vos intérêts personnels et vous donner un peu de renforcement positif peut vous aider à vous détendre. Et si tout le reste échoue, il ne sera peut-être pas mal d’éteindre la télévision pendant un moment.

Si vous constatez que vous passez plus de temps à vous inquiéter qu'à la parentalité, essayez certaines de ces méthodes d'adaptation. Vous pouvez lire tous les livres sur la parentalité de la planète, mais la réalité est que la majeure partie du travail exige que vous appreniez et grandissiez au fur et à mesure.

1. Apprenez les faits

Comme mentionné dans Psychology Today, il est important de connaître les risques réels associés aux nuisances dans votre environnement. Une fois que vous avez les faits, vous pouvez dormir beaucoup mieux la nuit.

2. Obtenez une vie

En tant que thérapeute de l'enfant et de la famille, David Anderegg a déclaré aux parents, aux pères et aux mères de famille qu'il fallait prendre le temps de défendre leurs propres intérêts et d'entretenir leur relation avec leur partenaire. Essayer un nouveau restaurant ou prendre un cours de danse peut aider à soulager votre stress.

3. Ayez confiance en vous

Le grand avantage d’Internet est qu’il regorge d’informations sur le rôle parental. Mais il contient également des informations contradictoires, car de nombreux experts ne sont pas d’accord sur une théorie ou une pratique. Au lieu de passer des heures à chercher des experts pour vous dire ce que vos enfants devraient faire, il est parfois préférable d'écarter tout le monde et de faire confiance à votre propre instinct de parentage, selon Anderegg.

4. Éteignez le téléviseur

Parfois, il est nécessaire de s’accorder une pause dans la couverture constante de la fusillade en masse et des accidents d’avions. Comme indiqué sur le site Web de CNN, une exposition continue à des titres tragiques peut vous amener à surestimer la probabilité que la tragédie vous affecte. Alors débranchez-vous pendant un petit moment et laissez votre esprit se reposer.

5. Laisse tomber

Vous allez vous inquiéter, mais il peut être utile d'apprendre à ne pas s'inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler, selon le site Empowering Parents. Nous voulons tous que nos enfants soient appréciés, mais ils doivent faire le travail pour nouer des amitiés par eux-mêmes.

6. Utilisez votre souffle

Lorsque vous vous sentez anxieux, arrêtez-vous et prenez une profonde respiration (ou dix). Selon Psychology Today, pratiquer des exercices de respiration lente et profonde peut aider à éliminer certains des symptômes physiques de l’anxiété, tels que l’augmentation du rythme cardiaque.

7. Donnez-vous du crédit

Parfois, vous avez juste besoin d'un peu d'encouragement pour continuer face à l'anxiété. Et personne ne sait à quel point vous travaillez dur à cette affaire parentale. Comme mentionné sur le site Web Tiny Buddha, répéter une affirmation simple telle que "Je fais de mon mieux" peut vous aider à vous rappeler que vous êtes le meilleur parent possible.

8. Ça marche

Si vous vous inquiétez constamment pour votre enfant, enfilez vos chaussures de sport et transpirez un peu. Selon Everyday Health, l’ exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d’augmenter votre énergie. Le corps va libérer des endorphines qui peuvent aider à soulager le stress.

9. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul

Comme mentionné sur le site Web, cela peut vous aider à mettre en perspective votre anxiété parentale lorsque vous réalisez que de nombreux parents sont préoccupés par les mêmes choses que vous. Parlez à d'autres amis qui sont des parents. Savoir que quelqu'un d'autre partage vos préoccupations peut vous aider à vous sentir mieux.