11 De subtiles indications de votre corps indiquant que vous êtes susceptible d'avoir de graves problèmes de dos dans le futur.

Le mal de dos est une douleur dans le, eh bien, vous savez. Après avoir passé toute la journée assis à mon bureau et m'asseyant sur mon ordinateur alors que je tape du soleil au coucher, je me lève souvent de mon siège avec une douleur grave dans le dos. Je sais que le fait d'avoir une mauvaise posture toute la journée est à blâmer, mais ce que je ne savais pas, c'est que cette même mauvaise posture peut avoir un effet négatif durable sur mon dos. En réalité, votre mauvaise posture donne à penser que vous aurez probablement de graves problèmes de dos par la suite.

Selon Prévention, il y a de nombreuses façons étranges que votre posture vous dérange. Avoir une mauvaise posture peut aggraver la dépression, causer des problèmes de carrière, couper votre circulation et augmenter votre niveau de stress, entre autres choses. Bien sûr, la cause la plus courante de votre mauvaise posture est le mal de dos qui ne fait que s'aggraver avec le temps.

Vous connaissez peut-être déjà certains des coupables d'une mauvaise posture (tels que vous êtes affalé et assis toute la journée) et de la façon dont ils affectent votre mal de dos à long terme, mais il y a plus. Voici 11 façons de savoir quand votre mauvaise posture pourrait augmenter ou aggraver vos maux de dos.

1. Vous commencez à vous sentir mal à l'aise

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Dans une interview avec Romper, le porte-parole de l'American Physical Therapy Association, Eric Robertson, a déclaré qu'une des façons de dire que vous avez une mauvaise posture est de commencer à vous sentir mal à l'aise tout en conservant la même position pendant longtemps. Mais l'histoire ne s'arrête pas là. Afin de comprendre d’abord si vous avez une mauvaise posture, vous devez d’abord définir ce qu’est une mauvaise posture.

"Il est important de comprendre que les gens existent dans une gamme", a déclaré Robertson à Romper. "Ce qui est normal pour une personne peut ne pas l'être pour une autre. Notre corps est étrangement tolérant à un large éventail de postures."

2. Vous avez des maux de tête

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Selon Robertson, un autre indicateur de mauvaise posture est un mal de tête. Ceci est dû au fait que vous pouvez avoir mal à la tête si vous êtes assis sur votre canapé, la tête en avant et que vous regardez la télévision, a déclaré Robertson.

3. Vos épaules serrées ou spasmes

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C'est une erreur de posture courante qui peut conduire à des problèmes plus graves à l'avenir. "Ces douleurs mineures qui sont répétitives et prévisibles, liées à la position dans laquelle vous vous trouvez, indiquent que votre posture est mal", explique Robertson à Romper.

4. Vous obtenez des crampes musculaires

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Les crampes musculaires peuvent sembler ne pas être un gros problème et un problème typique de posture, mais elles risquent d’entraîner des problèmes plus tard. Selon le Dr Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo, il existe un moyen de diagnostiquer soi-même vos problèmes de dos avec une méthode qu'il décrit dans son livre.

Levez-vous avec vos épaules bien droites et ramenez votre menton sur votre colonne vertébrale. Mettez vos mains sur votre dos et vous sentirez que vos muscles du dos sont calmes. Ensuite, affalez vos épaules. Instantanément, vous sentirez ces muscles du dos s’activer. Lorsque ces muscles du dos sont "actifs toute la journée à cause d'une mauvaise posture", vous risquez de créer une crampe au dos, a déclaré McGill à Romper.

5. Vous ressentez de la douleur au fil du temps

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«Une mauvaise posture crée un stress tissulaire, ce stress au fil du temps induisant une douleur», a déclaré McGill à Romper. «Et si elle existe suffisamment longtemps et s’accumule suffisamment, elle finira par provoquer un changement dans les tissus. finira par se transformer en blessure."

McGill souligne également qu'il est important que les patients fassent une auto-évaluation afin de déterminer la cause de l'inconfort de leur posture. Parce que tout le monde est différent et que son mal de dos et sa tolérance tombent dans un spectre, il est important de bien comprendre la cause de vos problèmes de posture avant de trouver une solution au problème.

"Votre déclencheur postural peut être différent du mien, vous devez donc adapter le correctif au mécanisme", a déclaré McGill.

6. vous avez mal aux pieds

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Le Dr Jonathon Nowakowski, chiropraticien, explique à Romper qu'un simple indicateur de mauvaise posture est une douleur aux pieds. "Nos corps ne sont pas conçus pour souffrir, c'est un produit de notre façon d'utiliser et d'abuser de ce vaisseau qui provoque une détérioration prématurée", dit-il.

7. Vous ressentez un malaise général

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Nowakowski a également déclaré qu'un inconfort général pouvait permettre de prédire les problèmes de dos. Afin de déterminer si vous êtes à risque de problèmes plus tard, il recommande d'examiner votre posture.

"Tenez-vous devant un miroir sur toute la longueur de votre sous-vêtement avec votre bien-aimé comme gardien pour ne pas tomber et vous blesser", dit-il. "Fermez les yeux pendant quelques secondes - moins de cinq minutes - et regardez bien." Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel - des épaules inégales ou une légère torsion de la partie supérieure du corps - il est préférable d'appeler un médecin.

8. Vous avez une moindre amplitude de mouvement sur un côté

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Selon Nowakowski, quand «un côté a une amplitude de mouvement réduite» et une douleur supplémentaire, votre dos peut être en danger. Au début, cela peut ne représenter qu'un problème mineur, mais il peut en résulter des problèmes avec le temps.

9. Vous avez augmenté l'arrondi dans le milieu du dos

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La D re Anna-Christina Bevelaqua, professeure adjointe de réadaptation et de médecine régénératrice au Columbia University Medical Center, a expliqué à Romper que les changements structurels dans le dos étaient le signe de problèmes. L'une de ces modifications structurelles se manifeste par un arrondi accru de la (colonne thoracique) au milieu du dos (cyphose). Selon Bevelaqua, une posture correcte "est la position dans laquelle une contrainte minimale est appliquée à chaque articulation".

"Généralement, les gens développent une mauvaise posture par habitude lorsqu'ils sont debout ou assis pendant de longues périodes", explique Bevelaqua. "Ceci est souvent lié aux déséquilibres musculaires, à la tension musculaire et à la faiblesse musculaire. Le maintien d'une posture correcte nécessite des muscles forts et flexibles."

10. Vous avez augmenté ou diminué la courbure dans le bas du dos

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Selon Bevelaqua, une courbure accrue ou diminuée dans le bas du dos signifie que votre arc inférieur au dos est trop plat ou trop plat, et pourrait entraîner des problèmes. Bevelaqua dit heureusement que "la majorité des problèmes posturaux sont relativement faciles à résoudre avec l'éducation à la posture, le renforcement musculaire et les étirements".

11. Vos épaules ne sont pas symétriques

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Selon Bevelaqua, l’asymétrie au niveau des épaules ou des hanches, c’est-à-dire quand une hanche ou une épaule est plus haute que l’autre, est un autre indicateur de mauvaise posture. Mais avec l'aide d'un chiropraticien, vous devriez être capable de résoudre ces problèmes.