12 règles pour éduquer quand on a de l'anxiété

Je suis mère depuis trois ans maintenant et j'ai connu d'innombrables hauts et bas, et entre les deux, depuis que j'occupe ce poste. Peu de temps après être devenue mère, je suis devenue mère avec anxiété et de manière tout à fait inattendue. L’anxiété était un sentiment inconnu pour moi, mais une fois qu’elle commençait à me dévorer et à ronger mon ensoleillement chaque jour, je réalisais que je devais faire quelques ajustements dans ma vie pour le bien de ma famille (et de mes amis). santé mentale). J'ai élaboré des règles pour la parentalité lorsque l'anxiété a fait une énorme différence dans ma vie, et même si j'ai le sentiment qu'il me reste encore beaucoup à faire pour vaincre mon anxiété, je ne me sens plus comme impossible.

Comme beaucoup de femmes, j'ai souffert de dépression post-partum (DPP). Une fois que j'ai eu un traitement contre la PPD, j'ai pu trouver un moyen de sortir du bois. Une fois sur place, cependant, je me suis rendu compte que je ne sortais pas complètement indemne. Des préoccupations inutiles et apparemment insignifiantes me suivirent, de même qu'un sentiment accru de conscience que le sol pouvait s'effondrer sous moi à tout moment.

L'anxiété que ma dépression post-partum m'avait laissée me faisait sentir handicapée certains jours. En tant que personne qui a toujours assumé ses responsabilités et les nombreuses balles courbées que la vie m'a lancées avec un certain équilibre, ce nouveau sentiment d'impuissance et de nervosité m'a envahi. J'avais toujours senti le contrôle de ma vie, mais après avoir eu mon premier fils, ce sentiment de contrôle m'avait échappé et je me sentais comme si je pouvais à peine prendre soin de moi, encore moins du petit humain impuissant dont j'étais responsable.

Une fois que j'ai enfin compris que je souffrais d'anxiété, j'ai pu faire quelques observations sur mon comportement, en prêtant une attention particulière au moment où mon anxiété m'atteignait le plus fort et en prenant des notes sur la façon dont j'ai été déraillé de ma zone de confort, ce. Oui, je suis un maniaque du contrôle, mais grâce à cette approche proactive, j'ai pu garder mon anxiété à distance (la plupart du temps). Donc, si vous êtes aussi un parent qui souffre d'anxiété, essayez de suivre les 12 règles suivantes.

N'essayez pas d'être un super héros

Quand j'étais enceinte de mon premier fils, j'avais confiance en ma capacité à "tout faire". Je suis une personne extrêmement compétitive (à regret), alors le désir de "gagner" une race fictive dans laquelle la plupart des nouvelles mères ont l'impression d'avoir été jeté arbitrairement a alimenté mon feu quand il est venu à être le type de mère que je voulais être. Je voulais préparer un repas bio tous les soirs et apprendre à mon enfant à lire avant son deuxième anniversaire et à donner des coups de pied au travail. Je voulais être tout pour tout le monde, chaque jour, mais une fois que mon anxiété m'a frappé, j'ai à peine eu la motivation de me brosser les dents et encore moins de faire de la sauce végétalienne.

Quand j’ai cessé d’essayer d’être une super mère, j’ai pu concentrer mon peu de motivation, et certains jours, c’était très, très minime, sur les choses les plus importantes (garder les enfants en vie). Jeter dans ma photo une serviette parfaite s’est avéré un soulagement monumental.

Donnez-vous une pause

Quand j'ai cessé d'essayer d'être la mère parfaite, j'ai pu faire un pas en arrière et juste respirer. Si vous avez de l'anxiété, vous savez à quel point elle peut être suffoquante, en particulier si vous souffrez de crises d'anxiété. Il est tellement important de vous accorder une pause de temps en temps, si vous évitez d'être submergé au point de la perdre.

Planifiez à l'avance

En tant que procrastinateur de longue date, j'ai vécu une grande partie de ma vie dans un état de "crise". Je ne sais pas si j'apprécie le drame de courir vers une ligne d'arrivée ou si j'ai toujours eu une anxiété qui m'aurait peut-être maintenue dans un état de stress permanent qui m'empêcherait d'être complètement proactive, mais de toute façon, ce n'est pas quelque chose Je suis fière de. Après avoir eu mon fils, je me suis rendu compte que la plupart des moments où je suis devenue dépassée peuvent être imputables à une mauvaise planification de ma part. Peu importait que ce soit en oubliant de laver mes tâches de travail, de préparer le repas de mon fils ou de payer la facture de téléphone à temps; il me semblait que les choses qui occupaient mon esprit de course la nuit étaient toujours des choses que j'avais reportées jusqu'à ce qu'il soit presque trop tard.

Maintenant, j'emballe les repas de mes enfants avant que nous soyons déjà en retard pour l'école et je sors le linge de la sécheuse avant qu'il ne soit devenu tellement froissé qu'il faut le laver à nouveau, et j'ai un calendrier entier rempli de tout besoin d'épicerie, aux délais que j'ai au travail. Cela a été une aide énorme.

Permettez-vous de l'espace

Si je ne gagne pas un peu de place tous les jours, même quelques minutes à peine, je commence à me sentir dépassé. Prendre le temps de simplement être seul, sans être touché ou nécessaire, ou ordonné de faire des nuggets de poulet ou de verser un autre verre de lait, est une routine de ma journée maintenant.

J'ai certes commencé à ressentir les besoins de ma famille avant de m'éloigner, et ce n'est pas un aspect de moi que je veux que mes garçons voient, alors j'ai décidé que leurs pépites de poulet et leur lait pouvaient attendre quelques minutes, car ils voyaient leur mère avoir une fusion épique à côté du four grille-pain causera probablement beaucoup plus de dégâts qu'un dîner retardé temporairement.

Ne vous pesez pas avec trop d'engagements

Demandez à quelqu'un avec qui j'ai travaillé ou pour lequel j'ai déjà travaillé, et ils vous diront probablement que j'ai un gros problème à prendre trop d'engagements.

Encore une fois, j'ai un syndrome de supermaman et je veux me faire mal au cœur pour pouvoir faire demi-tour et toucher du doigt une société qui me dit que je ne peux pas parce que je suis une femme. Cependant, en essayant de faire des heures supplémentaires tout en étant une mère à plein temps pour mes garçons et une épouse pour mon mari et la gardienne de ma famille, je ne me suis pas contenté de "tout faire" mais de tout faire parce que la responsabilité m'a rendu si inquiet que je gèle. Depuis, je suis toujours en train de réduire mes engagements à un niveau plus réaliste. Cela pourrait signifier que je gagne un peu moins tous les mois, mais cela signifie aussi que je garde ma merde ensemble pour moi et ma famille. Vous ne pouvez pas mettre un prix sur la santé mentale, les gens.

Recruter de l'aide

Je déteste demander de l'aide. Cela me donne le sentiment d'être incapable, faible ou irresponsable ou de mille autres étiquettes totalement inexactes et injustes. Quand j'ai réalisé que je tombais de plus en plus loin dans mon travail et mes responsabilités à la maison, j'ai cédé et demandé de l'aide. Ce n'était pas facile, mais cela a fait une différence.

Essayez de ne pas vous battre quand tout n'est pas "parfait"

J'ai un gros problème à paniquer lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme je le souhaite. Peu importe que ce soit au travail, avec ma famille ou un ami. si quelque chose ne va pas dans mes plans, je recule. Voici l'un des nombreux problèmes de ce scénario: il n'y a pas de «parfait». La merde arrive, et quand ça arrive, paniquer au lieu de tout nettoyer ne fait de bien à personne.

Je sais que dire à une personne angoissée de «suivre le courant» est fondamentalement la définition d'un oxymore mais, sérieusement, nous devons parfois apprendre à suivre le courant. Je ne dis en aucune façon que je suis l'incarnation d'une mère douce, mais lorsque nous ne sortons pas à temps parce que mon enfant a eu une merde explosive, je fais de mon mieux pour rire au lieu de pleurer. Je ne réussis pas toujours, mais j'essaie toujours.

Trouvez vos déclencheurs …

Pour moi, notre maison ressemblant à une bombe remplie de petites voitures et de chaussettes a par la suite explosé à l'intérieur, ce qui a déclenché mon anxiété. Des personnes se présentant de manière inattendue, beaucoup de bruits constants et forts (c’est-à-dire le jouet de chaque enfant) et une foule nombreuse le déclenchent également.

Quand il est devenu douloureusement évident que mon anxiété interférait dans ma vie, j'ai pris des conseils que j'ai lus sur le blog Momastery. Dans un billet que je n'oublierai jamais, l'écrivain a parlé de sa propre anxiété et de sa dépression, et du fait qu'elle ne dirait jamais à son médecin ce qu'elle ressentait parce qu'elle se sentait presque toujours bien à ce moment-là. Alors, elle a commencé à écrire exactement ce qu'elle avait ressenti quand elle était anxieuse ou déprimée, et ce qui se passait à ce moment-là qui l'aurait peut-être fait ressentir cela. Elle a également écrit comment elle se sentait dans ses bons jours, à propos des événements survenus ce jour-là qui lui avaient procuré de la joie ou juste fait sourire; les gens, les lieux, les odeurs, etc. J'ai pris ses conseils et les ai appliqués à ma propre vie. En conséquence, j'ai découvert des déclencheurs dont je ne savais même pas qu'ils m'affectaient si profondément. Sérieusement, essayez-le.

… et essayez d'éviter vos déclencheurs

Une fois que nous nous sommes rendu compte que les jouets bruyants continuant de sonner chez nous (littéralement, toute la journée, tous les jours), mon mari a retiré les piles des plus odieuses. Je fais aussi de mon mieux pour faire l'épicerie sans les enfants, ou à une heure et un jour lorsque le magasin est le moins achalandé, car il est rare que je puisse me rendre seul au magasin. Planifier à l'avance (voir règle 3) est également utile, tout comme le fait de pouvoir évaluer mon humeur à ce moment-là.

Être réaliste

Encore une fois, n'essayez pas d'être une super maman. Si vous n'avez pas le temps de préparer quelque chose pour la fête de l'école de votre enfant, ne le faites pas (des gâteaux achetés en magasin suffiront). Si vous n'avez pas le temps d'assumer une charge supplémentaire au travail, ne le faites pas. C'est si simple. Si vous vous demandez même si vous avez la capacité mentale ou physique de faire autre chose, ne le faites pas. Soyez réaliste avec vos attentes.

Être honnête

Si vous vous sentez dépassé, n'essayez pas de le cacher. N'essayez pas d'être un "héros". Dites à un proche comment vous vous sentez. J'ai appris que je ne pouvais contrôler qu'une partie de mon anxiété, et ces règles m'ont certainement aidé, mais il y a des moments où je ne peux vraiment pas contrôler mes nerfs. Accepter que ce n'est pas de ma faute aide quand j'essaie d'expliquer aux autres pourquoi je ne me sens pas moi-même ou pourquoi je ne peux pas toujours supporter une charge supplémentaire dans ma vie. N'ayez pas honte de ce que vous ressentez, soyez honnête à ce sujet. Le cacher ne fera qu'empirer les choses.

Prenez le temps de prendre soin de vous

L'amour de soi et les soins personnels sont l'une des choses les plus importantes dont tous les parents ont besoin, mais nombre d'entre nous négligeons de prendre le temps de prendre soin de nous-mêmes. J'ai commencé à aller au gymnase et à courir après avoir consulté mon médecin à propos de mon anxiété. Elle m'a prescrit une petite dose de médicament contre l'anxiété et m'a recommandé de commencer à faire certaines choses pour moi-même. Après quelques semaines d'aller au gymnase trois ou quatre jours par semaine, même pour une heure à peine, j'ai repris le contrôle de ma vie. Ce temps seul que j'ai passé à faire quelque chose pour moi-même a fait une telle différence dans ma vie. Heureusement, la salle de sport que je fréquente propose des services de garde d'enfants. Je n'ai donc pas à m'inquiéter de savoir qui allait s'occuper de mes garçons pendant que je travaillais. Je pouvais simplement me détendre, sortir de ma propre tête et dissimuler tout le bruit supplémentaire qui me distrayait.

Toutes ces règles m'ont aidé à mieux concentrer mon énergie sur les choses les plus importantes de ma vie. comme ma famille, mon travail, mes amis. Le plus grand changement que j’ai ressenti, c’est le sentiment d’être simplement capable. Si vous avez de l'anxiété, vous comprenez que certains jours, vous vous sentez impuissant (e), incapable de la chose la plus simple, et que le simple fait de vous sentir capable est en train de changer votre vie.