13 choses faciles que chaque maman peut faire pour sa santé mentale pendant l'allaitement

En tant que mère, vous n'êtes probablement pas habitué à vous placer en premier dans la vie. Mais votre santé mentale ne devrait pas perdre sa priorité simplement parce que vous avez eu un bébé, surtout si vous allaitez. Toutes les mères peuvent prendre des mesures simples pour améliorer leur santé mentale tout en allaitant et je vous le promets, elles en valent la peine.

Il existe une certaine corrélation entre le fait d’être une mère allaitante et le plaidoyer en faveur de la santé mentale. Selon Breastfeeding Today de La Leche League International, les médecins décourageaient l'allaitement au sein afin de fournir de meilleurs soins de santé mentale aux mères. Le consensus était que nourrir votre bébé au lait maternisé pourrait vous donner plus de sommeil et vous faire sentir moins déprimé et / ou stressé à propos de l'allaitement.

Bien que davantage d’informations aient été partagées au cours des dernières années sur les avantages de l’allaitement pour la mère et le bébé, il existe toujours un risque de se sentir dépassé par l’allaitement. Parce que la vérité, c'est que l'allaitement peut être très difficile. Cela peut affecter votre vie sexuelle, votre relation, et parfois c'est trop que de réaliser que vous êtes la seule nourriture que votre enfant reçoit. Comment pouvez-vous vous échapper à Target plus d'une heure si vous êtes l'unique source de nourriture pour votre bébé? Comment pouvez-vous dormir pendant six heures? Comment pouvez-vous reprendre contact avec vous-même au milieu du chaos de la maternité si vous devez tirer pour garder votre production de lait maternel?

C'est difficile, mais tu peux tout faire, maman. Il y a plusieurs choses faciles que chaque mère peut faire pour améliorer sa santé mentale pendant l'allaitement et quand je dis facile, je veux dire facile. Vous n'avez pas besoin de faire 18 heures de plus dans la journée ni d'entraîner votre bébé à vous laisser de la place. Essayez une ou plusieurs de ces 13 choses et vous allez remettre votre santé mentale sur votre liste de priorités.

1. Bien manger et bien boire

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Vous savez ce qui va vous garder sous tension tout au long de la journée et vous sentir mieux à long terme? Bien manger et bien boire. Évidemment, ne laissez pas passer un petit gâteau si vous voulez un petit gâteau, mais il est impératif de prendre soin de vous en prenant soin de vous en mangeant de bons aliments et en restant hydraté. Selon le blog de la Harvard Medical School Health, une alimentation riche en sucres raffinés peut altérer le fonctionnement de votre cerveau et aggraver les symptômes de troubles de l'humeur tels que la dépression. Mais qui a le temps de préparer des légumes et des fruits frais lorsqu'un bar à granola emballé avec du sucre est à portée de main? Prenez le temps chaque semaine de préparer vos collations. Coupez les carottes et les poivrons, mettez-les dans des contenants individuels et prenez du houmous. Des tâches simples comme celle-ci peuvent vous aider à manger quelque chose de sain pour manger, malgré les nombreuses séances d’allaitement qui se tiennent chaque jour.

2. Voir un IBCLC

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Plus sérieusement, une relation avec une consultante en lactation certifiée par le Conseil international (IBCLC) peut être votre plus grand atout lorsque vous allaitez et tentez de prendre soin de votre santé mentale. Souligné à propos de la faible quantité de lait? Un IBCLC peut aider. Vous essayez de déterminer si votre douleur est causée par le loquet de votre bébé? Un IBCLC peut évaluer votre petit et comprendre votre problème. Ce sont des professionnels et ils sont là pour aider. Il n'y a aucune raison de vous stresser ou de paniquer à cause de l'allaitement lorsque vous avez un IBCLC à proximité.

3. Dormez un peu

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Je sais je sais. Dormir quand le bébé dort semble être la chose la plus ridicule qui soit. Comment le linge sera-t-il fait? Comment allez-vous faire le dîner? Mais écoute, le sommeil est important. La Harvard Medical School a noté qu'un manque de sommeil ou des problèmes de sommeil chroniques peuvent augmenter votre risque de développer des maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire. Vous devez dormir davantage, même si vous allaitez. Vous pouvez essayer d’endormir au sein, ce qui est un moyen d’allaiter votre bébé toute la nuit tout en dormant encore plus longtemps, ou parlez à votre médecin des consignes de sécurité en matière de sommeil partagé afin que vous n’ayez pas à passer autant de temps éveillé la nuit. Vous pouvez également suivre cette vieille directive: quand bébé fait la sieste, posez votre téléphone et faites une sieste aussi. Vos courriels peuvent attendre.

4. Renseignez-vous sur l'allaitement

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Il y a tellement de fausses informations sur Internet au sujet de l'allaitement qu'il est très difficile de parcourir toutes ces informations pour trouver des informations concrètes. Si vous ne pouvez pas voir ou contacter immédiatement un IBCLC, renseignez-vous du mieux possible sur l'allaitement et sur ce que signifie réellement une faible production de lait, une mauvaise prise en charge ou une infection comme la mastite. Souvent, les mères s'inquiètent de penser que si elles ne pomperont pas cinq à six onces en une seule séance, elles perdront leur réserve. Ils supposent que si bébé a des problèmes de poitrine, il ne boit pas de lait et panique à propos de chaque morceau de nourriture qu'il mange, car cela pourrait provoquer des gaz. Recherchez des ressources légitimes comme La Leche League International et Kelly Mom pour trouver des informations fiables permettant de vous détendre.

5. Ne tombez pas dans le piège de la comparaison

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Sérieusement, il est si facile de tomber dans le piège de la comparaison quand on est maman. Que vous compariez la croissance de votre bébé à celle de votre bestie ou que vous paniquiez pour retourner au travail plutôt que pour rester à la maison, il n'est pas difficile de laisser vos insécurités s'accumuler et diriger le spectacle. Mais vous savez déjà à quel point c'est mauvais pour votre santé mentale. Alors, ne vous laissez pas submerger par la quantité de lait que votre sœur peut pomper quand vous ne pouvez en obtenir qu'une once. Chaque mère a un parcours différent en matière d'allaitement et vous améliorerez considérablement votre santé mentale si vous vous assurez que vous saurez ce qui est bien pour vous et votre bébé, mais pas pour tout le monde autour de vous.

6. Demandez à votre responsable de vous aider

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Croyez-le ou non, même si vous allaitez, votre partenaire peut toujours vous aider. Tu n'as pas à tout faire, super maman. Au lieu de vous inquiéter de ce qui ne se fait pas lorsque votre bébé est en train de nourrir son groupe, demandez à votre partenaire d'intervenir pour préparer le dîner, faire la vaisselle ou jouer avec vos enfants plus âgés. Sérieusement, ils sont votre partenaire. Cela signifie que vous êtes une équipe et qu'ils peuvent sérieusement intervenir pour vous aider.

7. Ne vous inquiétez pas à propos d'une réserve de congélateur

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IBCLC Leigh Anne O'Connor dit à Romper que vous n'avez pas à vous soucier de la conservation d'un congélateur s'il n'y a aucune raison de le faire. Même si vous retournez au travail, vous pouvez allaiter chaque jour pour nourrir votre bébé le lendemain. Ne vous laissez donc pas submerger en essayant de préparer un excellent lait de lait maternisé dans un congélateur. Non seulement cela vous stresse, mais le pompage constant peut être épuisant et frustrant.

8. Ne pas entretenir de remarques négatives sur l'allaitement

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Juste ne pas. Votre santé mentale sera tellement meilleure si vous ignorez les commentaires de votre belle-mère sur l'allaitement excessif de votre bébé ou les remarques de votre amie selon lesquelles votre tout-petit devrait déjà être sevré la nuit. Ignore les.

9. Faites ce qui vous rend confortable

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Si l'allaitement en public vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas obligé de le faire. Juger publiquement d'allaiter d'autres personnes ne va pas bien, mais personne ne vous dit que vous devez ignorer votre couverture et allaiter votre bébé ouvertement et librement si vous ne le souhaitez pas. Faites ce qui vous met à l'aise.

10. Appréciez-vous et votre travail acharné

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Vous nourrissez un bébé avec votre propre corps. Cela mérite une tape dans le dos. Que vous pompiez au travail, que vous sautiez la pause-repas pour nourrir votre enfant ou que vous vous réveilliez toutes les deux heures avec un bébé, puis que vous gardiez un enfant pendant la journée, vous méritez tous vos félicitations. Rappelez-vous tous les jours à quel point vous êtes incroyable et combien de travail acharné vous faites pour votre bébé.

11. Rejoindre un groupe de soutien à l'allaitement

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Selon Kelly Mom, il existe à la fois des groupes de soutien en ligne et des groupes de soutien locaux dans lesquels vous pouvez obtenir de l'aide pour l'allaitement. C'est incroyablement bénéfique d'avoir autour de vous des gens qui comprennent à quel point c'est difficile et qui sont prêts à vous aider de toutes les manières possibles. Lorsque vous sentez que vous vous retrouvez seul, cela peut vraiment affecter votre santé mentale.

12. Porter une écharpe d'allaitement

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Les élingues vous aident non seulement à retrouver vos deux mains et vous permettent de faire d’autres tâches ménagères pendant que vous allaitez (ce qui réduira à coup sûr le stress), mais Kelly Mom a souligné que cela pouvait également atténuer les pleurs et les coliques du bébé. Euh, bonjour. De quoi d'autre avez-vous besoin pour promouvoir la santé mentale?

13. Continuez l'allaitement

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Cela semble bizarre, non? Si l'allaitement est si accablant et stressant, en quoi cela peut-il améliorer votre santé mentale? C'est facile. Bien qu'il existe une certaine corrélation entre l'allaitement et la dépression post-partum (PPD), une étude de 2012 publiée dans l'International Journal of Psychiatry in Medicine a révélé que les mères qui allaitent réduisent leur risque de développer une dépression post-partum. Si vous pensez souffrir de dépression post-partum, vous devez absolument parler à votre médecin, mais également à votre IBCLC au sujet de l'allaitement et de la relation qui existe entre cela et le PPD pour votre propre bien-être.