8 experts du régime d'allaitement pour augmenter l'offre de lait

Si vous souhaitez augmenter votre production de lait - ou simplement maintenir une quantité saine pour votre bébé tout au long des hauts et des bas de la vie du nouveau-né - vous serez peut-être curieux de connaître le rôle que votre régime alimentaire doit jouer. Les galactagogues sont des aliments censés augmenter la production de lait, bien que leur efficacité ne soit pas prouvée scientifiquement. Au-delà de ces aliments spéciaux, vous pouvez également modifier votre régime alimentaire pour optimiser la production de lait. Dans cet esprit, huit hacks visant à augmenter l’approvisionnement en lait sont présentés ici, car rien n’est plus stressant que le soupçon que vous ne produisez pas assez pour nourrir votre bébé.

Rappelez-vous cependant que, même si l'alimentation joue un rôle, le meilleur moyen d'augmenter l'offre est d'allaiter autant que possible. "Infirmière, infirmière et infirmière à nouveau", a conseillé WebMD, soulignant à juste titre que le lait maternel obéissait à une loi de l'offre et de la demande. Pendant les premières semaines que vous passez avec votre bébé, votre corps essaie de mesurer la quantité de lait à produire - plus vous produisez d'allaitement ou de pompe, plus vous produisez.

En cas de doute, adressez-vous à une consultante en lactation certifiée par le Conseil international (IBCLC) ou à votre médecin. Happy Mama Milk Mentors est une autre ressource intéressante. Elle propose des discussions en ligne gratuites avec des experts en matière d'alimentation du nourrisson.

1. Buvez suffisamment d'eau et limitez votre consommation de caféine

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Le lait maternel étant principalement liquide, il est important de rester hydraté pour rester en bonne santé, ce qui a un impact indirect sur votre alimentation. Gardez une bouteille d'eau dans la pépinière pour vous aider à vous en souvenir.

«Assurez-vous qu'il y a toujours un litre d'eau près de maman, car dès qu'elle commencera à allaiter, elle aura très soif», explique Joy Frazer de Joy of Life, médecin de famille, sage-femme et consultante en lactation certifiée par l'International Board (IBCLC).) à Durango, Colorado, dans une interview avec Romper. Oui, elle dit un litre, alors buvez.

La clinique Mayo a également suggéré de boire avant d'avoir soif et de porter une attention particulière à la couleur de votre urine - un jaune foncé est un signe de déshyderie. Dans le même ordre d'idées, limitez votre consommation de caféine, ce qui pourrait interrompre le sommeil de votre bébé et vous faire perdre tout son temps. En outre, couper les boissons sucrées lorsque cela est possible.

2. Mangez des protéines toutes les deux heures

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"Les mères qui allaitent ont besoin d'une collation saine contenant des protéines toutes les deux heures", explique Frazer. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous ne vous sentirez tout simplement pas bien et vous ne consommerez peut-être pas assez de calories.

Pour en savoir plus sur les délicieux en-cas riches en protéines, consultez Mom To Mom Nutrition. Le houmous, le fromage cottage et le yogourt à la grecque sont des aliments riches en protéines à conserver dans votre réfrigérateur.

3. Laissez les autres cuisiner pour vous

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Être une nouvelle mère est stressante et les amis et la famille peuvent faire une énorme différence. Apporter des casseroles ou cuisiner pendant que vous dormez sont des bontés à ne pas sous-estimer.

Selon Frazer, papa peut garder une trace de cette collation protéinée que vous voulez toutes les deux heures, ce qui peut vraiment vous soulager. Au début, vous devriez avoir autant d’intimité et de temps que nécessaire pour dormir, manger et allaiter. "Si les pères et les personnes de soutien peuvent être au-dessus, cela peut faire une grande différence", explique-t-elle.

4. Balance Restaurant Foods With Water

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Danielle Downs Spradlin, IBCLC, de Oasis Lactation Services, a un bon conseil pour manger au restaurant ou commander. Les repas dans les restaurants sont riches en sel - pour rester hydraté, vous aurez besoin d’eau supplémentaire avec ce plat chinois.

5. Envisager des suppléments à base de plantes - surtout pendant vos règles

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Consultez toujours un consultant en allaitement ou un pédiatre avant de prendre des suppléments spéciaux pour compléter votre stock. Cela dit, les suppléments classiques pour l’approvisionnement en lait comprennent Malunggay, Goats Rue, le chardon béni et Shatavari, explique Linda M. Hanna, RNC, MSN / Ed., IBCLC et fondatrice de My Nursing Coach, une pratique mobile de l’allaitement maternel à Los Angeles. soutien à l’allaitement maternel et postnatal à domicile et en ligne.

Avez-vous déjà remarqué que votre production de lait était différente pendant vos règles? Voici ce que Hanna a déclaré à Romper - les suppléments peuvent également aider pendant cette période:

"Les fluctuations normales de l'offre de lait peuvent être exagérées lorsque les hormones de la lactation sont interceptées par les hormones de la menstruation. Il n'est pas rare que vous éprouviez des plongées profondes dans votre volume deux jours avant le début de la menstruation et jusqu'à trois fois plus tard. cinq jours au cours du cycle de saignement. Pour protéger le volume, continuez à prendre les suppléments à base de plantes qui vous aideront à augmenter votre réserve au cours du mois et doublez-les lorsque vous vous dirigez vers le début du cycle de saignement."

En outre, Hanna recommande d’ajouter des matières grasses saines, de l’avoine, des céréales et de l’orge, ainsi que du houblon et de la levure de bière.

6. Galactagogues avec votre pizza

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Certaines mères ont trouvé utiles le fenugrec, le chardon béni et la luzerne, ainsi que du thé au lait de mère », explique Briana Violand, IBCLC, de NorthCoast Lactation Services à Amherst, Ohio, dans une interview avec Romper.

L'ail est un autre galactagogue célèbre, de même que l'orge - que vous pouvez utiliser pour faire la croûte d'une pizza qui augmente l'offre.

7. Allaitement avec le diabète

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"Les mamans qui allaitent ont besoin de plus en plus de collations et de calories pour rester suffisamment approvisionnées en lait, mais une mère atteinte de diabète doit vraiment faire preuve de plus d'attention et veiller à ajouter des calories et des collations supplémentaires tout au long de la journée pour stabiliser la glycémie", explique Andie B. Schwartz, M. Ed., RD, LD, CLC, du programme Happy Mama Milk Mentor de Happy Family. "Je recommanderais de travailler avec votre éducateur spécialisé en diabète pour élaborer un plan de repas approprié. En cas de chute de la glycémie, prévoyez 15 grammes de glucides à action rapide en cas d'hypoglycémie."

Pour 15 grammes de glucides, coupez en tranches une pomme de taille normale en deux, par exemple. Bien sûr, si vous soignez avec du diabète, vous devriez toujours parler à votre médecin de votre plan de nutrition.

8. Ne pas trop insister sur votre régime alimentaire

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Selon Kelly Mom, une alimentation saine est avant tout recommandée car elle est saine pour vous, mais des études et l'histoire de l'homme montrent que le lait maternel est une substance étonnante. Même si votre régime alimentaire n'est pas parfait, votre corps trouvera le moyen de produire ce dont votre bébé a besoin. "L' essentiel pour maintenir suffisamment de lait est simple: plus votre bébé sera nourri souvent et efficacement, plus vous aurez de lait", indique le site Web.

Alors, mangez quand vous avez faim, buvez quand vous avez soif, et essayez de ne pas laisser votre alimentation devenir une source inutile de stress.

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