11 façons de maintenir votre santé mentale en tant que nouvelle maman

Le matin, j'ai ramené mon fils de l'hôpital à la maison. Je me suis assis, tenant mon bébé et pleurant de manière incontrôlable. Je n'avais jamais vécu quelque chose comme ça auparavant. Je ne savais littéralement pas pourquoi je pleurais ni comment le faire cesser, ce qui provoquait quelques périodes de rire tout en pleurant. Ce fut mon premier contact avec toutes les émotions que procure la parentalité. De grands changements comme celui-ci peuvent bousculer votre sens de l'équilibre et vous faire ressentir des choses pour lesquelles vous n'avez même pas de nom. En vous assurant de connaître les moyens de maintenir votre santé mentale en tant que nouvelle mère, vous ne pourrez plus vous sentir déprimé.

Depuis ce moment, j'ai ramené mon premier bébé à la maison, il y a eu d'innombrables autres moments de sentiments intenses. Plusieurs fois, je sens que je perds la raison (ce qui suit généralement la perte de mon sang-froid) et je me demande où la femme insouciante, enjouée et souriante que j'étais auparavant était partie. Cela me fait me sentir mieux de savoir que ce n'est pas que moi. De nombreuses mères ont de bons jours, de mauvais jours et de très mauvais jours où elles remettent en question leur santé mentale. Accepter que cela fasse partie de l'expérience est la première étape pour garder le moral. Mais en tant que mère, vous devez investir en vous et trouver des choses qui nourrissent votre bien-être mental.

Ne laissez pas les jours difficiles vous décourager trop. Donnez-vous de l'amour avec ces 11 façons de maintenir votre santé mentale en tant que nouvelle maman.

1. Donnez-lui du temps

Les premières semaines de la maternité peuvent être une route difficile, mais ne vous en faites pas pour les montagnes russes émotionnelles que vous vivez. Comme l'a souligné le site Web de Mental Health American, les sautes d'humeur sont normales au cours des premières semaines de grossesse. Souvent appelé cette période le baby blues, ces sentiments devraient commencer à s'estomper deux ou trois semaines après l'accouchement. Lui donner le temps. Si les sentiments ne disparaissent pas ou deviennent plus intenses, vous devriez parler à votre médecin du dépistage de la dépression post-partum.

2. Pensez positif

Les messages que vous envoyez vous-même peuvent être puissants, bons ou mauvais. Selon Psychology Today, "comment vous pensez de vous-même peut avoir un effet puissant sur ce que vous ressentez." Rappelez-vous à quel point vous êtes géniale et ce que vous faites bien en tant que mère.

3. Obtenez des yeux fermés

Je sais qu’il est difficile d’obtenir un sommeil de qualité lorsque vous avez un nouveau-né à surveiller, mais le fait de ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé mentale. Le manque de sommeil peut exacerber la santé mentale, comme l’indique le site Web de la Harvard Medical School. En retenant le plus possible les yeux fermés, vous aurez l’avantage de vous sentir mieux chaque jour.

4. Soyez spontané

La routine d'un nouveau-né peut devenir assez ennuyeuse, alors pourquoi ne pas changer les choses pour vous remonter le moral. Comme l'a suggéré le site des services de santé de l'Université du Michigan, la santé mentale est renforcée par la monotonie des horaires. De petites choses ici et là peuvent ajouter du piquant à vos journées et vous faire sourire.

5. Chat It Up

Il est facile de se sentir isolé lorsque vous êtes à la maison avec un bébé toute la journée, alors assurez-vous de rester en contact avec les personnes de votre vie. La santé mentale peut être influencée par la communication avec les autres, selon Psych Central. Parler de votre journée, de vos sentiments ou de votre émission de télévision préférée avec un partenaire ou un ami peut avoir un effet positif sur vous, sur le plan émotionnel.

6. Trouver d'autres nouvelles mamans

Il est toujours réconfortant de savoir que d’autres personnes s’identifient à votre expérience. Avoir un groupe de personnes qui vous soutient est un excellent moyen de vous sentir connecté aux autres, comme le souligne Everyday Health. Trouvez d’autres nouvelles mamans en posant des questions ou par le biais de groupes de rencontre en ligne. Avoir votre tribu aidera à atténuer les difficultés des jours difficiles.

7. rire

Vous allez éclater en sanglots si vous devez changer une couche de plus aujourd'hui? Il est temps de chatouiller votre drôle d'os. Selon Psychology Today, le rire est un bon remède pour la santé mentale. Alors regardez votre film drôle préféré ou invitez votre ami le plus hilarant à prendre un café et laissez le rire de votre ventre commencer.

8. Soyez reconnaissant

Rester conscient de tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant peut faire une grande différence dans la façon dont vous faites face aux problèmes. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que ceux qui pratiquaient le journalisme de gratitude avaient une humeur plus positive que les participants qui ne suivaient pas leur gratitude.

9. méditer

Gardez votre équilibre zen (ou laissez simplement un peu de repos à votre cerveau) avec un peu de méditation. Votre bien-être général peut être amélioré par la méditation, comme le rapporte le magazine Forbes. Les avantages d'être immobile et d'apaiser l'esprit sont ressentis par tout votre corps.

10. Ne te sens pas coupable

L'une des leçons les plus difficiles à apprendre pour moi en tant que nouvelle mère a été de laisser aller la culpabilité. Il n'y a aucune raison de vous punir ou de vous sentir mal si vous voulez regarder la télé à la poubelle pendant que le bébé fait la sieste au lieu de faire la vaisselle. Une fois que je me suis relâché, j'ai commencé à me sentir mieux.

11. Prenez le temps pour vous-même

Avoir du temps pour moi n'est pas seulement un rêve éveillé, c'est une nécessité pour survivre dans la parentalité. La psychologue Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D., a déclaré au magazine Parenting: "Les mères devraient avoir au moins 15 à 20 minutes de" moi "le temps de décompresser par jour, en particulier entre l'après-midi et le soir."