Table des matières:
- 1. Appuyez sur le bouton Snooze
- 2. Prenez certains médicaments
- 3. Exercice tardif
- 4. manger des aliments épicés
- 5. Jouez avec votre iPhone la nuit
- 6. Consommez de la caféine
- 7. pas de fermeture
- 8. Boire de l'alcool
- 9. Laissez votre animal dormir sur le lit
- 10. se plonger dans des spectacles ou des livres
- 11. Stress de prendre huit heures
Peu de choses sont plus frustrantes ou épuisantes qu'une mauvaise nuit de sommeil. Regarder l'horloge souhaiter que vous puissiez avoir au moins deux heures de fermeture est un sentiment horrible. Pour certaines personnes, cependant, une bonne nuit de sommeil peut être réalisable avec de simples changements d'habitudes quotidiennes. Le fait de savoir ce que vous faites chaque jour qui affecte votre sommeil peut vous aider à vous reposer enfin.
Pour ce que ça vaut, si vous avez du mal à bien dormir, vous êtes en bonne compagnie. Comme le notent les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), plus du tiers des adultes américains dorment régulièrement moins que nécessaire. De plus, toutes ces nuits blanches peuvent s’ajouter à de graves problèmes de santé. Comme le relève également le CDC, les personnes qui dorment moins de sept heures chaque nuit courent un risque accru de développer diverses affections, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension. En plus de ces problèmes potentiels, il est important de noter l'état de détresse mentale qu'une dette de sommeil peut causer. Si vous avez déjà dû passer quelques nuits sans suffisamment de repos, vous savez qu'une fatigue aussi intense peut vous rendre dingue.
Bien sûr, personne n'essaie délibérément de gâcher son sommeil avec un café l'après-midi ou trop de courriels. Mais de nombreuses petites habitudes peuvent secrètement saboter votre sommeil. Même quelque chose d'aussi simple que le médicament que vous prenez peut affecter votre hygiène de sommeil. Dans cet esprit, il est judicieux d’éviter ces suces quotidiennes du sommeil.
1. Appuyez sur le bouton Snooze
GIPHYCela peut sembler étrange, mais vos toutes premières actions le matin pourraient affecter votre capacité à dormir plus tard dans la nuit. En fait, selon Santé au quotidien, le type de sommeil fragmenté que vous obtenez en appuyant plusieurs fois sur le bouton de répétition peut être encore pire pour vous que de ne pas dormir. En perturbant votre processus de REM, un sommeil fragmenté peut vous donner une sensation de surmenage le lendemain. Désactiver ce bouton de répétition peut s'avérer un excellent choix à long terme.
2. Prenez certains médicaments
GIPHYVérifier l’étiquette des médicaments que vous prenez fréquemment peut vous aider à mieux comprendre vos nuits agitées. Comme indiqué par Harvard Health Publications, de nombreux types de médicaments peuvent nuire à votre capacité à bien dormir chaque nuit. Des médicaments contre le rhume aux traitements ADD peuvent entraîner l’insomnie.
3. Exercice tardif
GIPHYCela semble contre-intuitif, car un bon entraînement peut vous épuiser. Mais comme expliqué dans Sleep.org, travailler plus tard dans la journée peut vous donner le sentiment d'être trop pressé pour une bonne nuit de sommeil. Cependant, cela ne vaut pas pour tout le monde, donc expérimenter votre temps d'entraînement peut vous aider à décider si vos sorties de gym en fin d'après-midi vous laissent filaire.
4. manger des aliments épicés
GIPHYSi vous avez l'habitude d'arroser votre dîner de sauce piquante, il est peut-être temps d'envisager un assaisonnement plus doux. Selon Medical Daily, les aliments épicés peuvent provoquer des maux d'estomac la nuit, vous laissant complètement éveillé. Parce que vous avez fondamentalement besoin d'un ventre calme pour bien dormir.
5. Jouez avec votre iPhone la nuit
GIPHYPour certaines personnes, dormir semble impossible sans faire défiler le téléphone pendant quelques minutes. Après tout, cela semble être un moyen rapide de gagner du temps et de se détendre. Mais selon Psychology Today, jouer sur votre téléphone au coucher peut nuire à votre hygiène de sommeil, car la lumière bleue émise par votre téléphone peut perturber vos rythmes circadiens. Donner une heure sans écran avant d'aller au lit est généralement une bonne règle.
6. Consommez de la caféine
GIPHYCertes, personne ne prend une tasse de café géante dans l’espoir d’un sommeil imminent; la caféine est un stimulant bien connu. Mais comme indiqué dans Santé, la caféine peut apparaître dans certains endroits inattendus, tels que la crème glacée, les analgésiques et même le bœuf séché emballé. La lecture des étiquettes de vos collations et médicaments préférés peut vous ouvrir les yeux.
7. pas de fermeture
GIPHYCertes, vous pouvez être un peu vieux pour une histoire au coucher. Cependant, même les adultes peuvent bénéficier d’une routine de relâchement au coucher. Selon Santé, si vous ne vous donnez pas quelques minutes pour vous calmer avant de vous coucher, vous pouvez alors traiter avec le syndrome redouté du "cerveau qui ne ferme pas". Une activité simple et apaisante, telle que fabriquer ou lire quelque chose qui est un peu ennuyeux, peut vous aider à retrouver le bon état d'esprit pour dormir.
8. Boire de l'alcool
GIPHYCela peut sembler contre-intuitif, car pour beaucoup de gens un verre ou un vin ou deux facilite le sommeil comme rien d’autre. Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement (pas de surprise là-bas), le type de sommeil que vous obtenez après avoir bu peut ne pas être aussi bon. Selon WebMD, la consommation d’alcool est corrélée à une réduction du sommeil paradoxal. Ceci, à son tour, peut vous rendre somnolent et fatigué le lendemain.
9. Laissez votre animal dormir sur le lit
GIPHYPour de nombreuses personnes, le fait de dormir dans le duvet au coin du lit est une belle source de confort. Mais d'autres animaux domestiques sont un peu plus perturbateurs. Comme expliqué dans WebMD, si votre animal perturbe votre sommeil chaque nuit, il est peut-être temps pour Fido de trouver un dortoir séparé. Les animaux domestiques qui piétinent et font du bruit peuvent être mieux dans leur propre lit.
10. se plonger dans des spectacles ou des livres
GIPHYIl n'est pas surprenant qu'une série télévisée ou un livre captivant puisse vous empêcher de dormir tard dans la nuit. Comme expliqué dans The Huffington Post, le fait de regarder votre émission préférée tard dans la nuit, surtout si vous êtes allongé dans votre lit, peut agir comme une forme de procrastination du sommeil. Cette méthode de procrastination, dans laquelle vous continuez à repousser l'heure du coucher pour un épisode supplémentaire, peut vous laisser fatigué et épuisé pendant la journée. Fondamentalement, de nombreux experts du sommeil semblent considérer les émissions de télévision, les livres et autres médias comme un ennemi du sommeil.
11. Stress de prendre huit heures
GIPHYCalculez-vous vos heures de sommeil (ou un manque de sommeil) chaque nuit? Cela peut vous faire plus de mal que de bien. Selon Reader's Digest, surveiller l'horloge et compter tout le sommeil dont vous ne vous dormez pas ne fera qu'agir contre vous à long terme. Essayer d’oublier tout le temps peut être un meilleur plan d’action.
