9 choses que vous ne devriez jamais faire pour vous endormir, peu importe votre fatigue

Obtenir une nuit complète de sommeil doit être l'une des réalisations les plus insaisissables de la vie. Donner la première place à une course pour son argent, c'est pouvoir se réveiller le lendemain matin en se reposant. Je parierais que la plupart des gens feraient presque n'importe quoi pour glisser dans un sommeil solide. Cependant, il y a en fait un certain nombre de choses que vous ne devriez jamais faire pour vous endormir, peu importe à quel point vous êtes désespéré de vous perdre dans le monde des rêves.

Pour les moments où votre sélection de vagues océaniques apaisantes et de sons de la nature en plein air ne vous convient tout simplement pas, il peut être carrément exaspérant de courir après le sommeil qui ne semble pas venir. C'est pourquoi il peut être incroyablement tentant d'essayer n'importe quel remède contre le repos que vous pourriez trouver en naviguant sur Internet pendant les petites heures du matin. Plutôt que de lancer les dés sur ce qui va ou ne va pas vous aider à aller au lit plus rapidement et plus facilement, vous voudrez peut-être vous assurer que vous ne sabotez pas votre propre horaire de sommeil. Alors, jetez un œil à certaines de ces choses que vous ne devriez jamais faire pour vous endormir et vous allez vous endormir en un rien de temps.

1. Mélanger les médicaments

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Vous pensez peut-être que certains médicaments, même en vente libre, peuvent apporter une solution rapide à vos problèmes de sommeil, mais vous vous trompez. Comme le Dr Michael Grandner, expert en sommeil, l'a expliqué à Santé, les médicaments ont des effets différents pour tout le monde et ne doivent en aucun cas remplacer les somnifères. Si votre état de veille interfère avec votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin des options qui s'offrent à vous plutôt que de choisir la voie du pharmacien.

2. travailler

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Une séance vigoureuse au gymnase peut facilement vous fatiguer, mais vous ne devriez pas faire d’exercice pour vous endormir. Selon le site officiel de la National Sleep Foundation (NSF), les séances d'entraînement cardio avant d'aller au lit peuvent en réalité rendre plus difficile la détente. Si vous souhaitez toujours pratiquer une forme physique quelconque, essayez quelque chose de léger, comme le yoga ou les étirements de base.

3. avoir une riche collation

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Un estomac plein ne signifie pas nécessairement une nuit complète de sommeil. Selon la Mayo Clinic, les aliments lourds peuvent rendre l’endormissement plus difficile, en raison du stress supplémentaire que cela exerce sur votre système digestif.

4. prendre une douche chaude

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Bien qu'une douche torride soit généralement relaxante, ce n'est pas un excellent moyen de vous aider à vous endormir. Selon la NSF, "l'eau chaude du bain fera monter la température de votre corps, il a donc besoin de temps pour se refroidir à nouveau". Donc, vous voudrez peut-être sauter le sauna avant de vous endormir.

5. Poussez-vous

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Si vous voulez faire de la place pour un grand dîner, vous pourriez avoir un déjeuner léger. Cette logique est idéale pour alimenter l'appétit, mais pas pour faciliter un sommeil réparateur. Comme l'a dit le Dr Robert Rosenberg, directeur de la clinique du sommeil, à Everyday Health, se priver de sommeil dans l'espoir de pouvoir rattraper son retard, c'est malsain et irréaliste. Ne créez pas un cycle de sommeil vicieux en essayant de stocker vos heures.

6. Essayez l'heure du thé

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Il est préférable de laisser le thé siroter à Kermit la grenouille, car cette boisson pourrait être contenant de la caféine. Comme Grandner l'a dit à Santé, "les feuilles de thé noires, vertes ou blanches contiennent effectivement le stimulant". Essayez des mélanges à base de plantes qui conviennent à l'heure du coucher si vous souhaitez tout de même savourer une tasse de thé chaude la nuit.

7. Décrochez le téléphone

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Je suis le premier à admettre que j'atteins le gadget le plus proche dès que je m'ennuie au lit. Selon la NSF, vous ne devriez pas utiliser d’électronique pour vous endormir. Pourquoi la technologie est-elle mauvaise pour le lit? Les comprimés, les ordinateurs et les smartphones suppriment la mélatonine - une hormone du sommeil - ce qui rend difficile pour vous de tomber dans un cycle de sommeil régulier, comme l'a noté la NSF. Peut-être que l’établissement d’un couvre-feu technologique peut vous aider à maintenir un horaire de coucher sain.

8. Obtenez un départ

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En tant que directrice du laboratoire sur le sommeil et la dépression à l'Université Ryerson à Toronto, a déclaré la Dre Colleen Carney au Reader's Digest, le fait de se coucher tôt peut aggraver l'insomnie. Alors, que devriez-vous faire à la place? Carney a dit cela, "restreindre votre temps au lit envoie à votre corps le message que vous êtes plus actif et que vous avez besoin de sommeil lorsque vous essayez de le faire". Une approche moins ponctuelle du coucher pourrait être votre meilleur choix.

9. Appuyez sur les freins

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Contrairement à une lumière, vous ne pouvez pas vraiment vous arrêter en appuyant sur un bouton. Ne pas prendre le temps de traiter les événements de la journée peut vous empêcher de dormir, comme le dit Grandner à Santé. En vous donnant l’opportunité et l’espace nécessaires pour trier votre fouillis mental, cela vous aidera à vous calmer avant de vous coucher.