8 choses que vous pouvez faire tous les jours pendant la grossesse qui faciliteront la vie postnatale

Lorsque vous comptez les jours à votre date d'échéance, chaque minute peut sembler être une éternité. Après tout, cela fait des mois que vous attendez de rencontrer votre petit. Mais aussi passionnant que soit ce moment, vous ne pouvez pas oublier de prendre soin de vous aussi. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire tous les jours pendant la grossesse qui faciliteront la vie post-partum. Faites-moi confiance quand je dis que même les plus petits changements peuvent conduire à un gros gain en fin de compte. Que vous ayez un accouchement vaginal ou une césarienne, chaque nouvelle maman peut bénéficier d’une transition plus en douceur dans la période post-partum.

À présent, vous avez probablement lu tous les livres sur la grossesse et les pratiques parentales sur lesquels vous pourriez vous mettre, et si vous êtes un peu comme moi, toutes les hypothèses peuvent vous laisser un peu inquiets de ce qui vous attend au coin de la rue. Ne vous inquiétez pas, car il y a tant de façons de se préparer à tout ce que la vie vous réserve. Des conseils pour faciliter votre récupération post-partum à l’adoption de nouvelles habitudes de vie, vous n’avez pas à attendre jusqu’à l’accouchement pour commencer. Alors, vérifiez ces choses simples que vous pouvez faire lorsque vous êtes enceinte pour faciliter votre vie post-partum.

1. Préparer avec des tampons

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Je pensais qu'avoir une césarienne signifiait que je n'aurais pas de saignement vaginal, mais mon OB-GYN a expliqué que chaque mère aurait des saignements quelle que soit la façon dont elle a accouché. Ainsi, comme indiqué dans What To Expect, vous pouvez vous approvisionner maintenant en serviettes pour vous préparer au flux post-partum qui ressemble à une période. C'est une situation gagnant-gagnant puisque tous les coussinets restants peuvent être utilisés lorsque votre cycle menstruel reprend.

2. Ralentissez votre roulement

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Pour beaucoup de mes amis plus sportifs, le fait de devoir interrompre leur programme d'exercices postnatals a été un véritable choc. Mais c'est facile, c'est nécessaire. Comme Coralie Macqueen, infirmière-sage-femme certifiée, a déclaré aux parents: "Vous avez besoin de suffisamment de repos pour que les muscles et les ligaments qui maintiennent votre utérus en place puissent reprendre des forces." Donc, si vous aimez travailler, allez-y, explorez les modifications qui faciliteront votre routine et qui ne vous paraîtront pas si brusques.

3. Nourrissez votre peau

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Si vous êtes assez chanceux pour ressentir le fameux éclat de grossesse, vous voudrez peut-être vous préparer au changement de peau de votre post-partum. La dermatologue Dr. Sandra Johnson a déclaré au Baby Center que "le stress, les grandes fluctuations hormonales et la fatigue de la nouvelle parentalité peuvent faire passer la peau d'une nouvelle maman à travers l'essoreur". Alors, que pouvez-vous faire pendant que vous êtes enceinte pour aider votre peau? Johnson a recommandé d'investir dans des produits contenant "des formules douces et d'utiliser une lotion ou une crème contenant 12% d'acide lactique comme exfoliant occasionnel". De cette façon, vous pouvez prendre soin de votre peau sans perdre trop de temps ni d'argent.

4. boire

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Vos parents et votre médecin étaient sur la bonne voie quand ils vous ont dit qu'il est sain de boire beaucoup de liquide. Comme le Dr. Robert James Gallo, un OB-GYN, l'a dit à Fit Pregnancy, vous devriez boire "au moins huit verres d'eau par jour et mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres". Si vous adoptez ces habitudes saines pendant votre grossesse, votre système digestif post-partum vous en remerciera.

5. Configurer un calendrier

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Bien que je pensais pouvoir tout faire, je me suis vite rendu compte que demander et recevoir de l'aide d'amis et de la famille était une bouée de sauvetage. Pendant que vous êtes enceinte, coordonnez vos calendriers avec des personnes qui vous ont proposé d’éviter le stress et d’assurer que tout se passera bien.

6. Envisager un amorti

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Bien que ce ne soit pas le sujet le plus amusant à discuter, j'aurais bien aimé réfléchir davantage à prendre soin de mon post-partum. De la constipation aux points d'épisiotomie, aller à la salle de bain et s'asseoir peuvent être inconfortables après l'accouchement. Selon Kids Health, vous pouvez vous préparer pour la récupération post-partum avec des coussins, une crème pour les hémorroïdes et des lingettes médicamenteuses afin d'être doux avec votre dos. Vous pouvez même en bénéficier pendant que vous êtes encore enceinte puisque le fait de porter un enfant a déjà des effets néfastes sur votre système digestif.

7. Ecrivez-le

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Je suis le genre de personne qui va immédiatement oublier quelque chose à moins que je ne note. La grossesse et la vie post-partum ne sont pas trop différentes. Comme le dit Elly Taylor, chercheuse sur la parentalité, "prévoyez de prendre autant de congés que possible et de faire participer votre partenaire dès le départ". Évidemment, cela peut ne pas être pratique ou possible pour tout le monde, mais rédiger un plan potentiel pendant que vous êtes enceinte peut au moins vous aider à vous sentir mentalement préparé à la vie en tant que nouveau parent.

8. le serrer

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Quelle que soit la manière dont vous accouchez, tout ce que vous pouvez faire pour renforcer votre plancher pelvien vous sera utile après la naissance. Selon le site de la clinique Mayo, vous pouvez "faire des exercices de Kegel pour aider à tonifier les muscles de votre plancher pelvien". Comment pratiquez-vous cela exactement? "Resserre tes muscles pelviens comme si tu arrêtais ton flot d'urine", a noté la clinique Mayo. Non seulement cela vous aidera à contrôler votre vessie, mais vous pourrez même faciliter les rapports sexuels après l'accouchement - une fois que tout sera clair, bien sûr.