Table des matières:
- 1. boire
- 2. Refroidissez-le, mais pas trop
- 3. Bouger
- 4. Prenez une collation
- 5. Augmente le volume
- 6. faire une pause
- 7. N'oubliez pas de respirer
- 8. Allumez-le
- 9. S'éloigner du sucre
- 10. Chew Gum
- 11. Passez à autre chose
- 12. Debout
- 13. chanter une chanson
Que vous étudiez pour un examen, que vous assistiez à une réunion en fin d’après-midi, que vous vous occupiez d’un enfant malade toute la nuit ou que vous travailliez la nuit, rester éveillé peut parfois vous sembler un exploit de taille gigantesque. Vous savez peut-être quand vous avez besoin d'un coup de pouce simple et rapide en caféine pour passer la journée, mais parfois, le café ne le coupe pas (ou vous devrez boire environ un million de tasses pour rester à flot.) C'est pourquoi il est important de Trouvez d'autres petites astuces pour vous aider à rester éveillé.
Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), environ 33% des adultes américains ne dorment pas assez la plupart des nuits, ce qui n’est probablement pas si surprenant à entendre si vous êtes somnolent pendant le jour ou si vous avez une réponse naturelle à "comment ça va?" est "occupé" ou "fatigué". L'American Academy of Sleep Medicine et la Société de recherche sur le sommeil recommandent aux adultes de bien dormir sept heures chaque nuit. Ne pas en avoir assez? Essayez ces 13 façons de vous aider à rester éveillé chaque fois que vous avez besoin d'un petit relais, et vous vous sentirez revigoré et récemment déterminé à cocher absolument tout sur votre liste… sans une sieste et tout.
1. boire
Se sentir un peu endormi? Sautez le soda et prenez un verre d'eau. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Tufts a révélé que même une légère déshydratation peut causer de la fatigue.
2. Refroidissez-le, mais pas trop
Selon la National Sleep Foundation, les gens dorment mieux lorsque la température ambiante est de 65 degrés. Évidemment, vous essayez de rester éveillé pour ne pas avoir envie que ça soit cool, mais assurez-vous qu'il ne fait pas trop chaud non plus. La chaleur peut également provoquer de la somnolence, car votre corps tente de réguler sa température, selon la National Sleep Foundation.
3. Bouger
Si vous vous sentez souvent fatigué en milieu de journée, pensez à échanger (ou à vous partager) votre pause-déjeuner pour un entraînement rapide. Selon une étude publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, l'exercice peut rendre les gens plus productifs.
4. Prenez une collation
Vous sentez que votre énergie commence à baisser au milieu de la matinée ou de l'après-midi? Conservez des collations santé à portée de main pour obtenir rapidement de l'énergie. Kerri-Ann Jennings, diététiste professionnelle, a déclaré à Eating Well que des collations contenant des protéines, telles que l'edamame et les pois chiches, peuvent vous donner un coup de fouet.
5. Augmente le volume
Monter les airs peut vous aider à vous améliorer. Selon Greatist, la musique peut aider à combattre le stress et à éliminer l’anxiété, vous permettant ainsi de vous sentir plus énergique.
6. faire une pause
Il est naturel que les gens se sentent épuisés quand ils travaillent constamment. Et même si cela peut sembler paradoxal de ne pas avoir le temps de manger ou de penser, vous pouvez faire une pause peut-être une très bonne chose. Prendre une pause peut conduire à une productivité améliorée, selon le Dr. Colleen E Carney de Psychology Today. Trouvez un ami ou un collègue et faites une petite promenade en milieu de journée.
7. N'oubliez pas de respirer
Une autre raison de suivre votre cours de yoga à l'heure du déjeuner? Le type de respiration pratiqué dans le yoga, le pranayama, peut vous aider à vous détendre et à vous ralentir, bien sûr, mais comme le dit Judi Bar, professeur de yoga certifié à NPR, votre souffle peut également vous redonner de l'énergie et vous assurer d'être prêt à affronter le reste. de votre journée.
8. Allumez-le
Surtout en hiver, lorsque les jours sont plus courts et les nuits plus longues, des jours sombres peuvent vous rendre fatigué et improductif. Le Dr Henry Emmons a confié à Psychology Today qu’il disait à certains de ses patients d’acheter une boîte à lumière à utiliser matin et soir pour éclairer le corps et leur faire croire que les jours étaient plus longs qu’ils ne le sont.
9. S'éloigner du sucre
Bien que le sucre puisse fournir un regain d'énergie à très court terme, une étude menée par le Sleep Research Center de l'Université de Loughborough a révélé que les boissons sucrées peuvent aggraver la somnolence, et non l'améliorer.
10. Chew Gum
Trouvez du chewing-gum la prochaine fois que votre énergie commence à plonger. Une étude publiée dans Nutritional Neuroscience a révélé que le chewing-gum peut augmenter considérablement votre vigilance - tout ce dont vous avez besoin pour mener à bien votre tâche.
11. Passez à autre chose
Parfois, lorsque vous avez travaillé quelque temps et que vous sentez que vous commencez à perdre votre concentration, la meilleure chose à faire est de passer à autre chose. Des chercheurs de l'Université Drexel ont découvert que le passage d'une tâche intensive à une autre peut aider votre cerveau à se recentrer.
12. Debout
Assis peut fatiguer les gens. Une façon de lutter contre ça? Un bureau debout. Se tenir debout peut aider à éliminer la somnolence et à vous aider à vous concentrer, selon le Washington Post.
13. chanter une chanson
Si vous vous sentez vraiment fatigué, chantez votre musique. Une étude publiée dans le Journal of Music Therapy a révélé que chanter ou écouter de la musique augmente le niveau de vigilance. Augmentez cette musique et dirigez un groupe de personnes.
