12 habitudes communes qui vous rendent fatigué, que vous ne réalisez même pas

Parfois, mon épuisement m'empêche d'essayer de comprendre pourquoi je suis tellement épuisé. Lorsque la batterie de mon smartphone a commencé à se décharger trop rapidement, j'ai tout mis en oeuvre pour changer les habitudes de mon téléphone afin de prolonger sa durée de vie. Et comme les iPhones qui s'épuisent lorsque trop d'applications sont exécutées en arrière-plan, que les notifications push sont activées, etc., il existe des habitudes de tous les jours qui nous drainent sans que nous nous en rendions compte. Alors, quelles sont ces habitudes communes qui vous fatiguent?

Bien que la caféine soit tentante et que vous cherchiez des suppléments de vitamines qui pourraient vous donner un coup de fouet, il peut être important de faire une analyse des habitudes quotidiennes qui pourraient contribuer à votre déficit énergétique et être très faciles à corriger. Concentrez-vous sur le problème avant de passer à la solution. Et les problèmes qui peuvent causer votre fatigue peuvent être plus faciles à résoudre que vous ne le pensez.

Si vous éliminez ou ajustez certaines habitudes, vous risquez de vous retrouver avec une énergie supplémentaire et de ne pas avoir à chercher cette boisson énergisante qui vous permettra de vous sentir éveillé temporairement, mais qui se plantera peu après. Voici quelques habitudes à prendre qui pourraient drainer la batterie de votre corps plus qu’elles ne le devraient.

1. Appareils au coucher

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Aussi tentant que de saisir ce téléphone et de consulter vos e-mails, Instagram ou toute autre chose encore une fois avant d'aller au lit, la lumière des téléphones, des tablettes et des ordinateurs empêche votre cerveau de libérer la mélatonine, une hormone dont votre corps a besoin pour réguler le sommeil. selon la santé. Si votre lecture nocturne se fait sur votre téléphone ou si ce jeu de solitaire vous endormit, essayez de garder le téléphone à une distance de 14 pouces de votre visage afin de réduire l'émission de lumière perturbatrice, et peut-être pas avant ou même au lit.

2. Vin au coucher

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Une autre tentation nocturne est un verre de vino ou un délicieux cocktail relaxant avant de se coucher. Selon le docteur Alan Towfigh, directeur médical de New York Neurology et Sleep Medicine, PC, même si vous vous sentez initialement sédatif, l'alcool finit par avoir un effet de rebond, l'adrénaline revenant quelques heures plus tard et vous réveillant, perturbant la régénération du sommeil.

3. Vacances de travail

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Avec les smartphones, les ordinateurs portables et le Wi-Fi faisant partie de votre norme, il est extrêmement difficile de débrancher, même en vacances. Les corps et les esprits ont besoin de repos et de rajeunissement, mais si nous rattrapons nos courriels ou préparons une présentation alors que nous sommes supposés être absents et nous ressourcer, cela va à l’encontre du but recherché, selon Santé.

4. Déjeuners de travail

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De la même manière, il est plus reposant de pouvoir prendre de vraies vacances sans penser au travail. Il est donc utile de disposer d’une demi-heure de travail pour prendre du recul et prendre une pause. C'est plus qu'une simple pause mentale qui fait la force d'un déjeuner court. Selon Prévention, des chercheurs ont découvert qu’être à l’extérieur même 20 minutes par jour était un puissant stimulant énergétique. Même placer des photos de la nature sur votre poste de travail aidait les personnes qui ne pouvaient pas sortir tous les jours.

5. Dormir le week-end

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Lorsque vous êtes fatigué toute la semaine, il est tentant de dormir le week-end pour "rattraper" quelques heures supplémentaires de zzz. Bien que cela semble logique, c'est en fait contre-productif. Selon Santé, vous dormirez mieux si votre rythme de sommeil est régulier. Votre corps est réglé sur une horloge de 24 heures et cinq jours de coucher et de réveil à une certaine heure, suivis de deux nuits de sommeil irrégulières qui ralentiront votre cycle de sommeil. Cependant, un week-end de détente peut vous aider: la sieste. Vingt minutes de sommeil pendant l’après-midi peuvent vous recharger, car votre esprit et votre corps se reposeront, mais ne pourront pas dormir profondément.

6. Lattes d'après-midi

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Lorsque la dépression énergétique de l'après-midi frappe, il est tentant de se rendre chez Starbucks et de prendre un café au lait, mais cela pourrait en fait vous rendre encore plus fatigué à long terme. Une étude réalisée en 2013 a montré que la caféine consommée dans les six heures précédant le coucher pouvait avoir des effets néfastes sur l'endormissement et le fait de rester endormi. Si votre sommeil est perturbé la nuit, cela peut vous rendre fatigué et fatigué le matin. Un meilleur pari est de prendre votre tasse de café du matin et de résister à l'envie de boire davantage après environ 15 heures.

7. Trop de fouillis

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Avec des papiers partout, de la lessive dans un coin et des magazines empilés sur le comptoir de la cuisine, la vie devient encombrée. Selon une étude réalisée à l'Université de Princeton, l'encombrement interfère avec la capacité du cerveau à se concentrer, provoquant de la fatigue. Prenez un peu de temps sur votre journée de travail ou votre temps à la maison pour vous organiser. N'ayez pas peur de jeter des choses ou de recycler les magazines que vous n'allez jamais lire. Si cela vous semble trop pénible pour vous attaquer à la fois, définissez une minuterie sur 15 minutes et choisissez une petite zone à désencombrer pendant cette période. Dans quelques semaines, votre maison ou votre bureau semblera beaucoup mieux organisé et vous vous sentirez peut-être moins fatigué.

8. ne pas manger assez de glucides

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Bien que de nombreux régimes fassent de nos jours penser aux glucides comme ennemis, votre corps a besoin de glucides pour produire de l'énergie, selon le Huffington Post. Une étude du journal de l’American Dietetic Association a révélé que les personnes qui mangeaient un régime alimentaire pauvre en glucides avaient moins d’énergie pour faire de l’exercice et étaient plus fatiguées. Éloignez-vous des glucides hautement transformés, comme les pâtes à la farine blanche ou les céréales sucrées, mais cherchez des grains entiers, des fruits et des légumes.

9. ne pas boire assez d'eau

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S'assurer que vous êtes hydraté est important pour votre niveau d'énergie. Selon Santé, une déshydratation même de 2% peut avoir une incidence sur vos sentiments. La déshydratation entraîne une réduction du volume sanguin, ce qui rend le pompage de votre cœur plus difficile et l’obtention de l’oxygène dont vos organes ont besoin. Si tous vos organes et veines vitaux font des heures supplémentaires, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez fatigué.

10. Ne pas faire assez d'exercice

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Être trop fatigué pour faire de l'exercice peut vous rendre encore plus fatigué. Cela ressemble à un cercle vicieux, mais selon la National Sleep Foundation, l'activité physique peut améliorer votre sommeil. Cela vaut peut-être la peine de vous pousser pour aller à la salle de sport ou de faire une marche rapide ou une promenade à vélo.

11. ne pas avoir assez de sexe

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Le sexe se sent bien, mais c'est aussi une aubaine pour votre énergie. Selon Chatalaine, l'orgasme aide à libérer la vasopressine et l'ocytocine, deux produits chimiques qui vous rendent somnolent, ce qui aide votre corps à se reposer. D'un autre côté, si vous préférez le sexe du matin, le sexe actif peut vous donner de l'énergie, selon Good Housekeeping.

12. ne pas manger assez de bananes

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Manger des bananes peut vous aider à vous détendre. Ce n'est pas l'acte de les manger qui le fait, mais le magnésium qu'ils contiennent. Selon Prévention, le magnésium est vital pour les niveaux d'énergie. Assurez-vous de le récupérer dans des aliments comme les bananes, les haricots verts, le thon, les noix du Brésil et les graines de citrouille.

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