6 façons holistiques d'aider votre bébé à dormir, selon des experts

Quand j'étais enceinte, l'un des conseils les plus répétés que j'ai reçus était de dormir quand mon bébé dormait. Alors, quand mon fils était debout nuit après nuit et refusait de faire la sieste, je me suis demandé comment je devais me reposer si mon bébé ne dormait jamais plus d'une heure ou deux à la fois. J'ai essayé à peu près tout ce que je pouvais trouver pour faire en sorte que mon fils dorme davantage. Si vous avez déjà eu un bébé qui ne voulait pas dormir, vous avez probablement essayé plusieurs méthodes holistiques pour le faire dormir, tout comme moi.

Heureusement, ma sage tante a suggéré de faire dormir mon fils et de mettre en place une routine régulière au coucher pour l'aider à s'égarer à fond et à rester endormi. Un massage doux avec une lotion parfumée à la lavande avant de se coucher et une machine à bruit blanc dans sa chambre ont finalement fait l'affaire.

Selon Dana Stone, conseillère en sommeil chez les nourrissons et les tout-petits chez Rest Assured Consulting, les parents feront tout ce qui est en leur pouvoir pour endormir leurs bébés. "En tant que consultante en sommeil pédiatrique, je travaille quotidiennement avec des familles qui ressentent les effets de la privation de sommeil. De nombreuses lotions, potions et gadgets prétendent améliorer le sommeil. En bref, les parents sont tellement fatigués, mais ils veulent stratégies efficaces pour leurs plus précieux cadeaux. Ils ne veulent pas sacrifier la santé ou le bien-être mental de leurs enfants pour les bonnes nuits de sommeil ", a-t-elle déclaré à Romper.

Cela explique pourquoi les parents pourraient essayer de suivre la voie holistique lorsqu'ils essaient de trouver des moyens de faire dormir leur bébé. "Aujourd'hui plus que jamais, les parents se tournent vers une approche plus holistique du bien-être. Et quand nous examinons notre santé globale, le sommeil est la base absolue", déclare Stone.

1. massage

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Avez-vous déjà reçu un massage et vous êtes-vous senti tellement détendu que vous vouliez simplement aller vous coucher ensuite? Tout comme un massage aide à détendre les adultes, les bébés peuvent également bénéficier des aspects apaisants de la massothérapie. Selon The Baby Sleep Site, la pratique consistant à masser doucement les enfants en bas âge pour encourager le sommeil existe depuis des siècles, mais vient tout juste de gagner du terrain ici aux États-Unis.

Stone dit que les bébés peuvent certainement bénéficier d'un massage avant de se coucher. "Incorporer le massage pour bébé à la routine du sommeil permet non seulement de créer des liens, mais peut également être efficace pour calmer et gérer le stress au coucher", explique-t-elle.

La clinique Mayo a suggéré aux parents d'attendre au moins 45 minutes après le repas du bébé pour commencer un massage afin de réduire les risques de vomissements. Ils suggèrent également aux parents qui souhaitent masser leur bébé avant de se coucher de le faire dans un environnement calme et calme, caressant doucement leurs bras, jambes, tête et torse de bébé, en passant quelques minutes dans chaque zone.

2. aromathérapie

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Selon Stone, l'aromathérapie aide à déclencher le sommeil chez les bébés. "L'aromathérapie peut être un excellent signal pour le corps que le sommeil s'annonce, le cerveau dit 'OK, réglons tous nos paramètres de sommeil'", dit-elle.

L'utilisation des huiles essentielles est un sujet de conversation brûlant dans presque tous les groupes de mères dont je fais partie. Selon l'Association nationale pour l'aromathérapie holistique, certaines huiles essentielles (telles que celles contenant du menthol) ne sont pas sans danger pour les bébés et les jeunes enfants. Cependant, ils recommandent que, lorsqu'elles sont correctement diluées ou diffusées, certaines huiles puissent être utilisées en toute sécurité autour des bébés.

L'American Academy of Naturopathic Physicians recommande d'ajouter une ou deux gouttes d'huile de camomille ou de lavande au bain de votre bébé afin de l'aider à se détendre avant d'aller se coucher. Ils suggèrent également l'option aromathérapie de créer un sachet de sommeil parfumé composé d'un sac en tissu contenant des fleurs de camomille en vrac, des fleurs de lavande, des boutons de rose et de la mélisse au citron, à placer près du berceau de votre bébé. (En toute sécurité hors de portée et hors de portée, bien sûr.)

3. Suivre les horaires de sommeil

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Jamie Engleman, consultant en sommeil chez le pédiatre et propriétaire de Oh Baby Consulting, affirme que le fait de garder les bébés sur un horaire de sommeil peut aider à atténuer les problèmes liés au coucher. "Je suis un fervent partisan de la nécessité de respecter les horaires de réveil selon l'âge de mon enfant. J'encourage ses clients à suivre la moyenne de l'âge de leur enfant (le nouveau-né ne peut vraiment tolérer qu'une période de réveil de 45 à 60 minutes avant qu'il n'en ait besoin leur prochaine sieste alors que les enfants de 9 mois ont de l'endurance et peuvent gérer des heures de réveil plus proches de 3 à 3, 5 heures), en particulier jusqu'à ce qu'un horaire de sieste soit établi ", a-t-elle déclaré à Romper. "Après des heures de réveil adaptées à l'âge, il est beaucoup plus facile de s'endormir et de rester endormi. Il est donc primordial d'apprendre à votre bébé de bonnes habitudes de sommeil indépendantes.

"Lorsque notre corps devient fatigué, il commence à produire des hormones stimulantes qui peuvent conduire à des manifestations de sieste / au coucher et à des réveils nocturnes plus fréquents. Etre attentif et respecter les besoins de sommeil de nos bébés est tout aussi important que toutes les autres façons dont nous, parents, aidons garder nos enfants en sécurité et en bonne santé."

Stone acquiesce en disant: "Je dirais qu'au fond, le sommeil d'un bébé le prépare au succès avec un emploi du temps adapté à son âge, et le conduit à la fenêtre parfaite de la fatigue sans traverser la frontière et sombrer dans la fatigue ou l'épuisement."

4. Bruit blanc

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Comme je l'ai mentionné plus tôt, l'utilisation du bruit blanc est l'un des moyens par lesquels j'ai finalement pu amener mon fils à dormir de manière plus régulière. Engleman est également un défenseur de l'utilisation du bruit blanc pour aider les bébés à s'endormir. "Cela rappelle non seulement l'environnement utérin et peut aider les bébés difficiles à s'installer, mais il peut également bloquer le bruit ambiant pour que les bébés restent endormis, surtout tôt le matin."

Les machines à bruit blanc sont généralement peu coûteuses et le volume peut être ajusté selon vos préférences et celles de votre bébé. À la rigueur, plusieurs applications pour téléphone intelligent et vidéos YouTube offrent un bruit blanc que vous pouvez utiliser pour endormir votre bébé.

5. Acupressure

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Selon un récent article de Kristina Johnson sur Romper qui a parlé à l'acupuncteur Ashley Flores, un point situé entre les sourcils d'un bébé serait le "point idéal" lors de l'utilisation de l'acupression pour aider les bébés à s'endormir. Masser doucement cette zone pendant 30 secondes peut aider à apaiser votre bébé et à le guider vers un sommeil réparateur. Flores a également souligné les zones sur le dos et la paume de la main du bébé qui peuvent aider à apaiser votre bébé en fonction de ce qui pourrait l'empêcher de dormir, qu'il s'agisse de problèmes d'estomac ou d'un autre type de malaise.

6. Ajuster l'environnement de sommeil

Tonja Bizor, consultante certifiée Sleep Sense et propriétaire de Toja Sleep Consulting, recommande une pièce sombre et une température agréable pour favoriser un meilleur sommeil de votre bébé. "En tant qu'adultes, nous ne nous souvenons pas de ce que c'était que d'être un bébé et de ne pas avoir si bien dormi au début. Si vous y réfléchissez, votre chambre est probablement agréable et confortable du point de vue de la température, votre oreiller est en peluche et il fait noir Vous faites cela depuis tant d’années et vous n’y réfléchissez pas à deux fois! Votre bébé a besoin du même environnement, "dit-elle à Romper. "Faites en sorte que leur pièce soit belle et sombre. Utilisez les panneaux occultants - ces rideaux font des merveilles pour faire en sorte que la pièce ne soit plus aussi noire. L'objectif est de protéger le soleil du soleil lorsqu'il se lève à 5 heures du matin, car nous ne voulons pas que bébé se réveille avant 6 heures du matin. Commencez la journée en gardant le bébé vêtu de la lumière pour ne pas surchauffer et pour qu'il soit à l'aise à une température comprise entre 70 et 73 ° C."