9 Habitudes réduisant l’anxiété que toutes les femmes adultes devraient connaître

À un moment donné, la plupart des gens ont été angoissés par quelque chose dans leur vie. Peut-être qu’une entrevue d’emploi était très éprouvante pour les nerfs ou qu’un événement parlant en public vous avait rendu nerveux. Ce sont toutes des situations typiques provoquant l’anxiété. Parfois, le stress aide vraiment les gens à être sur leur jeu, mais parfois c'est plus un obstacle. C'est pourquoi il est important de connaître certaines des habitudes intelligentes que chaque femme d'âge adulte devrait connaître pour réduire son anxiété afin qu'elle puisse se calmer dans des situations de stress intense et qu'elle brille comme elle est supposée le faire.

Selon Anxiety.org, l'anxiété est la façon dont le corps réagit à des situations stressantes, à un danger ou à un manque de familiarité. C'est une réaction naturelle qui aide les gens à rester vigilants et concentrés. Pour beaucoup de gens, les épisodes d'anxiété surviennent par vagues attribuées à une certaine situation stressante. Pour d'autres, leur stress est permanent et parfois sans déclencheur rationnel. "C'est un problème lorsque votre anxiété commence à affecter votre santé mentale et physique, ce qui affecte le travail et les relations", a déclaré la travailleuse sociale Kimberly Hershenson à Romper. "Lorsque votre esprit s'emballe et que les pensées négatives se répètent, le sommeil devient impossible."

Vous pourrez peut-être vous débrouiller seul avec quelques outils pour réduire votre anxiété ou vous aurez peut-être besoin de l'aide plus spécialisée d'un expert. Quoi qu’il en soit, l’apprentissage de ces neuf techniques de réduction de l’anxiété est essentiel à votre cheminement vers le zen ultime pour femme adulte.

1. ralentir

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"Nous sommes bombardés d'informations chaque seconde, on nous demande de faire plus, plus, plus dans notre cerveau", explique Kimberly Jonas, maître de Reiki, thérapeute des huiles essentielles et alchimiste de BodyMantra. "C’est à nous de nous calmer, de trouver les outils qui nous permettront de soutenir."

En tant que contrôleur de votre propre vie, vous pouvez définir le rythme et décider quelle vitesse vous convient le mieux. Dites-vous "oui" à un autre projet de travail? Acceptez-vous cette invitation à un dîner? Pouvez-vous gérer autre chose dans votre assiette? Seulement vous pouvez décider avec une réponse honnête.

2. Respirez plus

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Cela semble si simple, mais quand vous vivez à travers la vie, respirer peut être la chose la plus difficile à faire.

"Nous avons le pouvoir de contrecarrer l'épuisement professionnel et de submerger par le simple fait de ralentir et de respirer", a déclaré Jonas. "Il n'y a pas de meilleure pratique qu'une pause de cinq minutes pour arrêter ce que vous faites, fermez les yeux et prenez une série de respirations profondes et nettoyantes." Elle ajoute que les respirations permettent de réinitialiser instantanément votre système et de vous aider à passer d'une journée à une position d'équilibre et non de frénésie.

3. avoir une pratique de méditation

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Il est bon d’avoir une pratique de méditation même si vous n’êtes pas un yogi total. Grâce à la technologie, chacun peut apprendre à méditer sans quitter son domicile.

"Recherchez une méditation guidée sur YouTube ou téléchargez une application gratuite telle que 10% plus heureuse (qui vous enseigne les techniques de méditation) et méditez même si c'est pour cinq minutes", déclare Hershenson.

4. Utilisez des affirmations positives

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"Souvent, un cercle vicieux de stress, d'anxiété, de peur et de réflexions négatives peut rapidement se développer, nous pouvons perdre le sommeil, nous sentir impuissants, incontrôlables et fatigués", a déclaré Leena Guptha, doyenne des études supérieures du Pacific College of Oriental Medicine. raconte Romper. "L'utilisation répétée d'affirmations positives peut avoir un effet calmant lorsque nous sommes stressés ou anxieux."

Alors, quelles sont les affirmations? Vous pouvez emprunter certains de mes miens qui incluent:

Guptha dit que les affirmations sont excellentes car elles peuvent aider à combattre l’anxiété et à transformer nos pensées en pensées de calme, de paix et de confiance.

5. N'oubliez pas de danser

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"Il n'y a rien qu'une bonne danse ne puisse guérir", dit Jonas. "Que ce soit dans votre salon, dans une classe au gymnase local ou sur la piste de danse avec des amis lors d'une soirée, la danse a le pouvoir de détourner votre esprit de la distraction et de vous submerger."

De plus, Jonas dit que la danse peut dissiper les émotions négatives et vous ramener à ce qui est important dans la vie. Elle a également ajouté qu'il n'est pas nécessaire de ressembler à un danseur professionnel pour danser. Sortez simplement de votre âme et dansez de manière à vous sentir libre.

6. Faites une liste de gratitude quotidienne

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"Faites une liste de gratitude quotidienne avant de vous coucher en notant 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant", a déclaré Hershenson. "Se concentrer sur ce qui est bien dans votre vie, par opposition à ce qui ne va pas, vous calme avant de vous endormir."

Cela n'a même pas vraiment besoin d'être aussi profond. Elle dit que cela peut être n'importe quoi de votre famille, des jambes pour marcher, ou de la télé-réalité. Quoi qu'il en soit, il suffit de l'écrire sans jugement.

7. Passez du temps dans la solitude

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"Faire quelque chose juste pour vous-même chaque jour est crucial pour le stress mental", déclare Hershenson. Elle recommande d'avoir une routine quotidienne qui vous permet d'être seul. Cela peut être aussi simple que de prendre un thé ou un café tout en lisant le journal ou en faisant un étirement de 10 minutes.

8. Pratique de l'acceptation de soi

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Pratiquer l'acceptation de soi consiste à reconnaître le contrôle que vous avez dans la vie. C'est aussi accepter que parfois, vous n'avez pas le contrôle. Hershenson vous recommande de "dresser une liste de ce que vous pouvez contrôler dans la situation qui vous cause de l'anxiété (votre réaction) et de ce que vous ne pouvez pas contrôler (le comportement de votre patron)". Ensuite, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler pour apporter des changements et accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.

9. Atteindre quelqu'un

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Parfois, l’anxiété ne se limite pas à quelques épisodes ici et là. Parfois, cela prend votre vie en main et c'est à ce moment-là que vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide.

"Dites aux autres comment vous vous sentez pour que vous n'ayez pas à faire face à l'anxiété seule", dit Hershenson. Elle recommande de contacter un ami, un membre de la famille ou un thérapeute si vous reconnaissez que l'anxiété est trop difficile à gérer seul.