7 meilleurs aliments pour les mères allaitantes, selon un nutritionniste

Je sais que depuis que vous avez vu ces deux lignes roses sur ce test de grossesse, tout dépend de ce que vous devriez et ne devriez pas mettre dans votre corps. Et pour certaines mères, ça ne s'arrête pas une fois que le bébé est sorti. Si vous choisissez d'allaiter, vous devez maintenant vous soucier de l'approvisionnement en lait. Et devine quoi? Malheureusement, selon les nutritionnistes, ce que vous mettez dans votre corps a toujours son importance, d'autant plus que votre bébé boit toujours tout ce que vous mangez. Selon les nutritionnistes, ce sont les meilleurs aliments pour les mères qui allaitent.

En matière d'allaitement, rien ne peut remplacer une alimentation saine, selon Amanda Capriglione, nutritionniste diététiste certifiée et agréée et propriétaire de Food Balance. Capriglione raconte à Romper qu’une quantité importante de protéines de bonnes sources comme le poulet, la dinde, le bœuf maigre, les œufs, les haricots et le poisson sont des aliments de base essentiels, ainsi que des grains entiers, des graisses saines provenant de l’huile d’olive, des oméga 3 et de l’avocat, "et bien sûr chaque fruit et légume sous l'arc-en-ciel."

Capriglione ajoute toutefois: «Les études scientifiques sur les aliments galactagogue et sur la manière dont ils peuvent augmenter la production de lait maternel ne sont pour la plupart pas concluantes. Il n'y a pas de potion magique qui fournisse automatiquement plus de lait maternel à une femme, mais certainement une variété des aliments susmentionnés peut aider. Le corps des femmes est très intelligent - plus vous allaitez souvent, plus vous produisez de lait. »Capriglione décompose certains des meilleurs aliments pour les mères allaitantes.

1. Amandes

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Le calcium et les protéines sont des nutriments extrêmement importants pour les mamans allaitantes. Et les amandes sont emballées avec les deux. "Le lait maternel contient beaucoup de calcium, il est donc vital que les mères réapprovisionnent leur population afin d'éviter l'épuisement des os de leur os. Ajoutez des amandes au yogourt pour un double goûter au calcium", suggère Capriglione.

2. Gruau

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L'avoine est riche en fer, riche en fibres et délicieuse. La fibre contenue dans les flocons d'avoine vous tiendra rassasié, et le fer contribuera à votre apport en lait, car une carence en fer tue votre approvisionnement en lait. "Savourez l'avoine ordinaire ou l'avoine rapide et évitez le type aromatisé et les sucres ajoutés", dit Capriglione.

3. Saumon

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Les oméga-3 peuvent augmenter la production de lait et le saumon en est rempli. "Le saumon est riche en DHA, un acide gras oméga-3, qui est extrêmement important pour le développement du cerveau et du système nerveux de votre tout-petit", dit-elle. "C'est aussi une bonne source de protéines à consommer une fois par semaine. Un supplément d'oméga-3 peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous ne vous souciez pas du poisson ou si vous êtes végétalien."

4. Les verts feuillus

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Il est temps de commencer à grignoter ces légumes à feuilles sombres comme les épinards, la bette à carde et le chou frisé pour vous donner un regain de fer, en plus "ils contiennent des nutriments optimaux" pour l'allaitement, selon Capriglione. "Les légumes-feuilles les plus cuits ou crus avec un acide comme le jus de citron ou le vinaigre de cidre de pomme pour obtenir le plus d'avantages en fer", suggère-t-elle.

5. fenouil

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Le fenouil, le légume de réglisse. Alors que je déteste la réglisse, je m'aime du fenouil - allez comprendre. Mais, selon Capriglione, "la plante et sa graine, le fenugrec, contiennent des phytoestrogènes, qui peuvent aider à la production de lait, mais les preuves scientifiques font défaut. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément comme le fenugrec. Le fenouil a bon goût ou délicieux en tranches dans les salades."

6. graines de lin

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La graine de lin est un autre aliment qui contient beaucoup d'oméga-3. Vous pouvez saupoudrer à peu près n'importe quoi, y compris les salades, les flocons d'avoine, le yogourt ou même ce délicieux smoothie, qui est bon pour la grossesse et l'allaitement.

7. Poudre de levure de bière

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"La poudre de levure de bière contient beaucoup de vitamines B, de fer, de protéines, de chrome et de sélénium", selon Capriglione. Il est généralement combiné à d'autres recettes, comme la bière, car il est vraiment amer. Mais avant de commencer à boire de la bière pour améliorer votre production de lait, Capriglione avertit: "L'alcool peut bloquer la libération d'ocytocine, une hormone de lactation et neurotransmetteur, pouvant entraîner une diminution du nombre de déceptions causées par une mère allaitante au cours d'une session." Elle dit: "Un verre de vin ou de bière occasionnel est acceptable pour le lait maternel, mais une consommation excessive d'alcool n'est pas sûre et entraînera une baisse de l'offre." Cependant, Capriglione propose une recette assez délicieuse et sans alcool pour la levure de bière qui vous aide à améliorer votre production de lait, appelée "Boobie Bites", qui contient un certain nombre d'ingrédients améliorant la production de lait.

Parmi les autres aliments susceptibles de réduire l’ offre, on peut citer certaines herbes comme la sauge, la menthe poivrée et le persil, selon Capriglione. Cependant, ils doivent être consommés en grande quantité. "Méfiez-vous des cannes de Noël et des salades fourrées aux herbes", dit-elle.

Bien qu’il n’y ait pas d’aliment magique ni d’association d’aliments qui ferait couler l’approvisionnement comme un geyser, ceux-ci semblent au moins aider, selon un nutritionniste. Boire beaucoup d'eau et avoir une alimentation saine et variée ne fait pas de mal. Et si vous avez toujours des problèmes d'approvisionnement, ne vous inquiétez pas. Beaucoup de femmes le font, et tout va bien. Un consultant en lactation peut vous aider à aller au fond des choses.

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