Table des matières:
- 1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez réparer
- 2. Parlez de vos problèmes
- 3. Exprimez votre gratitude plus
- 4. être occupé
- 5. Questionnez vos pensées
- 6. Préparez-vous à différents résultats
- 7. Essayez la méditation
- 8. sentir quelque chose de relaxant
- 9. Choisissez un point de visualisation positif
- 10. Juste respirer
Je ne pense pas que je sois le seul à dire que 2016 a donné à la plupart des gens un peu d'inquiétude. Qu'il s'agisse de l'élection présidentielle (et de tout ce que cela implique) ou d'inquiétudes concernant l'économie et le réchauffement planétaire, il n'est pas étonnant que les gens attendent avec impatience d'appuyer sur «Reset» en 2017. Si cela vous ressemble, vous bénéficierez probablement des résolutions du Nouvel An faites si vous voulez être moins anxieux. Qui, si je suis honnête, sonne comme beaucoup de gens en ce moment.
Bien entendu, il va sans dire que si vous souffrez d'un trouble d'anxiété diagnostiqué, vous devez consulter votre médecin immédiatement. Mais si vous éprouvez de l'anxiété provenant des hauts et des bas de la vie, vous pouvez modifier votre pensée de manière active pour que vous passiez moins de temps à vous inquiéter et plus à vivre. La meilleure partie? Tout le monde peut maîtriser ces résolutions, car elles ne dépendent que de votre esprit. Vous n'avez pas à acheter d'appareil de haute technologie ni à aller n'importe où dans l'exotisme - il vous suffit d'entrer en 2017 avec un esprit ouvert et d'essayer de vivre ces résolutions avec intention.
Êtes-vous prêt à découvrir comment rendre vos journées beaucoup moins inquiétantes? Poursuivez votre lecture et engagez-vous à appliquer systématiquement ces résolutions pour lutter contre l'anxiété.
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez réparer
GIPHYSouvent, lorsque les gens paniquent à propos de quelque chose, ils l'examinent à grands traits, en insistant sur les problèmes qu'ils ne pourront peut-être pas réparer pendant un moment. Mais il y a toujours beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre situation ou atténuer vos soucis. Ainsi, la prochaine fois que vous commencerez à vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas faire, retournez le script et dressez une liste mentale de ce que vous pouvez.
2. Parlez de vos problèmes
GIPHYObtenir vos inquiétudes de la poitrine est extrêmement thérapeutique, tout comme parler à un être cher. Combinez les deux et il serait pratiquement impossible de ne pas sortir de la situation avec l’impression qu’un poids énorme vous avait été enlevé. Même si vous êtes pressé de tendre la main, il y a de fortes chances pour qu'un bref entretien avec votre meilleure amie vous fasse oublier ce qui vous a vexé au départ.
3. Exprimez votre gratitude plus
GIPHYLes psychologues ont constaté que les personnes qui expriment davantage leur gratitude et trouvent de petites choses pour lesquelles ils sont reconnaissants profitent quotidiennement de nombreux avantages mentaux - parmi lesquels une anxiété réduite et un sens général du contentement. Cela semble être une bonne raison de dire merci, hein? Faites de 2017 l'année de la gratitude.
4. être occupé
GIPHYVoici le problème: toute activité physique libère des endorphines, ce qui aidera votre corps à se sentir calme. Que vous choisissiez de calmer votre anxiété avec un ensemble de pantins ou en sautillant dans le sac, vous le décidez.
5. Questionnez vos pensées
GIPHYLorsque vous commencez à sentir vos pensées suivre une trajectoire remplie d'anxiété, forcez-vous à faire une pause et à remettre en question la panique. Quelqu'un est-il en train de mourir? Est-ce une catastrophe légitime? Es-tu blessé? Est-ce que quelqu'un d'autre est blessé? Si la réponse à ces questions est non, rappelez-vous que l'inquiétude que vous ressentez est irréaliste.
6. Préparez-vous à différents résultats
GIPHYPensez aux facteurs qui déclenchent souvent votre anxiété. Sont-ils basés sur l'inconnu? Ne pas savoir ce qui nous attend ou comment vous pourrez y faire face peut définitivement créer du stress. Commencez donc par ce que vous savez - planifiez autant de possibilités que vous pouvez dans une situation donnée, et vous aurez davantage confiance en votre capacité à gérer tout ce qui vous attend.
7. Essayez la méditation
GIPHYSi vous êtes sujet à l'anxiété et que vous n'avez pas encore essayé la méditation, continuez, fille. Sur le réel - Le Huffington Post a noté que la méditation offre de nombreux avantages pour votre bien-être mental. Pour commencer, cela réduit le stress. Et je pense que tout le monde peut convenir que c'est énorme pour les personnes anxieuses. Cela augmente également le bonheur et l'acceptation alors, sérieusement, qu'attendez-vous?
8. sentir quelque chose de relaxant
GIPHYL'université de Wisconsin-Madison est extrêmement intéressante: les personnes anxieuses peuvent en fait ressentir un sens de l'odorat accru et, en tant que telles, peuvent flairer des choses plus calmes que des personnes pourraient manquer. Ce qui est formidable, c’est que vous pouvez vraiment profiter des avantages de l’aromathérapie. Quelques huiles antistress à essayer? Bois de santal, camomille allemande, basilic et anis.
9. Choisissez un point de visualisation positif
GIPHYLorsque vous vous apprêtez à accoucher, les médecins vous expliquent un petit truc: visualisez quelque chose de positif et laissez-le être votre centre. Et soyons vrais, l'accouchement est un moment troublé d'anxiété. Très bien noté que cette pratique est appelée "imagerie guidée", et on pense qu'il offre des avantages significatifs de réduction du stress.
10. Juste respirer
GIPHYLorsque l’Institut américain du stress vous dit qu’il existe un «super stress buster» qui évoque une réaction de relaxation majeure, vous voulez évidemment savoir de quoi il s’agit et comment vous pouvez en tirer davantage dans votre vie. Eh bien, ce dernier est assez simple, car la réponse est la respiration. En pratiquant la respiration abdominale pendant 20 à 30 minutes chaque jour, vous pouvez réduire considérablement votre niveau d'anxiété. Qui savait?
