9 façons d'améliorer votre finale, selon la science

Le reste du monde pourrait chanter "C'est la période la plus merveilleuse de l'année", mais si vous êtes à l'école, vous êtes probablement stressé à la fin des tests semestriels et cherchez des moyens d'améliorer les finales. Une façon de préparer les examens consiste à hiberner dans un espace bureau, en mangeant chaque repas dans un distributeur automatique et en relisant le contenu de votre programme. Et même si les sitcoms télévisées voudraient vous faire croire que c'est ainsi que devrait se dérouler l'étude des finales, ce n'est pas seulement la meilleure façon de faire votre travail; c'est en fait contre-productif.

Si vous voulez réussir vos examens et constater une amélioration notable, vous devez être stratégique dans vos études. Frapper les livres sans plan ne sera pas le moyen le plus efficace de maximiser votre apprentissage. Si vous voulez travailler efficacement, vous devez comprendre ce qui vous aidera réellement à vous rappeler tous ces faits obscurs lorsque vous vous asseyez pour passer le test. La science a découvert qu'il existe certaines façons d'étudier qui amélioreront votre aptitude à passer un test, vous permettant ainsi d'obtenir une meilleure moyenne pondérée cumulative. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos sessions d’étude.

1. Testez-vous

Ne sauvegardez pas les questions pour le jour de l'examen: testez-vous. Une étude de l’Université de Washington à Saint-Louis a révélé qu’effectuer un test est en fait une excellente forme d’apprentissage, car il permet de conserver les faits à long terme et de consolider les connaissances mieux que de simplement étudier le contenu plusieurs fois. Donc, après avoir parcouru le matériel une fois, au lieu de relire votre guide d'étude, allez-y et posez-vous des questions que vous pourriez anticiper lors de la finale. Des flashcards, une partie de Jeopardy avec votre groupe d’étude ou simplement vous faire griller pendant que vous préparez votre déjeuner sont tous d'excellents moyens de tester vos connaissances.

2. Ecrivez-le

Je sais que c’est tentant de tout faire sur votre ordinateur, mais des recherches menées par l’Université de Princeton ont montré qu’écrire des informations était le meilleur moyen de s’en souvenir, et écrire à la main était préférable à la frappe. Commencez à étudier en réécrivant vos notes en classe, en accordant la plus grande attention aux sujets les plus importants. Les informations réécrites peuvent ensuite servir de guide d'étude à mesure que vous vous rapprochez de la date du test.

3. Regardez ce que vous mangez

Ne laissez pas le stress des études vous faire subsister uniquement avec Cheetos et Tootsie Rolls. Oui, achetez-en quelques-uns pour grignoter par intermittence, mais assurez-vous de consommer également vos nutriments. Le Wall Street Journal note qu'une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes maintiendra votre cerveau sous tension et lui permettra de fonctionner à fond. Obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 peut également aider votre mémoire de travail, alors assurez-vous de vous régaler de certains poissons!

4. Travaillez votre esprit et votre corps

Il est tentant d’adopter un style de vie sédentaire pendant la semaine des finales, mais le fait d’ignorer votre séance d’entraînement quotidienne pour gagner du temps supplémentaire vous rend effectivement un mauvais service. Des études ont montré que l'exercice renforce réellement les fonctions cérébrales, améliorant ainsi l'apprentissage et la mémoire. Prenez une pause bien méritée dans les livres et mettez-vous dans une demi-heure d'aérobic.

5. Donnez-vous une pause

Etudier le marathon ne fonctionnera pas mieux. Au lieu de cela, essayez d'étudier en rafales plus courtes. Psychology Today souligne que l'espacement de vos sessions d'étude contribue à la conservation de la mémoire, car vous re-solidifiez les informations à chaque fois. Et il s’avère qu’il est préférable de laisser un espace plus long entre deux examens; n’ayez donc pas peur de prendre une pause d’étude légitime.

6. Obtenez votre sommeil

Les noctambules ne sont pas vos amis. Vous avez besoin de dormir. Rester debout pour étudier davantage ne fera que nuire à votre aptitude à passer un test; dormir vous aide à conserver et à vous souvenir de tout ce que vous lisez et apprenez. Alors sérieusement, va te coucher!

7. Pompez les confitures

Si les finales vous stressent, la réponse peut être de brancher votre casque et d'écouter de la musique. Les recherches ont montré que la musique aidait à réduire le stress, en particulier la musique classique, ce qui est très pratique pour étudier car il n’ya pas de paroles. Recherchez donc une liste de lecture Beethoven Spotify et écoutez quelques pistes instrumentales.

8. Étudier avant d'aller au lit

Je sais que regarder Netflix pendant que vous vous endormez est une fin de journée relaxante, mais Time rapporte qu'étudier juste avant d'aller dormir est en fait le meilleur moment pour passer en revue les faits les plus difficiles. Ce que vous étudiez juste avant de frapper le foin sera plus facile à retenir au réveil, car les informations se solidifient dans votre mémoire pendant le cycle de sommeil. C'est donc presque comme si vous appreniez dans votre sommeil, ce qui est plutôt cool.

9. Changez-le

Trouvez plus d'un espace d'étude sur le campus où vous aimez travailler. Etudier à un seul endroit à chaque fois signifie que vous allez inconsciemment associer un rappel de lieu à un lieu, ce qui rendra plus difficile le rappel des faits lorsque vous vous trouvez dans un environnement différent, par exemple la salle d’examen. Si vous vous déplacez d'un endroit à l'autre pendant vos études, vous ferez de nombreuses associations qui renforceront la mémoire. Alors gardez-le au frais et trouvez un nouvel espace chaque jour!