Table des matières:
- 1. chat / vache
- 2. Courbes en avant
- 3. Pose de l'enfant au genou large
- 4. Jambes vers le haut du mur
- 5. Twist Spinal incliné
- 6. Pose de déesse inclinée
Si vous aimez le yoga, sachez qu'il existe pratiquement autant de raisons de frapper le tapis que de poses de yoga (et c'est beaucoup!). Peut-être cherchez-vous un moyen de contrôler votre niveau de stress ou essayez-vous d'améliorer votre flexibilité ou de vous tonifier d'une manière qui n'implique pas de poids ni le tapis de course. Ou peut-être, comme tant d’insomniaques désespérés, vous espérez que le yoga vous permettra de passer une nuit reposante (enfin!). Mais y a-t-il des postures de yoga qui peuvent vous aider à mieux dormir?
Un grand nombre de yogis ne jurent que par leur pratique habituelle comme moyen de mieux dormir. En fait, une enquête nationale sur les entretiens sur la santé menée aux États-Unis sur l'utilisation d'approches complémentaires en matière de santé a révélé que 55% des praticiens du yoga déclaraient avoir une amélioration du sommeil. C'est logique, bien sûr. "Il y a de bonnes raisons de penser que le fait d'avoir un style de vie actif / dynamique qui intègre un exercice vigoureux régulier peut améliorer les habitudes de sommeil en général", explique Jessica Stickler, enseignante de yoga diplômée de Jivamukti. «Avoir régulièrement des mouvements vigoureux dans la journée améliore la santé du cœur, des poumons et des muscles et tend à nous aider à mieux nous reposer la nuit. Malheureusement, cela n’aide en rien au moment de ressentir de l’insomnie ou un sommeil perturbé. cette dose quotidienne de yoga pour un sommeil plus profond."
Bien sûr, un entraînement énergique juste avant d'aller au lit pourrait être le contraire de la détente, ajoute-t-elle. "Le corps a besoin de temps pour s'installer et changer de vitesse", explique-t-elle. Ainsi, une routine de yoga avant le coucher devrait inclure des poses conçues pour détendre le corps et l'esprit.
"Pendant que vous faites ces poses, sentez la respiration dans votre corps", a déclaré Stickler. "Ne contemplez pas la respiration et ne l’analysez pas, mais ressentez simplement le mouvement naturel de la respiration. Si la respiration est agitée de quelque manière que ce soit, essayez de prolonger l’expiration. Laissez l’expiration être douce et aussi longue. Ne forcez pas. mais laissez l’expiration aider l’esprit à expulser les schémas de pensée."
Essayez ces poses de yoga avant de vous coucher pour la nuit. Tout cela convient aussi aux débutants.
1. chat / vache
"Premièrement, faites des mouvements de chat ou de vache lents pour que les mouvements en douceur vous fatiguent de dormir", explique Kristen Kemp, professeure de Powerflow Yoga à Romper.
Selon Do Do Yoga, cet écoulement très facile de l'inclinaison de la vache à l'étirement du chat est connu pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et libérer le stress du dos (et de l'esprit).
2. Courbes en avant
Ensuite, Kemp dit: "Faites des plis en avant pour refroidir le système nerveux central. Je recommande pashimotonasana et janusirsasana."
Pour le profane, janusirsasana est également connu sous le nom de "tête contre le genou" et pashimotonasana est appelé "virage en avant assis", comme décrit par Yoga Journal. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds dans ces positions, essayez d’utiliser une sangle pour vous aider.
3. Pose de l'enfant au genou large
"La posture d'un enfant aux genoux larges est une autre excellente posture de pré-coucher", a déclaré à Romper Allegra McBane Sanchez, professeure de yoga certifiée auprès de Yoga Alliance. "Cela calme l'esprit et le corps et vous utilisez la gravité pour faire le travail, de sorte que cela ne nécessite aucun effort."
C'est aussi un excellent moyen d'étirer doucement les hanches, selon Yoga Journal.
4. Jambes vers le haut du mur
"Une autre pose merveilleuse à pratiquer est viparita karani, parfois appelée" les jambes contre le mur "parce que vous vous allongez sur le dos avec vos jambes contre le mur", a déclaré Stickler.
"Avoir les jambes surélevées aide à calmer l'esprit et à mettre le corps dans un état de détente. Restez dans la posture pendant 5-15 minutes."
"C'est un flux sanguin inversé qui est très calmant, apaisant et relaxant", reconnaît Kemp.
5. Twist Spinal incliné
Parfait pour les débutants et les praticiens expérimentés, Sanchez suggère la torsion de la colonne vertébrale inclinée (couché sur le dos avec les bras en forme de "T", les genoux pliés et reposant ensemble sur un côté pendant que vous regardez par-dessus l'épaule opposée).
"Les torsions de la colonne vertébrale sont excellentes pour neutraliser la colonne vertébrale, nettoyer les organes et généralement soulager les douleurs dans le dos que beaucoup de personnes ressentent à la fin de la journée", déclare Sanchez.
6. Pose de déesse inclinée
Sanchez appelle supta baddhakonasana (ou "pose de déesse") "une pose idéale pour calmer le corps et aider à calmer l'esprit."
"La pose est terminée sur le dos, les genoux repliés sur les côtés et la plante des pieds ensemble", explique-t-elle.
"Soutenez les genoux avec des oreillers ou un autre support entre les genoux et le sol", ajoute-t-elle, et essayez de rester dans la pose pendant 5 à 15 minutes.
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