Soyons honnêtes - les nausées matinales ne sont la partie préférée de la grossesse. Se demander constamment si vous allez vomir n’est en aucun cas un état d’être idéal. Vous avez des nausées, tout est peu appétissant et vous vous demandez comment toutes ces vomissements pourraient être bénéfiques pour votre bébé. Ce n’est peut-être pas une expérience extraordinaire, et les nausées matinales peuvent être là pour une raison, mais cela n’empêche pas les futures mamans de vouloir les éviter. Alors pouvez-vous prévenir les nausées matinales?
Comme l'ont noté les parents, environ 70% des femmes ont des nausées matinales à un moment donné au cours de leur grossesse. Et bien que les nausées matinales soient incroyablement courantes, elles diffèrent également pour tous. Certaines femmes ont des nausées toute la journée, certaines ne vomissent que le matin ou le soir (ou l'après-midi). La plupart des femmes ont tendance à sortir de leurs nausées matinales vers la fin de leurs premiers trimestres, mais certaines d'entre elles les conservent tout au long de leur grossesse.
Donc, d'où cela vient-il? Les nausées matinales peuvent avoir une composante biologique, car le fait d'être si nauséeux vous encourage généralement à manger des aliments fades et simples, et peut donc réduire votre exposition aux maladies d'origine alimentaire. Selon Women's Health, les hormones de grossesse, en particulier les œstrogènes et la gonadotrophine chorionique humaine (hCG), jouent un rôle essentiel dans le soutien d'un œuf nouvellement fécondé et pourraient également être la cause de votre malaise.
Mais aucune de ces informations ne vous aide vraiment lorsque vous avez du mal à sortir votre tête de ce dieu de la porcelaine, n'est-ce pas?
GiphySelon la Dre Adrienne Zertuche, MD, MPH, présidente du Groupe de recherche sur la santé de la mère et du nourrisson en Géorgie, les principaux prédicteurs de la maladie du matin sont des facteurs sur lesquels vous ne pouvez rien faire. (Génial.)
"Les femmes les plus susceptibles d'avoir des nausées et des vomissements au cours de la grossesse sont celles qui présentent des symptômes similaires avec des médicaments à base d'oestrogènes (comme la pilule anticonceptionnelle), des mouvements et des migraines", explique Zertuche à Romper. "D'autres facteurs de risque incluent des antécédents de brûlures d'estomac ou de reflux acide, le fait d'être enceinte d'une fille et d'avoir une mère qui a également eu des nausées matinales pendant la grossesse", poursuit-elle.
Les nausées et les vomissements peuvent être soulagés par des nausées matinales. Gardez à l'esprit vos propres déclencheurs (odeur corporelle, odeur de cuisson des aliments, arômes piquants et café sont des odeurs courantes), et faire un effort conscient pour les éviter peut certainement aussi aider. "Les preuves à la base de ces recommandations ne sont pas incroyablement solides, mais de nombreuses femmes signalent une amélioration suite à ces changements. Elles valent donc probablement la peine d'être testées", ajoute Zertuche.
Manger tôt, comme dès le réveil, peut aider à prévenir les nausées matinales du matin, selon Fit Pregnancy. Gardez une réserve de collations simples (craquelins de grains entiers, noix ou barres de céréales) près de votre lit et prenez quelques bouchées avant de vous lever et de vous lever du lit. (Sur la même note, asseyez-vous lentement - se lever trop vite peut entraîner des nausées supplémentaires, voyez-vous).
Tout au long de la journée, équilibrez vos repas. Comme l’a suggéré l’American Pregnancy Association (APA), la prise fréquente de petits repas peut réellement aider à prévenir les nausées et vous éviter d’être trop affamé ou trop rassasié. Économisez des boissons entre les repas; Cela vous aidera à obtenir toutes les calories dont vous avez besoin, tout en vous permettant de rester en bonne santé et hydraté toute la journée. "Tenez-vous-en aux liquides froids, clairs et carbonatés (comme acide, c'est normal), comme le soda au gingembre, la limonade et les sucettes glacées", note Zertuche.
Etre conscient de ce que vous mangez peut également éviter certaines nausées inutiles. L’APA a mentionné que les aliments fades (soupe au poulet, bouillon, pommes de terre), les fruits et les légumes simples, les citrons, le gingembre, la menthe poivrée et les sucettes glacées ou Jell-O sont tous de bons choix si vous vous sentez souvent malade. "Évitez le café, les aliments épicés, gras, acides, odorants et très sucrés", ajoute Zertuche.
Il existe un certain nombre de suppléments et de traitements sur le marché qui aideraient les femmes à lutter contre les nausées matinales et, même s'il n'existe aucune recherche réelle sur leur efficacité, beaucoup de femmes jurent qu'elles les aident. Si vous avez vraiment du mal, et que votre médecin vous y autorise, en essayer un (ou tous) pourrait fonctionner pour vous. Si les nausées matinales sont si graves que vous vomissez constamment sans rien cacher, parlez-en à votre médecin car il pourrait se passer autre chose.
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