Table des matières:
- 1. Pose de guirlande
- 2. Position au sommet de la table
- 3. Pose de tailleur
- 4. Savasana
- 5. King Pigeon Pose
- 6. pli vers l'avant à jambes larges
- 7. Flex Spinal
Lorsque les derniers mois de grossesse se déroulent, plusieurs facteurs sont en constante évolution dans votre esprit, par exemple, comment trouver le temps de compléter votre liste de tâches à accomplir et une vision du doux visage de votre tout-petit enfin arriver. Aussi une constante? Comment diable de faire en sorte que ce travail soit visible sur la route. Il existe un certain nombre de méthodes, allant de manger de l'ananas à la chaleur et au poids entre les feuilles. Mais si vous recherchez quelque chose de plus froid, alors vérifiez ces postures de yoga pour provoquer le travail.
En haut de la liste se trouve Garland Pose, ou squat, qui est une méthode utilisée par la plupart des yogis pour préparer les muscles qui interviendront pendant le travail. (Pensez aux hanches, à l’intérieur des cuisses et au bassin.) La pose de pigeon, le pli en avant et même la pose finale tant convoitée à la fin d’une pratique, Savasana, sont parmi les poses que votre corps enceinte appréciera également.
Il convient toutefois de noter que ces poses sont moins axées sur le déclenchement du travail que sur la préparation du corps au travail, ce qui, effectivement, pourrait effectivement conduire à un processus d'accouchement plus rapide.
Et vraiment, qui ne voudrait pas cela?
1. Pose de guirlande
Selon Nina Spears chez Baby Chick, Garland Pose ou squat, "aidez à renforcer vos cuisses et ouvrez votre bassin en prévision de l'accouchement". Spears a même cité Ina May Gaskin, fondatrice et directrice du centre The Farm Midwifery Centre, qui a déclaré: «Accrochez-vous 300 fois par jour, vous allez accoucher rapidement." C'est un défi de taille, mais le travail aussi.
2. Position au sommet de la table
Quand il sera l'heure du bébé, vous découvrirez que le yoga peut également être utile pendant le processus de travail, explique Jennifer Coulombe, enseignante de yoga prénatal à Khalsa Way et fondatrice de la société de vêtements de yoga pour enfants Sat Nam, qui raconte à Romper. "Une excellente pose pour travailler est à quatre pattes dans la position de dessus de table, les mains directement sous les épaules, faisant de grands cercles dans toutes les directions avec les hanches et la vache chat", dit-elle. "Cette position place le bébé dans une position optimale pour le travail." Mais Coulombe ajoute: "En fin de compte, quelle que soit la position qui vous semble juste, vous devriez être dans la position - écoutez votre intuition et elle vous guidera."
3. Pose de tailleur
Les parents ont noté que Tailor Pose est un exercice qui aide à "garder vos articulations pelviennes souples, à améliorer le flux sanguin vers le bas du corps et à faciliter l'accouchement". Selon Rehab My Patient, la pose peut se faire en s’asseyant bien droit sur la moitié avant d’un bloc de mousse ou d’un coussin ferme, en allongeant la colonne vertébrale et la nuque et en relâchant les épaules. "Réunissez la plante de vos pieds devant vous et rapprochez-les de votre corps", a indiqué le site Web sur sa chaîne YouTube. "Placez des coussins sous chaque genou si cela vous gêne un peu au niveau des hanches. Respirez profondément."
4. Savasana
Erica de Spoiled Yogi a noté que l'une des plus importantes poses qu'une femme enceinte puisse apprécier est la savasana, également appelée posture du cadavre. À mesure que votre grossesse avance, vous voudrez peut-être vous en tenir à une savasana modifiée avec un traversin entre vos jambes et votre oreiller sous la tête. "Surtout, faites confiance à votre corps pour faire son travail", a écrit Erica sur son blog. "Vous avez été conçu pour cela. Votre corps a développé une personne entière, probablement sans grande intervention de votre part ou de quiconque. C'était la partie la plus difficile. Quand il est temps d'accoucher, laissez votre corps s'en occuper."
5. King Pigeon Pose
Selon Yoga Janda, la King Pigeon Pose - ou Eka Pada Rajakapotasana - "devait être faite pour la grossesse". Le site Web a noté que la pose de pigeon est difficile, mais elle étire certains muscles importants, comme les hanches, les cuisses et le psoas. Lorsque ces muscles sont ouverts et relâchés, le travail et la naissance se font en douceur. Pendant que vous êtes dans cette posture, le site Web vous a recommandé d’utiliser un souffle de centrage, ce qui rend votre expiration deux fois plus longue que votre inspiration.
6. pli vers l'avant à jambes larges
Selon MindBodyGreen, "Garder les hanches ouvertes (en particulier à la fin de ces neuf mois) peut aider à faciliter le processus de travail et d'accouchement, permettant ainsi à bébé de descendre par le canal utérin". C'est pourquoi Prasarita Padattonasana - également connue sous le nom de Wide-Leg Forward Fold - est une pose idéale pour préparer l'arrivée de votre tout-petit. Utilisez un bloc de yoga si vous avez besoin d’un peu d’aide, en particulier lorsque votre ventre en croissance commence à le rendre plus difficile à plier.
7. Flex Spinal
Les flexions de la colonne vertébrale sont un autre moyen utile d'encourager la flexibilité. Une partie régulière de Kundalini Yoga, les flexions de la colonne vertébrale se fait simplement en plaçant vos mains sur les jambes avant, puis en déplaçant la poitrine vers l’avant en inspirant et en tournant autour de la colonne vertébrale en expirant. Répétez plusieurs fois, en inspirant en avant et en expirant en arrière. "Vous voulez continuer à bouger pendant le travail", dit Coulombe. "Le bébé doit être massé, alors qu'il s'agisse de mettre votre musique préférée et de danser, de marcher ou de faire du yoga doux pour masser le bébé, continuez à bouger et le bébé continuera à bouger."
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