11 conseils pour rester éveillé et réellement productif

Peut-être que votre bébé a passé toute la nuit à pleurer, mais vous devez encore survivre une journée entière au bureau. Ou peut-être essayez-vous d’équilibrer les cours du soir avec un emploi du temps déjà bien rempli. Quoi qu’il en soit, lorsque le travail, l’école et les obligations familiales se confondent, le sommeil en est souvent la première victime. Mais certains jours, il faut tout simplement faire beaucoup de choses en dormant très peu. Si vous faites face à ce dilemme peu enviable, il existe des conseils pour rester éveillé et productif pour vous aider. Oui, vous pouvez accomplir des tâches même lorsque votre cerveau est encore à des millions de kilomètres.

Heureusement, les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre productivité sont en gros assez simples. En buvant beaucoup d'eau et en prenant au moins quelques minutes de soleil, vous pouvez secouer les toiles d'araignées et vous concentrer sur la tâche à accomplir. Tant que ce n'est pas un cycle habituel d'insomnie et de concentration, vous pouvez généralement vous débrouiller avec une journée ou deux de repos inférieur au stellaire tout en maintenant le pouvoir cérébral de faire votre devoir d'adulte. Essayez ces astuces la prochaine fois que vous vous sentez un peu fatigué mais que vous avez toujours besoin de faire quelque chose.

1. Walk it out

Bien sûr, un bon après-midi de jogging autour du bloc raviverait n'importe qui. Mais si vous ne pouvez pas échapper à votre travail pendant si longtemps, tout mouvement est préférable à rester immobile. Comme indiqué dans Greatist, le fait d’essayer une réunion de marche ou même de sortir pendant cinq minutes pour marcher dans la rue peut vous aider à faire revivre vos niveaux d’énergie épuisants. Vous devriez avoir l'esprit plus clair lorsque vous essayez de vous remettre au travail.

2. Prenez une sieste

Si vous ne pouvez pas vaincre la somnolence, il est parfois préférable de céder un instant. Selon WebMD, une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à vous réveiller sans vous endormir. Parfois, il vous suffit d'éteindre votre cerveau pendant quelques instants. Même si cela prend un peu de temps en dehors de votre emploi du temps, souvent, 40 minutes de travail ciblé sont préférables à une heure de luttes confuses.

3. boire du café

Bien sûr, cela peut être un choix évident, mais le café flippant fonctionne. Selon WebMD, la prise de 100 à 200 milligrammes de caféine (environ la portion d’une tasse de café de 5 à 10 onces) peut vous donner un sérieux coup de fouet. De plus, la vigilance élevée peut durer environ quatre heures.

4. aller à l'extérieur

OK, ce n’est peut-être pas le meilleur conseil si il est 2 heures du matin et s’élève. Mais si vous traînez dans votre bureau en milieu d'après-midi, dirigez-vous vers un rayon de soleil. Comme indiqué dans Lifehacker, même quelques minutes de lumière solaire peuvent entraîner une humeur plus radieuse et plus d'énergie, ainsi que de la vitamine D si vous restez assez longtemps à l'extérieur. De plus, la mini-pause peut vous aider à vous ressourcer quel que soit le projet qui requiert votre attention en ce moment.

5. Dites non

Avez-vous tendance à accumuler trop de responsabilités? Respectez le pouvoir du non. Lorsque vous avez vraiment besoin de mener à bien une tâche en particulier, Forbes vous suggère de vous concentrer sur ce que vous voulez faire et de laisser tout le reste glisser. Et n'assumez pas de tâches inutiles simplement parce que quelqu'un le demande. Parfois, la productivité signifie que vous devez laisser ces travaux moins importants passer au second plan.

6. Évitez votre téléphone

Le petit écran fissuré de votre téléphone est parfois trop séduisant. Mais si vous prenez une note de Buzzfeed et éteignez votre téléphone, il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus productif. Vous pouvez toujours vous récompenser avec du temps d'application de qualité une fois que vous avez traversé ce projet en cours.

7. Éteignez les nouvelles

Avec l'avènement du cycle de nouvelles de 24 heures, il peut sembler que vous avez le devoir de suivre l'actualité en temps réel, en tant que citoyen du monde. Ce n'est pas. Comme l'a noté le Huffington Post, le fait d'ignorer les nouvelles tout au long de la journée peut considérablement améliorer votre productivité. Vous obtiendrez non seulement ces minutes tout au long de la journée, mais vous éviterez également la fatigue mentale due à l'absorption de tant de négativité et de drames inutiles. Vous pourrez vous tenir au courant des événements en cours plus tard dans la journée, une fois votre travail terminé.

8. boire

S'il y a une tendance majeure en matière de santé à émerger ces dernières années, c'est bien l'eau. Mais tout le buzz à propos de H20 n'est pas un simple battage publicitaire. Comme indiqué dans Psychology Today, boire suffisamment d'eau peut avoir un impact sur vos facultés mentales. Alors, buvez quand vous avez besoin de mettre votre matière grise en marche. (De plus, tous ces voyages inévitables dans la salle de bain vous aideront à rester éveillé).

9. mâcher de la gomme

Mâcher cette énergie nerveuse dès la sortie de votre système. Le fait de mâcher de la gomme à mâcher peut aider à stimuler le nerf trijumeau et à vous garder plus éveillé, comme indiqué dans Reader's Digest. De plus, c'est un régal que vous pouvez apprécier tout en travaillant.

10. Écouter de la musique entraînante

Certaines personnes peuvent être distraites par les sons, mais d'autres se concentrent mieux avec de la musique instrumentale amusante en arrière-plan. Si vous appartenez à la deuxième catégorie, alors n'hésitez plus et lancez-vous dans cette musique de jazz ou de big band. Selon Lifehack, il est même acceptable de fredonner ou de chanter tant que vous continuez à travailler. Tout ce qui vous empêche de rester éveillé et en mouvement est un bon choix.

11. complimenter quelqu'un

C’est le meilleur conseil en matière de productivité. Selon Real Simple, payer un véritable compliment à quelqu'un peut aider à augmenter la productivité de celui qui le fournit. Faire sourire une autre personne peut aider à déclencher les centres de récompense de votre propre cerveau et vous aider à faire plus.