8 astuces géniales qui facilitent la course, même si vous la détestez

Regardons les choses en face: beaucoup de gens pensent que courir est le pire. Ce ne peut pas être juste moi. Courir est difficile, surtout si vous n’appréciez pas ou si cela ne vous vient pas naturellement. Toutefois, si vous avez besoin ou souhaitez intégrer plus de course dans votre routine, cela pourrait être plus faisable que vous ne le pensez. Vous avez juste besoin de ces astuces de génie qui facilitent la course, même si vous la détestez, pour vous mettre à la vitesse supérieure.

Courir est bon pour beaucoup de choses, heureusement (ou malheureusement pour ceux qui le détestent), il vaut donc la peine de l'ajouter à votre horaire d'entraînement. "La course à pied est l’un des meilleurs exercices d’aérobic pour la préparation physique du cœur et des poumons", explique le maître instructeur de Flywheel Sports, via un échange de courrier électronique avec Romper. "De nombreuses études montrent que les bénéfices pour la santé sont énormes, réduisant ainsi les risques de contracter un rhume au cancer. Votre endurance augmentera et vous perdrez du poids - la plupart des débutants perdent jusqu'à une livre par semaine."

Comme si ce n’était pas assez de motivation parce que, voyons les choses en face, courir peut aussi aider votre santé émotionnelle. "La course à pied est un excellent remède contre le stress, les émotions négatives et même la dépression", ajoute Stone. "Vous aurez probablement moins de maux de tête et plus d’énergie, de patience et de créativité. Des études montrent que les adultes en bonne santé qui font de l’exercice régulièrement sont généralement plus heureux que ceux qui ne le font pas."

Si vous voulez désespérément être un coureur mais que vous ne savez pas comment vous y rendre, ces astuces vous aideront à rendre les choses plus faciles. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne devenez pas coureur du jour au lendemain … ce n'est pas une course!

1. Ne soyez pas trop dur avec vous-même

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Erika Lee Sperl, coach de la force et de la mobilité, explique à Romper que l’un des moyens de faciliter la course dès le départ est de ne plus être si dur avec soi-même. Ne fixez pas d'objectifs impossibles que vous ne pourrez pas atteindre. Oui, il y a quelque chose à dire pour vous mettre au défi, mais si chaque manche vous laisse déprimé et un peu comme un échec, vous n'apprendrez jamais à l'apprécier et cela ne deviendra jamais plus facile.

2. Commencez lentement

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Stone dit que commencer lentement peut aider à rendre la course plus facile. Tu dois être patient. Marchez pour vous échauffer, puis faites du jogging lentement. En outre, aucune règle ne dit que vous devez exécuter tout le temps. Si cela devient trop difficile, ralentissez lentement jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez reprendre le rythme.

3. Le casser

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Rompre une course avec des mouvements brusques, des squats, des triceps, ou tout ce que vous avez envie de faire, peut aider à rendre la course un peu plus facile. Sperl indique que vous pouvez également choisir un arbre, un banc, un parc ou une autre destination comme point de terminaison. Courez vers ce marqueur, puis choisissez immédiatement un nouveau point, séparez-le avec d'autres exercices ou ralentissez la marche.

4. Trouver un ami

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Tant Sperl que Stone disent à Romper que courir est plus facile avec un copain. Sperl dit qu'un ami, un membre de la famille ou même votre chien peuvent vous aider à vous distraire de quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire, ce qui peut le rendre plus amusant. Si vous êtes distrait, vous ne remarquerez même pas que vous avez dépassé l'objectif que vous vous êtes fixé. "Au lieu de se rencontrer dans un bar, rencontrez-vous pour une course", dit Stone. "C'est un excellent moyen de se rapprocher de vos proches ou même de vos collègues." Gagnant-gagnant.

5. Prenez le temps de récupérer

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Sperl dit que pour avoir une course plus productive (et plus sûre), vous devez vous assurer de vous laisser assez de temps pour récupérer après les faits. Si vous ne vous laissez pas récupérer, vous serez trop fatigué pour courir avec la bonne forme ou pour parcourir la distance que vous voudriez la prochaine fois que vous parcourrez les sentiers.

6. Incorporer d'autres formations

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Si vous commencez à courir, ne remplacez pas simplement tous vos entraînements actuels par des essais. Stone dit qu'il est important d'intégrer des entraînements complémentaires comme le yoga et la musculation. Ils peuvent vous aider à développer votre force, à prévenir les blessures et à améliorer votre flexibilité. Sperl recommande également les mouvements latéraux comme les fentes latérales. Mélangez les choses. Ce n'est pas parce que vous êtes un coureur à part entière que vous devez abandonner tous les autres exercices. L'équilibre est la clé.

7. Planifiez votre itinéraire intentionnellement

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Si vous courez à l'extérieur, vous voudrez commencer à planifier vos courses le long d'un itinéraire que vous appréciez. Stone dit qu'elle aime courir au bord de l'eau. "Choisissez un itinéraire qui vous inspire et qui vous motive à continuer d'avancer", dit-elle. Rebekah Mayer, responsable nationale de la formation chez Life Time Run, a déclaré à Romper par courrier électronique: "Courir au lever ou au crépuscule fournit un éclairage idéal pour la photographie, et définir parfaitement l'image parfaite du lever du soleil Instagram peut vous permettre de travailler l'esprit." Trouver une nouvelle partie de votre quartier à explorer ou un nouveau sentier peut également rendre votre entraînement un peu plus agréable.

8. Pensez à la nutrition

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Bien que vous ne pensiez peut-être pas que cela importait, considérer la façon dont vous nourrissez votre corps peut également faciliter la course. "Courir sur un estomac plein peut être très inconfortable, car le sang est acheminé vers les muscles qui travaillent et loin de votre système digestif", déclare Mayer. "Un léger goûter avant la course, quelques heures avant votre course, devrait contenir tout le carburant dont vous avez besoin si vous courez moins de 90 minutes." Vous ne voulez pas courir trop plein. La nausée ne facilite pas la course et ne vous aidera probablement pas moins à la détester.