Table des matières:
- 1. Vous avez un taux de cholestérol élevé
- 2. Vos muscles deviennent faibles
- 3. vous vous sentez Moody
- 4. Vous perdez vos cheveux
- 5. Vous avez du mal à dormir
- 6. Vous tombez malade beaucoup
- 7. vous avez "brouillard de cerveau"
- 8. vous avez un gonflement des pieds
- 9. Vos règles sont devenues irrégulières
- 10. Vous prenez du poids
- 11. Votre peau est irritée, inégale ou squameuse
- 12. vous avez envie de bonbons
- 13. Vous avez des problèmes digestifs
Les protéines sont essentielles au corps humain. C'est la pierre angulaire de vos os, de vos muscles, de votre peau et de votre sang. Vous avez besoin de protéines dans votre alimentation pour que votre corps puisse réparer les cellules et en produire de nouvelles. Si vous consommez beaucoup de glucides, vous remarquerez peut-être des signes étranges indiquant que votre régime ne contient pas suffisamment de protéines.
Selon Genetics Home Reference, un service de la National Library of Medicine, les protéines sont de longues chaînes d'acides aminés nécessaires à la structure, à la fonction et à la régulation des tissus et des organes du corps. Comme le Dr Josh Axe l’a noté sur son site Web DrAxe.com, les protéines sont impliquées dans à peu près toutes les fonctions du corps, du contrôle de la glycémie à la cicatrisation des plaies et à la lutte contre les bactéries. S'assurer de consommer suffisamment de protéines ne consiste pas uniquement à prendre du muscle ou à perdre du poids, il consiste également à maintenir un corps en bon état de fonctionnement.
Selon Ax, une personne moyenne a besoin d'environ la moitié de son poids en grammes de protéines par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devez consommer au moins 75 grammes de protéines par jour. Les œufs, la viande maigre, le poisson, les noix, les produits laitiers et les légumes riches en protéines sont de bonnes sources de protéines.
Voici quelques signes étranges indiquant que votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de protéines.
1. Vous avez un taux de cholestérol élevé
Vous avez probablement entendu dire que les aliments gras augmenteraient votre taux de cholestérol. Mais ce que vous ignorez probablement, c’est que le taux de cholestérol élevé est également le résultat de l’inflammation et des déséquilibres hormonaux dus à une alimentation riche en glucides et en aliments transformés. Axe a averti que si vous remplacez les aliments riches en protéines par des snacks sucrés et des glucides raffinés, votre taux de cholestérol peut commencer à augmenter.
2. Vos muscles deviennent faibles
Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps peut commencer à vider vos muscles d'acides aminés, comme suggéré par SFGate. L'un des premiers signes d'une carence en protéines est la fonte musculaire accompagnée d'une faiblesse musculaire croissante.
3. vous vous sentez Moody
Les acides aminés sont également les éléments constitutifs des neurotransmetteurs qui contrôlent votre humeur, selon Ax. Les protéines aident votre cerveau à synthétiser la dopamine et la sérotonine. Sans elles, vous pouvez vous sentir anxieux ou de mauvaise humeur.
4. Vous perdez vos cheveux
Le Reader's Digest a averti que si votre corps ne recevait pas assez de protéines, il essaierait de conserver ses niveaux en mettant la croissance de vos cheveux dans une «phase de repos» qui les rendrait beaucoup plus susceptibles de tomber. C'est semblable à la phase de repos de vos cheveux après l'accouchement.
5. Vous avez du mal à dormir
Si vous avez une insomnie, cela pourrait être dû à une glycémie instable, a noté Axe. Les personnes qui ont du mal à dormir devraient envisager de consommer des aliments riches en protéines avant de se coucher pour contribuer à la production de tryptophane et de sérotonine.
6. Vous tombez malade beaucoup
Selon une étude de la revue Progress of Food and Nutrition Science, le déficit en protéines peut affecter négativement les cellules T, qui jouent un rôle important dans votre système immunitaire. Ne pas manger suffisamment de protéines peut vous rendre plus vulnérable à la maladie.
7. vous avez "brouillard de cerveau"
Ax a noté que la dopamine, l'épinéphrine, la norépinéphrine et la sérotonine sont synthétisées dans le cerveau à l'aide de protéines. Ces neurotransmetteurs contribuent au fonctionnement du cerveau, notamment à la concentration, à la motivation et à l'apprentissage de nouvelles informations.
8. vous avez un gonflement des pieds
L'œdème est un gonflement des deux jambes résultant d'une accumulation de liquide. Selon Harvard Health Publications, de faibles niveaux de protéines dans le sang peuvent provoquer un œdème. C'est parce que les protéines aident à retenir le sel et l'eau dans les vaisseaux sanguins et les empêchent de s'échapper dans les tissus.
9. Vos règles sont devenues irrégulières
Axe a suggéré que les régimes pauvres en protéines, en sucre et en glucides peuvent provoquer une inflammation et une prise de poids susceptibles de perturber l'équilibre délicat des hormones nécessaires à la régularité de votre cycle menstruel.
10. Vous prenez du poids
Même si les aliments riches en protéines sont généralement riches en matières grasses, Axe a noté qu'ils vous rendaient plus satisfaits, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter après un repas riche en protéines.
11. Votre peau est irritée, inégale ou squameuse
La diététiste Jessica Bihuniak a déclaré au Reader's Digest qu'une carence en protéines peut parfois entraîner une dermatite squameuse ou une irritation de la peau, en particulier à l'arrière des cuisses et des fesses.
12. vous avez envie de bonbons
La diététiste Dawn Jackson Blatner, auteur de The Flexitarian Diet, a déclaré à Woman's Day que l'un des signes indiquant que votre taux de protéines est faible est que vous commencez à avoir envie de sucreries et à vous sentir comme si vous n'étiez jamais tout à fait rassasié. Les protéines maintiennent votre glycémie stable et si vous ne mangez pas suffisamment, votre taux de glucose peut être déséquilibré, ce qui peut vous inciter à rechercher une solution miracle, comme un bonbon.
13. Vous avez des problèmes digestifs
Si vous vous sentez gazeux, mais que vous ne pouvez pas aller à la salle de bain, cela peut indiquer une carence en protéines. Axe a averti qu'avec un régime pauvre en protéines, la production d'enzymes de votre corps, les contractions musculaires dans votre tractus gastro-intestinal et la digestion en souffriraient.
