Table des matières:
- 1. oeufs
- 2. Frittata au saumon
- 3. Céréales enrichies
- 4. Yogourt entier
- 5. Toast à l'avocat
- 6. baies
- 7. agrumes
Essayer de concevoir un bébé entraîne une tonne de changements dans son mode de vie, en particulier en ce qui concerne vos choix alimentaires. (Au revoir, soda.) Alors pourquoi ne pas commencer la journée avec la bonne nourriture pour cet objectif? Savoir ce qu’il faut manger au petit-déjeuner pour améliorer sa fertilité peut rendre ce premier repas de la journée encore plus important.
Bien que le sujet fasse encore l'objet de recherches, les études actuelles suggèrent un lien assez substantiel entre les choix alimentaires d'une personne et sa fertilité. En règle générale, les régimes riches en fer et en graisses saines ont tendance à favoriser la fertilité, selon la faculté de médecine de Harvard. Ces conclusions ont été recueillies dans le cadre d'une étude sur la diète de fertilité, dans laquelle 18 000 femmes ont été profilées pour démontrer que les aliments consommés pouvaient avoir une incidence positive sur la capacité de concevoir. Des conseils de régime plus courants, comme éviter les excès de sucre et de gras trans, font également partie de cette idée.
Cela dit, aucun superfood ne peut guérir de graves problèmes d'infertilité. Si vous êtes préoccupé par la fertilité, n'hésitez pas à consulter un médecin pour un examen approfondi. Pour les personnes ne souffrant pas de gros problème de fertilité - simplement le désir de faire pencher la balance en leur faveur -, alors se régaler de ces aliments pour le petit-déjeuner pourrait être utile.
1. oeufs
GiphyDes omelettes, des œufs brouillés ou de délicieuses frittatas pourraient être un excellent ajout à votre menu du matin. Il s'agit avant tout d'obtenir cette vitamine D.
Dans une étude sur les femmes suivant un traitement de procréation médicalement assistée, les femmes ayant des taux de vitamine D plus élevés ont enregistré un taux de natalité supérieur à celui des femmes présentant un déficit en vitamine D, selon le numéro de janvier 2018 de Human Reproduction. Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, il peut exister un lien entre un apport suffisant en vitamine D et une grossesse facile.
En ce qui concerne les aliments pour le petit-déjeuner, les œufs sont une très bonne source de cette vitamine essentielle. Selon l'American Egg Board, un gros œuf contient 6 µg de vitamine D, soit 6% de votre valeur quotidienne totale. L'ajout de quelques œufs au petit-déjeuner peut vous faciliter encore davantage l'apport quotidien en vitamine D.
2. Frittata au saumon
GiphySi vous avez lu des articles sur les aliments fertiles, vous avez probablement entendu parler du saumon. Pour de nombreux objectifs nutritionnels, c'est fondamentalement magique. Si vous souhaitez maximiser votre apport en vitamine D, sachez qu'une portion de saumon contient 670 UI de vitamine D, selon la base de données nationale sur les nutriments du département de l'Agriculture des États-Unis. Ajoutez quelques œufs et vous serez proche de la quantité quotidienne recommandée de vitamine D avant même d'être complètement réveillé.
3. Céréales enrichies
GiphySi vous êtes un grand amateur de céréales, vous ne devez pas renoncer à votre option de petit-déjeuner préférée. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, choisir une céréale enrichie de fer peut être utile, car un régime alimentaire riche en fer peut diminuer les risques d'infertilité ovulatoire. Vérifiez quelques étiquettes nutritionnelles dans le rayon des céréales pour trouver une marque qui répond à vos besoins nutritionnels et à vos papilles gustatives.
4. Yogourt entier
GiphySi goûter à une tasse de yogourt fait partie de votre rituel du matin, envisagez de manger des aliments riches en gras. "Nous avons constaté que plus une femme avait de produits laitiers à faible teneur en matière grasse dans son régime, plus elle avait de problèmes pour tomber enceinte", a déclaré Walter Willett, MD, professeur de nutrition et d'épidémiologie à l'école de santé publique de Harvard dans Fit Pregnancy. "Plus elle mangeait de produits laitiers gras, moins elle risquait d'avoir de problèmes." Optez pour le yogourt au lait entier crémeux pour obtenir votre dose quotidienne de produits laitiers.
5. Toast à l'avocat
GiphySi vous avez besoin de plus de raisons d'aimer les avocats, alors en voici une. Selon Harvard Health Publishing, les graisses monoinsaturées et polyinsaturées («bonnes») peuvent aider le corps à réagir à l'insuline, ce qui peut favoriser la fertilité. Et comme plus de 75% des matières grasses contenues dans un avocat sont non saturées, selon le Hass Conseil des avocats, ces délicieuses friandises constituent un excellent ajout à votre petit-déjeuner.
6. baies
GiphyComplétez votre consommation d'antioxydants avec un bouquet de baies. Selon Everyday Health, les framboises et les bleuets sont remplis d'antioxydants qui pourraient contribuer à la santé des cellules de votre système de reproduction. Mieux encore, ils peuvent être ajoutés à presque tous les plats de petit-déjeuner. Jetez une poignée de bleuets frais dans vos flocons d’avoine, vos céréales, vos yaourts ou vos smoothies.
7. agrumes
GiphyUne simple éclaboussure d'agrumes peut surcharger votre régime alimentaire favorable à la fertilité. En général, la vitamine C peut aider votre corps à absorber le fer, selon Healthline. Ajoutez une orange ou un pamplemousse à votre petit-déjeuner pour un regain d'énergie. Ou, si vous êtes pressé, mélangez un smoothie avec du jus d'orange comme base. Vous êtes tous prêts pour une journée productive (et, espérons-le, fertile).
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