Il est vivement conseillé de faire de l'exercice pendant que vous êtes enceinte, sauf si vous avez certains problèmes de santé - surtout si vous vous en teniez à un régime d'entraînement avant la conception. Cependant, il existe de nombreuses écoles de pensée en ce qui concerne les exercices appropriés pour les femmes enceintes. La plupart des femmes deviennent un peu déséquilibrées quand elles commencent à montrer, car leur centre de gravité est très différent. Bien qu'il existe de nombreux exercices de cardio-training et de cours de groupe en groupe qui sont sans danger pour les femmes enceintes, comme l'aérobic légère, le yoga modifié, la marche rapide ou le jogging léger, pouvez-vous suivre un cours de spinning pendant la grossesse?
Ces dernières années, la classe de spin est devenue une forme d'exercice populaire - il y a une émission télévisée sur Bravo centrée sur la célèbre classe de spin, SoulCycle, et même Oprah affirme que la classe de spin de SoulCycle est l'une de ses "choses préférées". Prévention a suggéré que les avantages multiples pour les femmes qui ne sont pas enceintes comprennent la construction de l'endurance musculaire, l'entraînement à faible impact, la santé cardiaque, le renforcement des capacités pulmonaires et, bien sûr, la combustion de calories importantes dans une classe. Avec tous ces avantages, il est compréhensible de voir pourquoi les femmes enceintes voudraient continuer à suivre un cours de spin - ou commencer à en prendre un. Leurs corps changent de jour en jour. De plus, il y a la pression liée à une grossesse réservée au ventre, mais la discussion est différente pour un autre jour.
Certains instructeurs de conditionnement physique disent d'aller de l'avant et de sauter sur ce vélo, car les avantages pour les femmes enceintes sont phénoménaux.
GiphyTracy Schy est enceinte de 27 semaines et porte le numéro trois, et elle est la copropriétaire et maître instructeur / directeur du fitness de WheelPower Studio. Elle pense qu'il est avantageux de faire de l'exercice à faible impact pendant la grossesse et que la classe de spin est définitivement meilleure que la course à pied.
"L'avantage de a est que cela a peu d'impact sur les articulations de la mère et moins de mouvements de chahut", explique Schy dans un courrier électronique avec Romper. "Le meilleur et le plus grand avantage du cycle indoor est la facilité qu'il apportera à la mère pendant le travail et le processus de récupération."
Schy pense également que lorsque vous suivez un cours de spin, vous aurez plus de stabilité et d’équilibre pendant votre séance d’entraînement, et que d’autres exercices demandant plus d’équilibre deviennent plus difficiles à faire, puisqu’avec le ventre grandissant de la mère, son équilibre est éjecté. de. "J'ai aussi un enfant de 18 mois et j'adore le cyclisme comme forme principale d'exercice bien au-delà de mon troisième trimestre, car j'ai trouvé d'autres activités de cardio inconfortables", a déclaré Schy. "Mon médecin m'a mis en garde contre les entraînements dans un environnement très chaud, comme le yoga chaud, mais m'a encouragée à rester active de manière à ce que j'apprécie le moins d'impact possible."
Ashley Pitt, entraîneure personnelle et formatrice de groupe agréée chez 24 Hour Fitness, explique également dans un courriel avec Romper que prendre du cardio pendant la grossesse est tout à fait bénéfique et que le faible impact sur un vélo de spin est idéal pour une femme enceinte. Cependant, elle a quelques recommandations supplémentaires pour le garder en sécurité.
"Je recommanderais aux femmes enceintes d'installer leur vélo le plus près possible de la pièce et près d'un ventilateur, afin de permettre à l'air de circuler davantage. Si la pièce est chauffée, elles devraient éviter ce cours", dit-elle. "De plus, les femmes doivent installer leur vélo de manière à ce que le guidon soit un peu plus haut, afin de ne pas trop se pencher. De plus, elles peuvent également obtenir une housse de gel pour le siège, pour plus de confort à l'arrière fin, "elle ajoute. "Je ne veux vraiment pas trop me pencher sur le noyau en roulant."
Pitt dit que tant qu'une femme a beaucoup d'eau, aère et se sent bien, il n'y a pas de danger.
GiphyTout cela semble très bénéfique et génial, non? Et qui ne veut pas un travail et une livraison plus faciles? Cependant, il y a des risques. Selon Jennifer Novak, MS, CSCS avec Symmetry Performance, il est important de surveiller de près la température de votre corps pendant votre grossesse. Et il peut être plus difficile de le faire pendant une classe de spin, parce que les salles de spinning sont "notoirement bondées et très chaudes une fois que la classe commence."
"La température corporelle d'une femme enceinte peut déjà être légèrement élevée en raison d'un métabolisme légèrement plus élevé pendant la grossesse", dit-elle à Romper dans un courrier électronique. "L'élévation de la température centrale d'une femme enceinte peut entraîner une détresse fœtale. Au début de la grossesse, une élévation prolongée du corps central peut causer des anomalies - et plus tard dans la grossesse, peut même provoquer un accouchement prématuré."
Cependant, tout espoir n'est pas perdu. Novak, qui possède également une maîtrise en science du mouvement humain et est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, a donné à Romper quelques suggestions qui pourraient avoir des avantages similaires à ceux d'une classe de spin. "Pour maintenir plus constante la température corporelle chez une femme enceinte, elle pourrait essayer l'aérobic aquatique ou un entraînement similaire à base d'eau pour un entraînement cardiovasculaire", explique Novak, soulignant que l'entraînement à base d'eau devrait se dérouler dans une piscine non chauffée.
En outre, la Dre Eva Martin, PDG et fondatrice d’Elm Tree Medical Inc., a déclaré: "Tant que vous êtes en mesure de tenir une conversation pendant l’exercice, cela devrait être un niveau d’activité sans danger", a-t-elle déclaré à Romper. email. "À ce niveau d'activité, la température de votre corps ne sera pas trop élevée pour ne pas nuire au bébé (comme dans un spa, par exemple)."
Comme toujours, consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices ou de continuer à faire des exercices difficiles au gymnase une fois que vous êtes enceinte. Chaque femme et chaque grossesse est différente. Le plus important est d'écouter votre corps et de savoir quand cela suffit.
