Table des matières:
- 1. bananes
- 2. fromage
- 3. viande rouge
- 4. lait
- 5. Repas congelés
- 6. pâtisseries
- 7. chocolat
- 8. thé noir
- 9. café
- 10. pain
- 11. crème glacée
- 12. aliments frits
- 13. oeufs
Même si, à certains moments, la constipation peut sembler avantageuse, tout y est horrible. Lorsque votre système digestif ne fonctionne pas comme il se doit, vous vous sentez fatigué, ballonné, fatigué et, bien, dégoûtant. Vous savez que vous devriez essayer de manger sainement pour éviter ce sentiment de "sauvegarde", mais franchement, "sain" signifie différentes choses pour beaucoup de personnes différentes, même des experts. Ce qui le rend encore plus difficile, c'est le fait que certains aliments parfaitement sains peuvent être considérés comme coupables et font en fait partie de la liste des aliments qui vous rendent constipé.
Selon Johns Hopkins Medicine, de nombreuses activités et modifications du mode de vie pourraient également être à l'origine de la constipation, notamment du temps passé à voyager et à être enceinte. Prendre du temps hors de votre programme d'exercice normal, ne pas boire suffisamment d'eau, ou prendre certains médicaments ou suppléments peut également perturber votre système digestif et vous empêcher de faire caca normalement, selon Santé. Et comme le dit le proverbe, savoir, c’est le pouvoir. Savoir ce qui pourrait causer votre constipation - ou ce qui pourrait causer de futurs problèmes - peut être essentiel pour résoudre (ou éviter) vos problèmes de constipation. Éviter ces 13 les aliments qui peuvent causer ou exacerber la constipation et se sentir plus heureux et en meilleure santé.
1. bananes
Une étude menée en 2014 a révélé que lorsque les bananes ne sont pas assez mûres, elles peuvent aggraver la constipation car les sucres solubles digestibles ne se sont pas encore formés. Alors faites-vous une faveur et évitez les bananes vertes.
2. fromage
Le fromage est riche en matières grasses et pauvre en fibres, ce qui peut entraîner une sensation de constipation, selon Santé. Réduire un peu le fromage et incorporer une balance d'aliments équilibrés peut aider à soulager ces sentiments et à remettre votre système digestif sur les rails.
3. viande rouge
Selon l'American Heart Association, la viande rouge contient des niveaux plus élevés de graisses saturées, ce que Delish a noté peut causer des problèmes à votre système digestif. Limitez votre consommation de viande rouge et choisissez d'autres sources de protéines telles que les légumineuses, le poulet ou le poisson.
4. lait
Selon la US National Library of Medicine, près de 70% des adultes sont intolérants au lactose. Et tandis que l'intolérance peut causer de la diarrhée et d'autres problèmes intestinaux douloureux, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que les difficultés de digestion du lait peuvent également causer une constipation inconfortable, en particulier chez les enfants.
5. Repas congelés
Regardons les choses en face: les repas surgelés sont super pratiques. Tout ce que vous avez à faire est de les zapper au micro-ondes, de les mettre au four ou de les chauffer sur la cuisinière, puis ils sont prêts à l'emploi. Les mauvaises nouvelles? La diététiste Tammy Lakatos a expliqué à Santé au quotidien que les repas surgelés peuvent provoquer la constipation. en raison de leur faible teneur en fibres, en matières grasses et en sodium.
6. pâtisseries
Les pâtisseries sont malheureusement trois fois mauvaises quand il s'agit de constipation. La diététiste Jessica Fishman Levinson a expliqué à OrganicLife de Rodale que la haute teneur en matières grasses, en fibres et en liquides des pâtisseries peut vraiment vous aider. Éloignez-vous de l'étui à pâtisserie.
7. chocolat
Bien que la science n'ait pas encore confirmé le lien qui existe entre le chocolat et l'incapacité de s'en aller, de nombreuses personnes affirment que le chocolat dégrade leur système digestif. Selon Healthline, la teneur en lait ou en caféine du chocolat peut provoquer la constipation, plutôt que le cacao lui-même.
8. thé noir
Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que le thé peut causer de la constipation en raison de ses qualités déshydratantes. Selon une étude menée en Allemagne en 2005, de nombreuses personnes citent le thé lorsqu’elles décrivent des aliments constipants.
9. café
Bien que la même étude réalisée en Allemagne en 2005 indique que certaines personnes perçoivent le café comme une source de constipation, TheHuffington Post a souligné que le café est un diurétique et que la digestion peut provoquer la constipation chez certaines personnes. Assurez-vous que votre secousse matinale n'affecte pas votre système digestif au point d'inconfort.
10. pain
Les pains préparés avec des farines blanches raffinées ne contiennent pas autant de fibres que les choix de grains entiers, ce qui signifie que vous pouvez en consommer beaucoup, selon le réseau de médecins de St. John Providence. Remplacez votre bagel de farine blanche par une version à grains entiers afin d’éviter ultérieurement des problèmes de constipation.
11. crème glacée
Selon Rodale's OrganicLife, la crème glacée contient une protéine du lait appelée immunoglobine G, ce qui signifie que la crème glacée peut être constipante. Les produits laitiers sont bien connus pour être les responsables potentiels de la constipation, cependant, si vous avez passé quelques jours entre crottes, évitez le cas de la crème glacée.
12. aliments frits
Le diététicien professionnel Mark Spielmann a déclaré à Everyday Health que le pain et la graisse des aliments frits les ralentissent dans votre système digestif, provoquant ainsi la constipation. Donc, si vous luttez contre l'irrégularité, envisagez de ne pas passer par la route.
13. oeufs
Bien que les œufs eux-mêmes ne soient pas constipants, en manger trop peut causer la constipation chez certaines personnes, en raison de leur manque de fibres et de leur teneur élevée en matières grasses, selon The Huffington Post Canada. Si les œufs sont votre meilleur choix de déjeuner, envisagez de le changer deux ou trois fois par semaine pour que tout fonctionne comme il se doit.
