La Zumba s’est imposée comme un élément permanent du paysage culturel: les femmes du monde entier ont adopté ce cours de danse ludique et axé sur la communauté comme principal moyen de rester en forme. Mais cela devrait-il changer pendant la grossesse, beaucoup se demandent? Pouvez-vous faire de la Zumba pendant la grossesse? Romper a contacté un instructeur pour obtenir un aperçu.
Carissa Izquierdo, qui enseigne la zumba depuis trois ans, explique à Romper qu'il est absolument sans danger et en bonne santé pour une femme de continuer à pratiquer la zumba après être tombée enceinte et tout au long de sa gestation. La clé réside dans les modifications appropriées.
"S'exercer pendant une grossesse peut être sain et bénéfique", déclare Izquierdo. "La Zumba est une classe de cardio assez intense qui implique un jeu de jambes rapide, des squats, des sauts et une tonne de mouvements de la hanche, et comme modifier des mouvements à la suite d'une blessure, la modifier pendant la grossesse est tout aussi facile."
Si une chanson est rapide et que le jeu de jambes est compliqué, elle conseille de ne pas participer au double temps et de tout réduire de moitié. Si l'instructeur demande à la classe de faire des sauts accroupis, ne sautez pas, conseille-t-elle, juste accroupissez-vous. Au lieu de courir sur place, essayez de marcher. Au lieu de sauter d'un côté à l'autre, prenez des mesures faciles. Izquierdo a déclaré à Romper que le but ultime est d'écouter son corps.
Les femmes enceintes doivent faire particulièrement attention à rester hydratées et à se reposer pendant les séances d'entraînement. Et comme pour toute forme d’exercice pendant la grossesse, la Zumba est la solution la plus sûre pour celles qui participaient déjà à la séance d’entraînement avant la conception. Si vous ne l'avez pas déjà fait auparavant, mais que vous avez envie d'essayer un nouveau style de fitness, obtenez le feu vert de votre médecin et de votre instructeur avant de vous lancer.
Mais si vous êtes un vieux pro de cet entraînement de danse, inutile de vous retirer rapidement. Selon les mots d'Izquierdo, "Si vous secouiez votre butin à Zumba avant d'être enceinte, continuez de le faire pendant votre grossesse, en le modifiant si nécessaire." Je pense que c'est assez dit.
