6 habitudes de grossesse quotidiennes, vous devriez commencer pour un bébé heureux et en bonne santé

Etre enceinte est une entreprise énorme quand vous y réfléchissez vraiment - vous développez un être humain réel dans votre propre corps. Parfois, la pensée de cela peut être accablante et vous pouvez avoir l’impression de faire une erreur ou de faire quelque chose de mal. Oui, il existe certaines restrictions concernant ce que vous devez faire, manger ou faire attention lorsque vous êtes enceinte, mais dans l'ensemble, le maintien d'un style de vie simple et sain est vraiment la meilleure chose à faire. Il existe même certaines habitudes quotidiennes que vous devriez adopter pendant la grossesse pour que votre bébé et vous restiez en sécurité et nourris. Poursuivre ces choses après l'accouchement peut contribuer à maintenir votre clarté mentale et physique et votre bien-être en tant que parent.

Si vous avez une grossesse à haut risque ou exceptionnelle, vous aurez probablement des restrictions plus strictes en matière de soins et de bien-être tout au long de votre grossesse. Suivre les directives de votre médecin est toujours de la plus haute importance, surtout lorsque vous êtes enceinte. Pour les femmes en bonne santé ayant des grossesses typiques, quelques changements simples dans le mode de vie peuvent aider à promouvoir une bonne santé et le développement de votre bébé et de vous-même. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation et vos habitudes de santé, et veillez à ne pas en faire trop ou à apporter des changements radicaux immédiatement. Les corps ont souvent besoin de temps pour s’adapter, et aller lentement et régulièrement est un bon moyen de devenir en meilleure santé.

Afin de fournir les meilleurs soins à vos enfants, ne vous négligez pas. Après tout, si vous êtes fatigué et faible, dans quelle mesure pourrez-vous être parent? Les soins personnels sont devenus à la mode récemment pour une bonne raison - votre santé et votre bien-être doivent être une priorité pour que vous soyez le meilleur pour ceux qui vous entourent. Ces habitudes peuvent vous engager sur le bon chemin.

1. Hydrater correctement

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Regardons les choses en face, la plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau. Il est facile d'oublier, et il est également facile pour vous de penser que vous n'avez pas soif quand vous en avez réellement. L'hydratation affecte chaque partie de nous, et cela est particulièrement vrai pendant la grossesse et l'allaitement.

"Cela semble simple", a déclaré à Romper Jessica Waller, MS, nutritionniste holistique, mais le conseil numéro un que les femmes devraient commencer à prendre pendant la grossesse consiste à boire une quantité suffisante d'eau. " La règle de base pour la plupart des adultes est de boire environ la moitié de votre poids en onces, note Waller, mais pendant la grossesse, les femmes devraient essayer de prendre entre 80 et 90 onces par jour, et pendant la lactation, environ 100 ou plus par jour..

Faire preuve de créativité est la clé du maintien de l'hydratation, car boire de l'eau ordinaire peut devenir un peu vicié, surtout quand vous êtes enceinte et que vos goûts ne sont plus à la hauteur. L'infusion de fruits, de concombre, d'agrumes ou d'herbes dans votre eau peut vous donner des saveurs fraîches. "Seltz, tisanes et eau de coco comptent également pour l'objectif d'hydratation", mentionne Waller, "mais rien n'est plus hydratant que de l'eau filtrée." Parce que votre objectif en matière de consommation d’eau dépend de votre poids et de votre bien-être, consultez votre médecin pour savoir ce qu’est un bon nombre d’onces par jour pour vous.

2. Prenez vos vitamines

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Les vitamines prénatales comprennent la plupart des vitamines et des minéraux nécessaires au développement sain du bébé in utero (en conjonction avec un régime alimentaire sain). Dr. Jennifer Wider, MD, a déclaré à Romper: "La prise d'une vitamine prénatale peut commencer au cours des semaines précédant la tentative de grossesse (si vous planifiez une grossesse) et doit être poursuivie tout au long de la grossesse et jusqu'à l'allaitement. Ces vitamines sont: formulé avec toutes les vitamines et minéraux essentiels nécessaires au soutien de la mère et du fœtus en croissance."

Il est facile d'oublier de prendre des vitamines tous les jours. Il est donc utile de régler une alarme téléphonique pour en faire une habitude. Gardez-les sur votre table de chevet si vous êtes plus enclin à en prendre une la nuit, ou emportez-en dans votre sac à main si vous avez tendance à vous souvenir de votre vitamine lorsque vous sortez. Votre médecin ou un nutritionniste peut vous recommander une marque qui vous conviendra. Certaines femmes souffrant de nausées matinales constantes ont tendance à avoir de meilleurs résultats avec un complément à base d'aliments complets censé être plus léger sur le ventre.

3. Restez actif

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Rester actif et suivre un exercice quotidien modéré est un excellent moyen de développer la force et l'endurance nécessaires au travail et à l'accouchement (on ne parle pas de travail pour rien). Passer au travers de la grossesse, du travail et de l'accouchement est le travail le plus dur que votre corps puisse faire. Un exercice régulier peut aider votre corps à faire ce travail et à récupérer plus rapidement après. Bien sûr, vous devriez consulter votre médecin pour connaître les détails de la quantité et du type d’exercice qui est sans danger pour votre grossesse.

La plupart des gymnases et des centres spécialisés offrent d'excellents cours prénatals et de nombreuses vidéos à la maison sont disponibles en ligne pour ceux qui préfèrent travailler en solo. "Certains cours d'exercices se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux pendant la grossesse", a déclaré à Romper la Dre Rachel Gelman, DPT, PT, "car à mesure que le bébé grandit, une femme a besoin de plus de soutien et de stabilité pour maintenir ces changements". Même marcher quotidiennement pendant 20 minutes peut être bénéfique, note Gelman.

4. Gardez le contact avec Kegels

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Nous savons tous que les exercices de Kegel quotidiens sont bénéfiques pour garder les muscles de notre plancher pelvien forts, mais il est probable que vous ne les pratiquiez pas. Il s'avère que les exercices quotidiens de Kegel deviennent encore plus essentiels pendant la grossesse (et après). Les accouchements vaginaux exercent évidemment beaucoup de tension et de stress sur les muscles du plancher pelvien, mais même sans accouchement vaginal, le processus du travail et de la grossesse met beaucoup de pression sur le plancher pelvien et affaiblit les muscles. Et, des muscles du plancher pelvien affaiblis peuvent affecter des problèmes tels que le soutien du bas du dos, la fonction sexuelle, le contrôle de la vessie et des intestins et le soutien des organes pelviens. Donc, oui, c'est un peu grave.

Joanie Johnson, cofondatrice de FPC, Fit Pregnancy Club, un studio de remise en forme prénatal et postnatal à New York, a déclaré à Romper: "Apprendre à respirer correctement et à activer le noyau central (diaphragme, abdominaux transversaux, plancher pelvien, multifidus), est l’exercice le plus important auquel chaque femme devrait commencer à pratiquer. " Selon Johnson, ce type d'exercice consiste à inhaler une profonde respiration du ventre tout en relâchant tous les muscles de la paroi abdominale et du plancher pelvien. Lors de votre expiration, dit-elle, imaginez que vous enroulez les muscles de l'abdomen transversal pour serrer le bébé dans vos bras tout en vous soulevant simultanément à travers votre plancher pelvien (comme un fût standard).

5. Maintenir une relation saine avec la nourriture

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Avec les nombreux changements corporels qui accompagnent la grossesse, ainsi que dans une société qui maintient beaucoup de pression sur les femmes pour "garder" leur corps et pour les "récupérer" après la grossesse, il n'est pas surprenant que les femmes s'inquiètent pour la nourriture quand elles sont enceintes. Que devrais-je manger? Combien dois-je manger? Combien de poids devrais-je prendre? Bien sûr, votre médecin vous donnera des directives pour toutes ces questions, mais en général, c'est par où commencer que de manger une variété d'aliments sains et équilibrés lors de petits repas.

La diététicienne et compagne Meghan Cichy, RDN, explique à Romper: "Les changements d'appétit sont courants et peuvent entraîner à la fois une augmentation et une diminution de la consommation de nourriture." Il peut s'agir d'essayer de suivre un régime strict, car vous ne savez pas ce que vous voudrez un jour et ce qui vous rendra malade le lendemain. Au lieu de cela, Cichy dit, les mères devraient aborder se nourrir avec flexibilité et compassion. "En vous donnant la permission de manger des aliments que vous aimez et en réponse aux signaux d'appétit, de faim, de plénitude et de satiété de votre corps, vous pourrez alors suivre le rythme de votre corps et nourrir votre bébé de plus en plus, " elle note.

Commencez par manger plus de légumes, ajoute Waller. "Faire le plein de légumes fibreux aidera les femmes à se sentir nourries, énergiques et satisfaites tout au long de la grossesse et au-delà, sans compter qu'elles peuvent faire des merveilles pour lutter contre l'inflammation et la digestion lente - deux grandes coupables pendant la grossesse", a-t-elle expliqué à Romper.

6. dors bien

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Votre vie de sommeil sera forcément très difficile après la grossesse (ce n'est vraiment pas une blague). Mais si vous essayez de maintenir une sorte de routine de sommeil lorsque vous avez des enfants, vous devriez commencer maintenant. "Le corps d'une femme pendant la grossesse est en perte de vitesse avec le développement d'une nouvelle vie", explique le Dr Wider. "Obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées est très bénéfique."

Et essayez de faire la sieste, explique Becks Anderson, doula et coach de pleine conscience. "Les siestes sont simples, mais peuvent être incroyablement utiles pour conserver votre énergie, équilibrer vos hormones et, en général, vous aider à mieux faire face aux choses." Bientôt, vous ne dormirez que dans des siestes, alors commencez maintenant.

Faire de petits changements dans votre mode de vie à partir de votre grossesse peut être le début d’une vie meilleure. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer de nouvelles routines ou des changements de régime.

Découvrez la nouvelle série de vidéos de Romper, Bearing The Motherload , où des parents en désaccord de différents côtés d'un problème se rencontrent avec un médiateur et discutent de la manière de soutenir (et non de juger) les perspectives parentales de chacun. Nouveaux épisodes diffusés le lundi sur Facebook.