Table des matières:
- 1. natation
- 2. Pose de chat
- 3. marcher
- 4. Pose de l'enfant aux jambes larges
- 5. Pose de demi-lune
- 6. Vélo
- 7. Twist inclinable
- 8. Jogging
- 9. Angle de relèvement inclinable
La dernière chose que la plupart des femmes veulent faire lorsqu'elles souffrent de douleurs dues à des crampes menstruelles est le pouvoir grâce à un entraînement difficile, voire même relativement lent et relaxant. Lorsque je ressens des crampes au cours de cette période du mois, je préfère me coucher plutôt que d'aller au gymnase. Mais c’est peut-être la pire des choses que vous puissiez faire, car il existe certains exercices pour atténuer les crampes d’époque et faire en sorte que le traitement des effets secondaires de cette belle période soit un peu moins douloureux et un peu plus paisible.
Il existe de nombreuses solutions possibles pour soulager la douleur associée aux crampes menstruelles, notamment les médicaments en vente libre, les coussins chauffants, l’acupuncture, les aliments et les huiles essentielles. Toutefois, les prestataires de soins de santé et les autres femmes considèrent souvent l’exercice comme un moyen efficace de lutter contre les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhée primaire. Selon une étude publiée dans Women & Health, les femmes modérément actives au cours de leurs règles avaient moins de douleur que celles qui omettaient de s'entraîner. En outre, l'Office américain de la santé des femmes recommande de faire de l'exercice pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Bien que travailler soit la dernière chose que vous souhaitiez essayer pendant que vous êtes en proie à des crampes douloureuses, il semble que cela en vaille la peine si cela fait disparaître la douleur. Qui ne préférerait pas une période plus paisible?
1. natation
La Dre Lauren Streicher, gynécologue et professeure agrégée en obstétrique et gynécologie à la Northwestern University, a déclaré à Cosmopolitan que la natation est une excellente option d'entraînement pour les règles. Selon une étude de 2015 publiée dans le journal, si vous vous sentez prêt à faire de l'exercice, ce qui peut aider à atténuer les crampes, la nage est un bon substitut pour un long parcours, pour lequel vous pourriez ne pas avoir la capacité pulmonaire jusqu'à la fin de vos règles. Physiologie respiratoire et neurobiologie.
2. Pose de chat
Comme l’a dit la Dre Suzanne Tupin, gynécologue au Women's Health Practice de Champaign, dans l’Illinois, La pose du chat est utile pour soulager les crampes et autres symptômes du SPM. Pourquoi? Le yoga associe mouvement doux, respiration profonde et méditation, ce que certaines femmes trouvent particulièrement utile pendant cette période du mois. La pose du chat (et sa contre-pose, la vache) donne à vos organes internes un bon massage et, selon Medical Daily, stimule l’énergie, facilite la circulation sanguine et soulage l’anxiété.
3. marcher
La marche rapide peut sembler être une pause par rapport à votre longue course typique, mais elle sert à augmenter votre fréquence cardiaque et permet à votre corps de libérer des endorphines. Selon WebMD, les endorphines peuvent aider à lutter contre les crampes utérines, rendant votre période moins douloureuse.
4. Pose de l'enfant aux jambes larges
Selon POPSUGAR, cette pose, avec les genoux élargis de la largeur de votre tapis de yoga, est particulièrement adaptée aux crampes que vous ressentez dans le bas du dos. De plus, c'est tellement relaxant que tout votre corps vous en sera reconnaissant.
5. Pose de demi-lune
Cristi Christensen, directrice du corps d'esprit au centre Exhale pour le mouvement sacré à Venise, en Californie, a déclaré à Self que cet ouvre-hanche aide à étirer la région pelvienne, à réduire les crampes et à réduire les saignements abondants.
6. Vélo
Selon SheKnows, une balade à vélo peut aider à soulager les crampes menstruelles. Je ne parle pas d'une classe de spin de haute intensité (bien que si vous vous en sentez capable, fille), mais une balade à vélo qui fait battre votre cœur va libérer des endorphines, soulageant ainsi la douleur.
7. Twist inclinable
Selon l'article de Medical Daily susmentionné, une légère inclinaison aide à soulager les douleurs au bas du dos. Je ne sais pas pour vous, mais je suis tout pour les exercices qui me permettent de rester allongé sur le sol.
8. Jogging
Michelle Lovitt, experte en conditionnement physique et entraîneure en conditionnement physique pour ASICS, a expliqué à Refinery29 que les séances d'entraînement cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque à 65% de votre maximum peuvent aider à minimiser éliminer les crampes. Un bon jogging léger devrait faire le travail.
9. Angle de relèvement inclinable
Celui-ci est fondamentalement la mère de tous les agents de soulagement du SPM. Selon l'article de Self susmentionné, rester dans cette posture pendant environ cinq à dix minutes devrait permettre de lutter contre les ballonnements, les crampes, la fatigue, les douleurs au bas du dos et également de libérer votre région pelvienne. N'oublie pas de respirer.
