Chère Jenny, Voici une courte liste de situations avec lesquelles je me sens mal à l'aise en tant que mère souffrant d'anxiété sociale invalidante: rencontres, cours maman et moi, dépose et reprise des cours à l'école, fêtes d'anniversaire, rencontres spontanées à l'épicerie, rencontres avec les voisins la cour avant et le fait de devoir parler, tout ce qui est essentiel pour que mon enfant soit suffisamment socialisé et n’hérite pas de mes tendances hermétiques. Mais le malaise est réel et quelque chose qui me préoccupe même lorsque je ne suis pas dans ces situations. Alors qu'est-ce que je fais à propos de tout ça?
Signé, Anxiété maman
Chère maman d'inquiétude, Oh, avez-vous déjà écrit au bon chroniqueur inquiet? Je veux dire le chroniqueur de conseils.
ANXIÉTÉ. Quand c'est presque ton tour chez Hardee, et que tu ne sais pas ce que tu veux commander, tu paniques parce qu'il est presque ton tour et que tu ne sais pas quoi commander.
ANXIÉTÉ. Quand il est 4 heures du matin et que vous passez en revue toutes les choses embarrassantes que vous avez dites et faites et, pour tenter d'apaiser cet embarras invalidant, vous, les gens de Facebook-DM avec qui vous n'avez pas parlé depuis des années, vous présentant des excuses. ils ne se souviennent pas ou aimeraient ne pas être rappelés, et personne ne répond, alors vous êtes plus angoissé à propos de la prochaine chose, pire chose embarrassante que vous ayez dite et faite, et soudain, il est 7 heures et vous devez partir travailler.
ANXIÉTÉ. Lorsque vous avez attendu que la porte de votre thérapeute s'ouvre, vous pouvez commencer votre rendez-vous, puis LA PORTE S'OUVRE. C'EST TOUT. CRISE D'ANGOISSE.
La vie est difficile. Et rendre plus difficile pour environ 18% de la population est une sorte de trouble anxieux.
J'ai une anxiété généralisée depuis plus de 20 ans. Et je viens de me rendre compte récemment que, bien que je sois extraverti et que j'enseigne, et que je ne me considère pas timide, j'ai aussi ce que certains pourraient appeler un peu d'anxiété sociale. Comment puis-je savoir? Parce que je suis allée récemment chez Lexapro et que j'ai immédiatement cessé de me saouler lors de réceptions. Coïncidence OU NON.
En supprimant le déclencheur de l'anxiété sociale - les autres personnes -, vous obtiendrez un soulagement temporaire.
Laissez-moi juste être franc et dire que je suis un converti en matière de médicaments. Avant de commencer à prendre un médicament contre l'anxiété, chaque jour - et je veux dire TOUS LES JOURS - était un cycle d'anxiété continu pulsant de haut en bas de mon sternum. Jusqu'à ce que ça disparaisse, je n'avais pas réalisé à quel point c'était douloureux physiquement et combien c'était pénible de me préparer constamment à le combattre. Lorsqu'un pic d'anxiété était vraiment grave, il remontait mon sternum et mes bras jusqu'au bout des doigts, ce qui me donnait l'impression qu'ils allaient rompre.
Et la plupart de ce qui me rendait anxieux ne se qualifiait pas pour la réaction de combat de mon corps. L’inquiétude, j’ai appris, est quelque chose qui me trotte dans la tête et c’est une connexion très courte qui fait rage, pour tout, depuis ma sangle de sac à main accrochée à une poignée de porte qui t'ennuie vraiment à imaginer quelqu'un. est en colère contre moi (mon pire déclencheur) - et cela signifie que tout ce qui m’a été recommandé (autre que les médicaments) pour atténuer mon anxiété N'A PAS FAIT TRAVAILLER.
Mais j'ai arrêté de prendre mes médicaments parce que j'avais peur que si je prenais une pilule tous les jours, cela me fasse mal au foie et que je meurs tôt (anxiété, ça vous tente?). D'autres personnes ont d'autres craintes - le plus souvent des effets secondaires (notamment une difficulté à atteindre l'orgasme ou, si vous avez un pénis, une érection) et que cela vous changera.
DEVENEZ CE QUE CELA CHANGERA VOUS, CELA RETIRE VOTRE ANXIÉTÉ.
Maintenant, avec toutes les recherches sur l'anxiété raccourcissant votre espérance de vie et sur la façon dont les médicaments anti-anxiété peuvent réellement agir en tant qu'anti-inflammatoires, il semble plus probable que, pour certaines personnes, les médicaments anti-anxiété puissent prolonger votre durée de vie.
De toute évidence, je suis un fan.
Mais les médicaments ne sont pas la voie à suivre pour tout le monde. Alors, quelles sont les options? La seule autre chose qui m'a aidé à ne pas ressentir de l'anxiété était de faire de l'exercice, vraiment très fort. Sortir était bien. Le yoga était super. La thérapie m'a aidé à comprendre les racines de mon anxiété. Et respirer profondément m'aidait, mais seulement quand je me rappelais de respirer profondément, ce n'était que lorsque quelqu'un d'autre me disait de respirer profondément.
Pourtant, chaque fois que je voyais une liste Internet qui me disait d’exercer, de sortir, de suivre une thérapie, de faire du yoga et de prendre de profondes respirations, je me sentais dépassée et ANXIEUSE. Parce qu'aucune de ces choses ne fonctionnait tout le temps, et quand je n'avais pas envie de mettre l'énergie à faire de l'exercice, aller en thérapie, aller au yoga, sortir et prendre de grandes respirations PEUT-ÊTRE PAR CE QU'IL NE FONCTIONNE PAS TOUT LE TEMPS, Je me suis senti blâmé, comme si je ne travaillais pas assez pour soigner mon anxiété, qui, avec un travail assez dur de ma part, pourrait sûrement être guérie.
ILS NE DOIVENT PAS L'APPELER SUR INTERNET, ILS DEVRAIENT L'APPELER À L'HONNE. AVEZ-VOUS ÉTÉ HOMMÉ AUJOURD'HUI REGARDEZ CE MÊME INTÉRESSANT JE TROUVE SUR LE DOMMAGE. HEY EST LE SHAME WORKING QUEL EST LE SHAME MOT DE PASSE SHAME SHAME SHAME.
Pensez à vous fixer quelques limites, sachant à quel point toutes ces interactions vous prennent et combien de temps il vous faudra pour vous rétablir. Vous n'avez vraiment pas à tout faire.
Vous pourriez trouver une pratique qui atténue votre anxiété. Cela vaut vraiment la peine d'essayer. Mais dites que vous ne le faites pas. Dites que vous êtes comme moi et que vous avez fait toutes ces choses et que vous êtes toujours anxieux. Ce sont trois choses - appelons cela un listicule! - cela pourrait vous aider.
- Périodes régulières d'être seul. Comme, complètement seul. En supprimant le déclencheur de l'anxiété sociale - les autres personnes -, vous obtiendrez un soulagement temporaire. Cela peut vouloir dire se cacher dans la cabane dans l’arbre de votre belle-fille avec un verre de vin, C’est pourquoi je ne saurais rien à ce sujet ou rester allongé sur le dos pendant 10 minutes ou faire une promenade autour du pâté de maisons.
- Déterminer ce que vous n'avez pas besoin de faire. Je ne suggère pas d'éviter complètement les gens, car cela peut entraîner des problèmes (surtout la solitude, qui conduit à des problèmes encore plus graves), mais devez-vous tout faire? Si vous avez un partenaire, votre style de vie permet-il à cette personne d’assumer plus de services de ramassage et de récupération en garderie? Avez-vous besoin d'être présent à toutes les journées? Pouvez-vous déposer vos enfants et offrir la même chose aux autres parents en échange? Avez-vous besoin d'assister à tous les cours de maman et moi? Pensez à vous fixer quelques limites, sachant à quel point toutes ces interactions vous prennent et combien de temps il vous faudra pour vous rétablir. Vous n'avez vraiment pas à tout faire.
- Avoir au moins un très très bon ami, qui vous parlera de toutes vos névroses, qui vous accompagnera dans ce trou de lapin, qui vous fera sentir écouté et respecté et qui rira de vous et de vous et vous faire sentir mieux.
L'ENFER, C'EST LES AUTRES. AUSSI ANXIÉTÉ. ÊTRE UN PARENT C'EST ASSEZ DURE, DONC SOYEZ FACILEMENT À VOS ATTENTES DE VOUS-MÊME. ACCEPTEZ VOTRE CONDITION ET PRENEZ VOTRE SANTÉ AU SÉRIEUX. Je sais à quel point vous souffrez et le plus important pour vous est de cesser de souffrir. Cela peut prendre du temps, mais il ne faut pas abandonner pour trouver une solution qui vous convient. TU AS ÇA.
<3 Jenny
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