6 choses que vous pouvez faire maintenant pour rendre le travail moins douloureux, selon des experts

Nous pouvons tous convenir que le travail et l'accouchement impliquent de la douleur. Cependant, il existe différentes manières de penser et de gérer la douleur et l’inconfort. Lors de ma première grossesse, j'ai commis l'erreur de partager mes plans pour une naissance naturelle avec un salon de coiffure rempli d'autres mères. Ils se sont moqués de mon intention avec des phrases telles que "attendre et voir" et "vous allez changer d'avis sur le moment". Peut-être que je le ferais, peut-être que non, mais j'étais déterminé à ne pas avoir peur. Quels que soient vos projets, voici certaines choses utiles que vous pouvez faire maintenant pour rendre le travail moins pénible. Les experts s'accordent à dire que se préparer pour le grand jour peut avoir un impact positif sur votre expérience de l'accouchement.

"Tout d’abord", déclare Kate Howell, enseignante de yoga certifiée qui enseigne les cours prénatals et postnataux, "nous devons oublier toutes les images que nous avons vues dans les films ou les émissions de télévision et décrivant des femmes accouchant de manière active sans signes avant-coureurs. Je veux dire ceux avec l'eau d'une femme s'écoulant au beau milieu d'une épicerie ou d'un restaurant totalement hors de propos. Les scènes se résolvent généralement dans une chambre d'hôpital avec la femme accouchée dans une chemise d'hôpital criant à la drogue et maudissant son mari. ce n’est tout simplement pas ainsi que se produit le travail. Néanmoins, c’est ainsi que les femmes travailleuses ont été décrites, et nous avons grandi en consommant ces scènes. " Repenser la douleur, développer des stratégies d’adaptation, engager une doula ou suivre un cours sur l’accouchement, voici une liste définitive de conseils d’experts en accouchement.

1. Considérez ce que la douleur signifie pour vous

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«La douleur en elle-même n’a aucune composante émotionnelle», déclare Amy Gilliland, formatrice et formatrice de DONA International pour la naissance et doctorat en développement humain et études familiales. Cependant, ajoute Gilliland, les gens se racontent des histoires sur ce que signifie la douleur, ce qui déclenche des sentiments négatifs. Elle recommande de poser des questions telles que "Quand avez-vous déjà eu mal? Est-ce que la douleur vous fait ressentir de l'anxiété ou de la peur? Certaines choses vous font-elles plus mal que d'autres?"

Christine Strain, une doula certifiée DONA, ajoute: "Il peut être utile de considérer la douleur du travail comme une douleur qui a un sens, plutôt qu'une douleur qui signifie que quelque chose ne va pas, comme une blessure ou une infection. En outre, le degré de douleur lors de l'accouchement varie grandement non seulement de personne à personne, mais même avec chaque naissance individuelle dans la même personne."

Une fois que vous comprenez votre propre perception de la douleur, vous pouvez choisir les stratégies d’adaptation qui vous conviennent le mieux.

2. Développer des stratégies pour faire face à la douleur

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Nous avons la chance d'avoir autant d'options de gestion de la douleur, allant de solutions médicales comme une épidurale au massage et à des techniques mentales. Pour se préparer à faire face à la douleur pendant le travail, il est utile de planifier et de mettre en pratique des stratégies à l'avance. Même si vous envisagez une épidurale, vous devrez peut-être faire face à une gêne au début du travail. Et parfois, le travail progresse si rapidement qu'il est trop tard pour une épidurale une fois que vous arrivez à l'hôpital. Alors, élaborez un plan pour votre expérience de naissance "idéale", mais préparez-vous à chaque scénario.

Pour aider ses clients à se préparer, Gilliland pose des questions telles que: "Comment avez-vous géré la douleur auparavant? Qu'est-ce qui fonctionne pour vous? Que font les gens en général lorsqu'ils ont mal? Quelles compétences devez-vous déjà endurer?" Quel genre de douleur est réellement positive, ce qui signifie que vous la supportez pour obtenir la récompense?"

Par exemple, dit Megan Davidson, enseignante agréée en accouchement et postnatale et accoucheuse, «nous avons tous des stratégies d’adaptation que nous utilisons au quotidien. Vous voudrez peut-être que ce soit sombre et calme lorsque vous avez mal à la tête. Vous aimez peut-être vous mettre au lit si vous vous sentez anxieux. Vous pourriez aimer un massage ou une distraction lorsque vous avez mal. Vous aimerez peut-être une douche chaude ou un bain pour soulager le stress. Il est vraiment utile de faire le point sur comment vous avez déjà fait face aux défis de votre vie. point de départ pour réfléchir à la façon dont vous allez faire face au travail lorsque cela se produit."

Gilliland recommande "Relaxation, distraction, lève-toi et bouge" dès le début du travail, ce qui est également une stratégie utile dans d'autres situations douloureuses. Strain suggère "de pratiquer des techniques de relaxation de base telles que la respiration et la visualisation". Il est utile d’apprendre autant que possible sur le processus de travail car "pour de nombreuses personnes, en savoir plus sur ce à quoi on peut s’attendre et ce qui est normal est vraiment utile dans le travail. Si vous passez beaucoup de temps dans le travail à vous sentir inquiet inquiet; cela rendra probablement beaucoup plus difficile la gestion des contractions ", déclare Davidson à Romper. C'est pourquoi suivre un cours sur l'accouchement est un excellent moyen de se préparer au travail.

3. Prendre une classe d'accouchement

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Je suis allée dans un centre de naissance pour mes soins prénatals, qui comprenaient des cours sur l'accouchement, l'allaitement et les premiers jours à la maison. Si l’éducation à la naissance n’est pas déjà obligatoire dans vos soins prénatals, vous pouvez utiliser Google "Cours d’accouchement près de chez moi" pour trouver des options locales. Gilliland insiste sur la possibilité de mettre en pratique les habiletés d'adaptation fournies par une classe et déclare: "Ce n'est pas une perte de temps, car vous utiliserez toutes ces compétences pour vous rétablir de l'accouchement et de la parentalité." Strain ajoute qu'il est utile "d'en apprendre le plus possible sur le processus d'accouchement, car savoir à quoi s'attendre peut contribuer à dissiper les craintes".

Lire sur le travail et l'accouchement est un autre moyen utile de savoir à quoi s'attendre. Les livres disponibles sur le sujet ne manquent pas, mais Howell recommande le Guide de l'accouchement d'Ina May par Ina May Gaskin et The Birth Partner de Penny Simkin. Une autre façon utile d’apprendre sur le travail est de parler à d’autres femmes qui en ont fait l’expérience.

4. Lire et écouter d'autres histoires de naissance

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Howell a déclaré: "Le mieux que nous puissions faire pour vaincre les images effrayantes de l'accouchement que nous avons été nourris est de recueillir de nouvelles images sur ce que pourrait être le travail et l'accouchement. Lorsque je suis tombée enceinte de mon fils, Silas, j'ai demandé à toutes les personnes que je connaissais qui avait accouché pour me raconter leurs histoires du début à la fin. J'ai réalisé que j'avais surtout peur des inconnues. Quand le travail commencera-t-il? Est-ce que je saurai que je suis en train d'accoucher? J'ai eu beaucoup de dates de café et de thé à l'automne, j'ai entendu beaucoup d'histoires et j'ai commencé à imaginer ce que ma propre expérience pourrait être - non pas comme une expérience définitive, mais comme une chose fluide et flexible. Une histoire avec beaucoup de variables qui nécessiteraient du courage et un esprit d’aventure. La peur et l’excitation sont si proches sur le spectre émotionnel."

Parlez à vos amis et à votre famille. Cherchez le groupe d'une nouvelle mère (j'en ai rejoint un alors que j'étais encore enceinte et j'ai trouvé utile d'entendre ce que les autres femmes ont discuté). Bien entendu, Internet regorge d'histoires de naissance de toutes les allégeances. Un bon point de départ est Romper, "11 histoires de naissance à lire si la naissance vous terrifie". La plupart des doulas sont elles-mêmes des mères. Par conséquent, si vous décidez de travailler avec une mère, vous pouvez également lui poser des questions sur ses expériences de travail et d'accouchement (en plus d'autres sujets utiles).

5. Louez une doula

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La série de vidéos "Romper's Doula Diaries" fournit des exemples concrets du travail important accompli par les doulas pour soutenir les femmes pendant la grossesse et l'accouchement. Je peux aussi personnellement attester de l'intérêt d'avoir une doula. Au cours de ma première grossesse, ma merveilleuse doula Kate m'a informée sur les étapes du travail, m'a apaisée dans les derniers jours de la grossesse lorsque j'étais prête à le faire, m'a surveillée toute la journée alors que je ressentais des contractions précoces et était à mes côtés. tout au long de mon travail et de mon accouchement à la maison de naissance. Elle m'a également rendu visite pendant la période post-partum pour voir comment allait l'allaitement. J'ai demandé aux doulas interviewées pour cet article de partager leur point de vue sur les avantages d'avoir un professionnel des services d'accouchement.

Strain dit: «Pendant la grossesse, une doula peut apporter des réponses à des questions et des ressources pour en savoir plus sur la grossesse et l’accouchement, rassurer et encourager. Au cours de l’accouchement, votre doula a un« sac à malice »(au sens propre et figuré) pour aider Des techniques physiques telles que la contre pression, la double pression sur les hanches, des compresses chaudes ou froides, des balles de tennis, des ventilateurs, des suggestions de changement de position, ainsi que des conseils pour l'utilisation de techniques de respiration et de visualisations, facilitent la communication entre la famille soignant, en leur rappelant de poser toutes leurs questions et en leur rappelant que, sauf en cas d’urgence, ils peuvent demander un peu de temps pour discuter de leurs options avant de prendre une décision."

Davidson ajoute: "Il est vraiment utile d'avoir un soutien supplémentaire pour vous guider dans les changements de respiration et de position, pour offrir un massage si vous le souhaitez, et pour que chacun reste calme et plus confiant."

Enfin, Gilliland dit à Romper que les doulas "connaissent beaucoup de petites choses pour aider le moment présent et que l’accouchement n’est qu’une chaîne de moments à franchir jusqu’à ce que vous teniez votre bébé!"

Fondamentalement? L'embauche d'une doula est très utile.

6. Restez aussi actif que possible pendant la grossesse

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En fin de compte, alors que la préparation mentale et émotionnelle au travail est importante, l'accouchement est un événement très physique. Faire de l'exercice pendant votre grossesse peut vous aider à vous préparer à un travail moins douloureux. Bien sûr, tout le monde est différent, alors parlez-en d'abord avec votre fournisseur du niveau d'activité physique qui vous convient. Il existe de nombreuses options et les experts recommandent généralement de rester avec des activités qui ont fonctionné pour vous avant de tomber enceinte. Personnellement, j’ai trouvé que le yoga prénatal était très utile pour la préparation physique et mentale.

Howell acquiesce et déclare à Romper: "Le plus beau cadeau du yoga prénatal est qu’il s’agit d’une occasion de pratiquer, chaque fois que nous arrivons au tapis, de vivre avec une sensation intense et de respirer avec inconfort … nous éprouvons de l’inconfort lorsque nous étirons des muscles tendus. ou lorsque nous mettons au défi notre force ou notre équilibre. Nous pouvons commencer à nous sentir faibles, nous pouvons penser que nous ne pouvons pas continuer. Au milieu de la sensation, nous pouvons ressentir de la colère (Pourquoi l'enseignant me le fait-il?!) ou fatigue et doute de soi (je savais que je n’aurais pas dû venir en classe aujourd’hui!). Nous nous entraînons donc à regarder les sentiments naître et à rester néanmoins avec la sensation. entendu la voix qui a dit: «Je ne peux pas continuer! Pendant le travail, nous pouvons ressentir une sensation intense et avoir l’instinct de le faire disparaître. Nous pouvons entendre une voix qui dit: «Je ne peux pas continuer» et nous pouvons être tentés de céder. nous a appris que nous pouvons expérimenter la sensation et respirer avec elle ".

Si vous ne pouvez pas assister à un cours mais que vous souhaitez essayer le yoga prénatal à la maison, voici les poses recommandées par Howell:

• Les mains et les genoux sont une excellente position de départ pour encourager bébé à se placer dans le "hamac" du ventre de sa mère, ce qui est préférable à l'alternative consistant à laisser le bébé s'installer avec sa colonne vertébrale vers le bas du dos de sa mère.
• La séquence chat / vache, ou basculer le bassin en avant et en dessous, favorise la mobilité dans le bassin et pendant le travail. Cette mobilité sera nécessaire pour permettre au bébé de se déplacer à travers les ouvertures du bassin.
• Des poses qui changent le diamètre des ouvertures du bassin, comme des fentes latérales. Des mains et des genoux, mettez les mains sur des blocs de yoga. Étape R pied à l'extérieur de la main droite. Pivotez vers le côté gauche du tapis pour que les points de hanche soient ouverts vers le côté gauche, déplacez les blocs vers le côté gauche. (Répétez sur la jambe gauche en avant).
• Poses qui étirent l'intérieur des cuisses comme Malasana (Squat): pratiquez avec des os assis sur 2 blocs de yoga superposés ou sur un tabouret pour vous soutenir. Ou Badhakanasana (angle lié): assis avec la plante des pieds en contact et les genoux écartés. Ce sont également de bonnes postures pour pratiquer la respiration et relâcher consciemment les muscles du plancher pelvien.

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