J'ai passé la bonne partie de mon deuxième trimestre à dormir debout afin de soulager un mal de dos persistant. Il s'est avéré que mon petit s'était niché à un endroit juste sous mes côtes, provoquant une douleur au milieu du dos qui me faisait plus mal quand je me couche. J'aurais aimé gagner plus de temps à fermer les yeux pendant cette période, mais je m'inquiétais également de la manière dont certaines suggestions, comme un sommeil induit par Benadryl et même des huiles essentielles, pourraient affecter mon bébé en croissance. Une amie a déclaré que la mélatonine fonctionnait à merveille pour ses habitudes de sommeil irrégulières, mais qu'elle n'était pas enceinte. Je me demandais: pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse?
"La nutrition n'est pas une science en noir et blanc, vous devez donc toujours baser vos recommandations sur une abondance de preuves", a déclaré à Romper Elizabeth Somer, diététiste professionnelle et experte médicale primée avec Vitamin Packs. "Dans le cas des suppléments de mélatonine et de la grossesse, il n'y a pratiquement aucune recherche sur l'innocuité ou les inconvénients de la prise de ces suppléments." Oh. C'est réconfortant, non?
Somer explique que, bien que la mélatonine soit produite naturellement dans le corps, la mélatonine en tant que supplément n'est pas réglementée. Par conséquent, "garantir que le supplément que vous prenez est de haute qualité et que le montant indiqué sur l'étiquette pose un problème".
Mais en quoi consiste exactement la mélatonine et comment pourrait-elle affecter votre bébé et vous-même? Selon la clinique Mayo, l'hormone mélatonine joue un rôle dans votre cycle veille-sommeil naturel. Les niveaux naturels de mélatonine dans le sang sont les plus élevés la nuit, mais certaines recherches suggèrent que des suppléments de mélatonine pris au bon moment pourraient être utiles pour vous aider à dormir plus efficacement. Cela semble naturel et semble être un moyen facile d'aider votre corps à faire ce dont il a besoin pour attraper ces ZZZ.
GiphyMais Somer souligne que, même si le type et la dose de mélatonine appropriés peuvent être pris sans risque pendant la grossesse, il est important que vous en discutiez avec votre fournisseur de soins de santé, comme pour tous les compléments alimentaires.
Voulez-vous éviter la mélatonine et obtenir un peu d'aide naturelle sommeil? Essayez une tasse de tisane, comme la camomille, environ une heure avant de vous coucher. Crois-moi, tu ne veux certainement pas en boire trop près du lit ou ta vessie de grossesse viendra frapper juste au moment où tu commences à t'endormir. Selon The Bump, les suppléments de magnésium pourraient également faire l'affaire, car le minéral est réputé soulager les douleurs musculaires, ce qui - comme c'était le cas dans mon cas - peut être la cause de votre sommeil interrompu alors que votre ventre continue de se développer. Vérifiez auprès de votre médecin quelle est la bonne posologie, car trop de magnésium peut provoquer des diarrhées.
Bien sûr, vous pouvez également essayer un oreiller astucieux pour soulager l’inconfort pendant le sommeil. Avant la grossesse, j'étais déterminée à ne pas emporter avec moi le grand oreiller. Mais tout à coup, la vingtième semaine a roulé et je ne pouvais pas me blottir contre elle assez rapidement. J'y suis allé avec la version allongée, mais vous pouvez aussi essayer l'oreiller en forme de U, favori de la foule. Mon mari, le garçon de 11 ans, a ri en le voyant parce que ça a l'air plutôt vaginal (pour les adolescents et les hommes adultes qui agissent comme eux), mais les femmes qui savent ce qu'est la grossesse disent que c'est comme si vous étiez entourée par un nuage "en dormant. Quel que soit l'oreiller que vous choisissez, les experts vous suggèrent de dormir sur le côté gauche, les genoux et les jambes fléchis et de laisser un oreiller entre eux.
Quant à moi, mon mal de dos a disparu miraculeusement au cours de mon troisième trimestre, mais pas avant de l’ajouter à la liste des choses que je vais utiliser comme moyen de pression pendant l’adolescence de ma fille, notamment "j’ai essuyé tes fesses" et "parce que je t'ai mis au monde". " Ce sont les petites choses dans la maternité, ai-je raison?
