6 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher, si vous ne voulez pas vous réveiller comme si vous étiez comme ça

Certaines personnes ont des yeux naturellement brillants et une queue touffue le matin. D'autres personnes, dont moi-même, doivent consommer environ deux litres de café avant d'essayer de faire face au monde. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous appartenez, une bonne nuit de sommeil est un élément clé pour pouvoir fonctionner le lendemain. Même si vous pensez avoir suivi toutes les meilleures règles et solutions en matière de repos, vous serez peut-être surpris de découvrir qu'il y a certaines choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher, si vous ne voulez pas vous réveiller * t.

En fin de compte, si vous commettez inconsciemment certains de ces péchés capitaux endormis, il peut être pratiquement impossible de commencer votre journée du bon pied. Mais avant de vous laisser aller à vous laisser aller à de mauvaises habitudes au coucher, rappelez-vous qu'armer de connaissances est la première étape pour éviter ces erreurs de sommeil. Une fois que vous savez quoi ne pas faire, vous serez sur la bonne voie pour hiberner joyeusement.

Cela peut sembler ringard, mais j’ai constaté que la façon dont vous commencez votre matinée donne vraiment le ton pour le reste de la journée. Donc, si vous voulez vous réveiller sans vous sentir mal, vérifiez ce que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher.

1. exercice cardio

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"L'exercice stimule le système nerveux sympathique, ce qui élève votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire et votre taux d'adrénaline", a déclaré le chercheur Anthony C. Warren à Romper. "Évitez les exercices difficiles dans les deux heures qui suivent l'heure du sommeil." Si un peu de yoga vous aide à vous calmer, c'est génial. Mais assurez-vous de ne pas trop vous mettre en colère.

2. Regarder les écrans

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Stephanie Sciamano, spécialiste de la gestion de l’énergie, explique à Romper que s’engager dans le temps passé devant un écran électronique avant de se coucher est un vrai non-lieu. Sciamano dit que la lumière bleue émise par ces gadgets peut indiquer à votre cerveau de rester vigilant au moment de son extinction. Alors rangez la tablette, l'ordinateur et le smartphone lorsque vous vous préparez pour aller vous coucher.

3. manger des carottes

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Sciamano dit que vous devriez éviter de manger des carottes avant de vous coucher. "Ils sont diurétiques et vous feront vous lever pour uriner." Il y a peu de choses qui m'énervent plus que de devoir me lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Sauter cette collation pourrait être la clé pour empêcher votre vessie d’interrompre votre sommeil.

4. Boire de l'alcool

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Carolyn Schur, experte en sommeil, explique à Romper que l'alcool et une bonne nuit de sommeil ne font pas bon ménage. "Bien que cela favorise la relaxation, il réduit le sommeil profond." Si vous ne tombez jamais dans un lourd sommeil, vous serez plus susceptible de vous réveiller le matin fatigué et fatigué.

5. manger des aliments chauds

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"Manger des mets épicés avant l'heure du coucher est une mauvaise idée", a expliqué le Dr Robert, spécialiste du sommeil. S. Rosenberg dit. "Les aliments épicés augmentent la température corporelle et peuvent favoriser le reflux acide contre-productif quand il s'agit de dormir."

6. Vérifiez les nouvelles

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"Ne regardez pas les nouvelles la nuit", a déclaré la thérapeute Kimberly Hershenson à Romper. "La violence et la politique sont de gros sujets d'actualité qui peuvent vous mettre en colère." Pour combattre toute anxiété liée à l'état actuel du monde, essayez plutôt de créer une routine de détente.

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